Содержание:
Похудение до 8 кг за 4 недели.
Среднесуточная калорийность составляет 1200 Ккал.
Существует множество диет, обещающих очень быстрое похудение, и зачастую их предсказания оправдываются. Всего за 7-10 дней такое же количество веса может «слететь» с тела. Но, увы, после такого экстремального похудения часто так же быстро сброшенные килограммы возвращаются. И не исключено, что они вернутся и с «друзьями».
Диетологи рекомендуют обратить внимание на длительные диеты. Хотя для похудения потребуется больше времени, результаты будут более продолжительными. А самое главное, похудение на длительных курсах диеты гораздо безопаснее для здоровья.
Требования к долгосрочной диете
Популярное многолетняя диета чешского диетолога Хорвата… Вы можете придерживаться его сколько угодно, повторяя меню снова и снова каждую неделю, которое всегда одно и то же. Эта методика предполагает пятиразовое питание умеренными порциями. Продукты должны быть полезными и нежирными. В почете нежирное мясо, овощи, фрукты и ягоды (лучше выбирать некрахмалистые), нежирные молочные и кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, куриные яйца. Что касается способов приготовления, на этой диете разрешено все, кроме жарки на масле. То, что можно есть сырым, вообще не следует подвергать термической обработке. Необходимо обеспечить организм обильным питьем. Кофе и чай также разрешены. Хорват не рекомендует добавлять в них сахар или другие высококалорийные подсластители, но разработчик диеты ничего не имеет против заменителей сахара (в частности, ксилита). Стоит отметить, что многие врачи и диетологи не поддерживают использование этого вида добавок. Здесь выбор за вами. Если очень хочется сладкого, пейте чай или кофе с подсластителем один-два раза в день, а лучше приучите себя к пустым напиткам. Как правило, за неделю хорватской диеты съедается 2-3 кг веса.
По правилам и этой, и других долгосрочных диет очень желательно заниматься спортом. Обычно к долгосрочным методам прибегают люди, которым необходимо сбросить много килограммов. Если не поддерживать тело в тонусе физическими нагрузками, то дряблости мышц не избежать. Если у вас нет времени или возможности посещать тренажерный зал, постарайтесь хотя бы обеспечить себя утренней зарядкой, при которой вы проработаете основные проблемные зоны тела.
Еще одним эффективным способом снижения является низкокалорийная длительная диета… Его правила можно соблюдать до одного месяца. Рацион вы можете составить самостоятельно, а можете воспользоваться меню ниже. Главное, чтобы планка калорий не опускалась ниже 1200 единиц в день. Как правило, уходит 1,5-2 ненужных килограмма, и именно такие нормы похудения большинство диетологов считают безвредными для здоровья. Такое похудение может произойти при диете в 1300 (и даже 1500) калорий. Планируя свою диету, помните о своих целях. Не голодайте. Старайтесь питаться дробно и всегда разнообразно. Чтобы организм не испугался, он должен получать все необходимые компоненты (белки, углеводы, правильные жиры, комплекс минеральных солей и витаминов).
Во всех вариантах длительных диет рекомендуется ограничивать потребление соли, но полностью исключать ее из меню на такой длительный период точно не стоит. Эта практика может быть даже более опасной для организма, чем соление пищи.
Еще один популярный метод похудения. долговременная диета доктора Борменталя… Главный ее принцип также заключается в расчете суточной калорийности, она должна находиться в пределах 1000-1200 единиц. Автор диеты не призывает к строгим запретам. Если хочется тортика или другого калорийного лакомства, съешьте его, но обязательно вычтите из общей нормы энергетические единицы. Конечно, основную часть рациона должны составлять полезные легкие продукты, иначе обеспечить организм всеми необходимыми веществами будет просто невозможно. Схема питания на диете Борменталя подразумевает минимум четырехразовое питание. Можно есть чаще. Интервалы между приемами пищи не должны превышать трех-четырех часов. Идеально, если на завтрак вы потребляете 30% дневной калорийности, на перекус – до 10, обед – до 40, ужин – до 20, второй ужин – до 10. Постарайтесь сократить количество копченого, соленые, маринованные продукты, жирные продукты в вашем рационе, сладости, макароны из высших сортов пшеницы, кондитерские изделия. Желательно, чтобы одна порция весила около 200 г. Ешьте медленно. Оптимальное время – полчаса. Вставать из-за стола нужно легко, а не с ощущением «камня» в животе. Предпочтение следует отдавать таким способам приготовления, как приготовление на пару, тушение, варка, запекание. Во время диеты Борменталя (и всех других вариантов длительных диет) стоит полностью отказаться от употребления алкогольных напитков. Тем, чья работа предполагает активную физическую активность, или заядлым спортсменам, к дневному порогу калорий рекомендуется добавить еще около 200 калорий. Как отмечают люди, испытавшие на себе диету Борменталя, за 7 дней обычно ускользает от 2 до 4 лишних килограммов. Вы можете придерживаться диеты сколь угодно долго, если, конечно, чувствуете себя хорошо.
Хорватская диета на одну неделю
понедельник
Завтрак: вареное яйцо; подсушенный ломтик хлеба весом до 30 г; Чай кофе.
Перекус: половинка яблока.
Обед: около 130 г нежирного говяжьего филе; отварной картофель (100 г); небольшая порция некрахмалистого овощного салата; кофе чай.
Полдник: любые фрукты (100 г).
Ужин: нежирная ветчина или нежирное мясо (80 г); яйцо, отварное или жареное без масла; свежий овощ; сливочное масло (10 г); свежевыжатый сок (стакан).
вторник
Завтрак: гренки; чай или кофе.
Перекус: пара тертой сырой моркови.
Обед: 50 г тушеной говядины; запеченный или отварной средний картофель; 2-3 ломтика дыни.
Полдник: кофе или чай с добавлением молока.
Ужин: запеченное рыбное филе (150 г) и листья шпината.
Wednesday
Завтрак: хлеб; кусочек нежирной ветчины; чай или кофе.
Перекус: половина грейпфрута.
Обед: 150 г тушеного нежирного мяса; тушеный картофель с морковью (200 г).
Полдник: 200 мл томатного сока.
Ужин: отварной картофель (100 г), посыпанный 50 г нежирного творога.
четверг
Завтрак: пара ломтиков твердого или плавленого сыра (без добавок); буханка; чай или кофе.
Перекус: апельсин.
Обед: отварное или запеченное куриное филе (до 150 г) плюс отварной картофель и пара свежих огурцов.
Полдник: небольшое яблоко.
Ужин: омлет, для приготовления которого используем два яйца и 30 г нежирной ветчины (обжариваем без масла); помидор; стакан сока.
пятница
Завтрак: нежирный творог (100 г); гренки; чашка чая или кофе.
Перекус: половина любого фрукта или горсть ягод.
Обед: отварной картофель и 100–150 г отварного нежирного мяса; компот.
Полдник: нежирный кефир (стакан).
Ужин: овощной некрахмалистый салат; сок из фруктов или овощей по вашему выбору (200 мл).
Сб
Завтрак: 2 яблока или пара долек арбуза.
Перекус: салат из сырой моркови (200 г).
Обед: 100 г тушеной телятины и столько же отварного картофеля; 1-2 ст. л. капустный салат.
Полдник: тертая редька (около 50 г).
Ужин: грибы отварные или запеченные (100 г); вареное яйцо и пара свежих огурцов.
Воскресенье
Завтрак: гренки; нежирный творог (50 г); Чай кофе.
Перекус: нежирное молоко (стакан).
Обед: 150 г свинины, поджаренной на сухой сковороде или запеченной; отварной картофель; огурец или другой некрахмалистый овощ.
Полдник: тушеная фасоль (200 г); чай или кофе, в который разрешено добавлять до 100 мл молока.
Ужин: стакан нежирного кефира и низкокалорийное печенье (1 шт.).
Низкокалорийная диета на месяц
Альтернативное меню A и B через день.
Меню А первой недели
Завтрак: растворите чайную ложку натурального меда в стакане нежирного теплого молока и запейте этим напитком одну гречку.
Второй завтрак: чашка чая с двумя ломтиками черного или ржаного хлеба, тонко намазанными сливочным маслом и посыпанными зеленью.
Обед: овощной суп без зажарки; кусок отварной нежирной говядины; 2 отварные средние картофелины; фрукт.
Полдник: помидор или стакан томатного сока; гренки.
Ужин: кусочек ржаного или черного хлеба с маслом и петрушкой; нежирный кефир.
Меню В первую неделю
Завтрак: кофе/чай с ломтиком черного хлеба, посыпанным зеленью.
Второй завтрак: небольшой сушеный бублик или обычный гренок; несколько редисок; нежирный кефир (200 мл).
Обед: кусок отварной рыбы, приправленный хреном; 2-3 запеченные или отварные картофелины с зеленью, немного сбрызнутые оливковым маслом.
Полдник: небольшой кусочек бисквита или печенья; фруктовый сок (стакан).
Ужин: стакан молока и кусочек хлеба; если хочется сладкого, можно вместо муки съесть немного халвы.
Меню А второй недели
Завтрак: цельнозерновой хлеб; сок из фруктов или овощей (250 мл).
Второй завтрак: 2 ломтика черного хлеба с кусочком сыра фета и чашка чая/кофе.
Обед: 2 небольшие нежирные куриные котлеты (желательно приготовленные на пару); тертая морковь; стакан желе.
Полдник: фрукты или печенье; Чай кофе.
Ужин: стакан кефира и буханка хлеба с вареньем.
Меню На вторую неделю
Завтрак: кусочек ржаного хлеба с медом; чай/кофе с молоком.
Второй завтрак: небольшие бутерброды (2 шт.) из черного хлеба, нежирного мяса, ломтиков помидоров.
Обед: порция красного борща (желательно приготовленного без жарки); отварное куриное яйцо, кусочек отварной рыбы; Печеный картофель; листья салата.
Полдник: стакан кефира и ржаной сухарик.
Ужин: несколько редисок; 30-40 г несоленого сыра; чашка чая.
Меню А третьей недели
Завтрак: кусочек черного хлеба с медом или вареньем; кофе чай.
Второй завтрак: отварное куриное яйцо или жареное без масла; редис; черный хлеб и стакан нежирного кефира.
Обед: стейк (обжарить на сухой сковороде); салат из шпината и небольшое количество нежирной сметаны; стакан сока.
Полдник: яблоко; хлеб из цельной зерна.
Ужин: пара столовых ложек нежирного творога; кусочек ржаного хлеба; стакан обезжиренного или нежирного молока.
Меню На третьей неделе
Завтрак: стакан молока с гренками и медом.
Второй завтрак: 2 небольших бутерброда из ржаного или черного хлеба и нежирной ветчины или мяса; 2 помидора; чашка чая/кофе.
Обед: рис с тушеными грибами и стакан нежирного бульона; 1-2 небольших печеных яблока.
Полдник: банан или печенье; Чай кофе.
Ужин: кусок ржаного хлеба с кусочком телятины; яблоко и чай.
Меню А четвертой недели
Завтрак: буханка меда и чашка чая или кофе.
Второй завтрак: 2 бутерброда, состоящие из ржаного хлеба, тонкого слоя сливочного масла и нежирного сыра; яблоко.
Обед: куриное филе, запеченное в компании овощей; картофельное пюре без масла (2 столовые ложки) или отварной картофель; листья салата; стакан желе.
Полдник: морковный сок с кусочком печенья.
Ужин: буханка хлеба или пара столовых ложек творога; нежирный кефир.
Меню На четвёртой неделе
Завтрак: ржаной хлеб, смазанный жидким сливочным маслом; стакан нежирного молока.
Второй завтрак: вареное куриное яйцо (1-2 шт.); небольшой бублик; чай и яблоко.
Обед: пара столовых ложек фасоли, тушенной с томатным соусом; чашка нежирного куриного бульона; 2 небольшие картофелины, запеченные с зеленью; яблоко.
Полдник: сухари; чашка кофе/чая.
Ужин: 2 тонких ломтика ржаного хлеба, намазанные нежирным печеночным паштетом; пара редиски.
Внимание… Выбирайте разнообразные фруктовые и овощные продукты в зависимости от сезона.
Пример режима диеты Борменталя на 1 день
Завтрак (300–350 калорий): 100 г гречневой или рисовой каши (готовая масса); отварное нежирное мясо (около 80 г); 100 г нежирного творога с медом или вареньем (1 ч. л.); тонкий кусочек твердого сыра весом буквально 10 г; Чай кофе.
Перекус (до 150 калорий): 150 г постного супа/щи без зажарки или чашка чая/кофе с 1-2 небольшими зефирками.
Обед (400–450 калорий): отварная рыба (150–200 г) и такое же количество овощей в сыром или приготовленном без масла виде; стакан компота или киселя.
Ужин (около 200 калорий): 150 г салата из свежих некрахмалистых овощей и морепродуктов; чашка чая и плитка темного шоколада.
Второй ужин (до 100 калорий): нежирный кефир (200 мл) и цельнозерновой хлеб.
Противопоказания к длительной диете
Длительная диета имеет мало противопоказаний. Но все же без консультации квалифицированного специалиста на него не следует садиться людям до 18 и после 60 лет, женщинам в интересном положении и при грудном вскармливании, при психических проблемах (особенно сопровождающихся расстройством пищевого поведения), при обострении хронических заболеваний. , при острых заболеваниях любого типа.
Преимущества диеты
- Долгосрочная диета предлагает множество вариантов, поэтому вы можете легко выбрать правильную диету, которая адаптируется к вашему образу жизни.
- При правильно составленном меню организм не будет испытывать недостатка питательных веществ и помимо похудения улучшит свое здоровье.
- Длительная диета не снижает работоспособность, не вызывает чувства голода и обеспечивает комфортное снижение веса.
- Благодаря дробному питанию, пропагандируемому диетой, желудок уменьшается в объёме, что позволяет избежать переедания в дальнейшем, благодаря чему и поддерживать полученный результат становится легче.
- Стоит отметить такие бонусы при соблюдении длительных диет: нормализуется аппетит, ускоряется обмен веществ, происходит очищение организма естественным путем.
Недостатки диеты
- Да, похудение не происходит молниеносно. Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно достаточно долго контролировать рацион и работать над собой. И это по-прежнему требует проявления силы воли и изменения многих пищевых привычек.
- Тем, кому необходимо распрощаться с немалой суммой килограммов, необходимо терпение по той причине, что иногда вес стоит 1-2 недели. Это нормальный процесс, который часто происходит после того, как человек уже сбросил лишний вес. В этом случае вам просто нужно подождать. Наверняка вскоре вы будете довольны дальнейшим снижением веса.
- В рационе рекомендуется подсчет калорий. Многих отпугивает необходимость постоянно взвешивать продукты и считать потребляемые единицы энергии.
Повторная диета
К длительной диете можно перейти в любое время, все ее вариации сбалансированы в питании и не предполагают жестких ограничений.