Содержание:
Боевые искусства относятся к контактным видам спорта, в которых чрезвычайно распространены травмы, особенно повреждения суставов. Однако правильно проведенная разминка и дальнейшие тренировки могут помочь ограничить любые травмы. Но как этого избежать? Какие виды единоборств самые опасные?
Коленные суставы и упражнения в тренажерном зале
Коленные суставы подвергаются травмам и повреждениям, особенно при длительном беге по твердой поверхности. Во время занятий единоборствами разминка обычно проводится в зале или спортивном зале. Участники очень часто бегают по залу, разогревая мышцы – это первый момент, когда суставы подвергаются повреждениям. Выход один – разминку должен проводить тренер или очень опытный спортсмен, новичку ее делать ни в коем случае нельзя. Благодаря этому коленные суставы будут как следует разогреты перед длительной пробежкой.
Повреждение суставов во время спарринга
Повреждение суставов во время самой попытки боя обычно возникает, когда дерешься с неопытным противником, любителем боевых искусств. Такой противник, хотя и обладает нужной силой, к сожалению, обычно наносит удары неправильно. Это может привести к травме не только его самого, но и его партнера по упражнениям. Профессиональный тренер точно знает, как объединить игроков в пары или как помочь им образовать пары, чтобы никто не пострадал во время спарринга с другим.
Повреждения суставов рук и др.
Наиболее опасными видами единоборств, среди которых могут возникнуть повреждения суставов рук, являются те, в которых руками наносятся очень сильные удары, разбивающие даже целые блоки кирпичей. Такой формой боевого искусства является каратэ или кунг-фу.
Другие боевые искусства, такие как тхэквондо, сосредоточены на работе ног. При этом упражнения или задания, связанные с разрушением предметов (например, досок), также выполняются путем выполнения соответствующих ударов ногами. Это, в свою очередь, может привести к повреждению многих суставов нижних конечностей, начиная с голеностопного сустава (что часто приводит к растяжению связок голеностопного сустава).
Как позаботиться о себе во время тренировок?
- Всегда прислушивайтесь к рекомендациям квалифицированного тренера и старших «поясных» коллег;
- Всегда тщательно выполняйте все разминочные упражнения, что значительно снижает вероятность получения каких-либо травм;
- Никогда не тренируйтесь сверх своих возможностей и выбирайте количество упражнений и их сложность в соответствии со своими способностями и навыками в данный момент времени.