Содержание:
Похудение до 5 кг за 5 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 550 Ккал.
Мясо краба имеет великолепный вкус и низкокалорийно. Как известно, многие знаменитости худеют на крабовой диете. Но не обязательно быть звездой, чтобы похудеть с помощью этого морепродукта.
Требования к крабовой диете
Конечно самое идеальное соблюдение крабовая диета – ест настоящее крабовое мясо. Но из-за высокой стоимости продукта похудеть таким способом удается не всем людям. На помощь вам придут крабовые палочки, они также имеют низкую калорийность. Если в 100 граммах крабового мяса содержится около 75 калорий, то в энергетических стиках всего на 5 единиц больше, поэтому они вполне могут стать альтернативой настоящим морепродуктам. Конечно, стоит отметить, что крабовые палочки зачастую более «загрязнены», чем мясо этих ракообразных. Обратите пристальное внимание на состав приобретаемого продукта. Важно, чтобы в стиках не присутствовал крахмал и другие вредные ингредиенты, которые могут усложнить процесс похудения и нанести вред здоровью.
В крабовых палочках должен преобладать сурими (фарш из филе хека и минтая). О хорошем качестве стиков свидетельствует наличие в их составе не менее 98% этого ингредиента. Поэтому не стоит использовать самые дешевые палочки.
Что есть, крабовые палочки или мясо, решать вам. Но общий вес этого продукта, который вы употребляете в день, составляет не более 200 грамм. Рекомендуется разделить это количество на пять частей и использовать в течение дня через 2-2,5 часа. Кроме того, в этом варианте крабовой диеты можно пить кефир (обезжиренный или 1%). Допустимый объем кисломолочного напитка в день – полтора литра. Из горячих жидкостей можно побаловать себя зеленым чаем, но без каких-либо добавок (максимум можно положить в него немного лимона). Важно соблюдать водный режим. Выпивайте около двух литров чистой воды каждый день, а если вы летом сидите на диете или активно занимаетесь спортом, то можно и больше. Пить воду лучше небольшими порциями, но чаще. Таким образом, вы не растянете желудок и сможете контролировать свой аппетит. Ведь, как известно, мы часто путаем жажду с голодом. Кроме того, вода поможет организму естественным путем освободиться от токсинов и других компонентов, которые ему совершенно не нужны.
Придерживаться такой диеты рекомендуется максимум 5 дней. По отзывам людей, испытавших это на себе, потеря веса составляет 5-6 килограммов. Не забывайте правильно организовать выход из диеты. Итак, в первые последиетические дни в рацион следует вводить овощи и фрукты, но делать это нужно постепенно (1-2 дара природы в день). Можно плавно соединить белковые продукты – нежирную рыбу и мясо. На максимально долгое время после окончания диеты стоит свести к минимуму общение со слишком жирной пищей, мучным, жареным, сладким. Чтобы надолго сохранить привлекательную фигуру, старайтесь правильно и сбалансированно питаться, избегая излишеств.
Если правила чисто крабовой диеты кажутся вам сложными и вы не представляете себе питание без мяса, альтернативой может быть белковая диета на крабовых палочках… Эта методика особенно хороша тем, что при соблюдении ее правил сжигается именно жировая прослойка. Если вы решили похудеть таким способом, помимо крабовых палочек или мяса, в рацион можно добавить нежирный творог, нежирное молоко и кефир, нежирное мясо, приготовленное без добавления масла (в идеале — куриное филе). Тем, кому очень трудно жить без муки, разрешается добавлять в меню немного хлеба (но не более одного-двух кусочков отрубного или ржаного в день). Также разнообразить меню можно салатами из помидоров, моркови, болгарского перца, зелени, а также соками из этих овощей. Рекомендуется питаться 5 раз в день и, конечно же, не переедать. Чтобы избежать проблем со здоровьем, нежелательно сидеть на этой диете более двух недель.
Существует также так называемый средний вариант методики похудения на крабовых продуктах. Длится он неделю, и за это время удается снизить вес на 3-4 килограмма. Здесь нужно питаться три раза в день, не переедать, отказаться от еды за 3-4 часа до отбоя и, желательно, от перекусов. Основу рациона должны составлять крабовые палочки или мясо, некрахмалистые овощи, фрукты и ягоды, нежирное молоко. Более подробно указано в меню диеты. Можно менять питание местами, немного менять рецептуру блюд, но основные принципы диеты соблюдать необходимо.
Пример 5-дневной крабовой диеты
8:00 – крабовые палочки (50 г), кефир (300 мл).
10:00 – крабовые палочки (30 г), кефир (200 мл).
13:00 – крабовые палочки (50 г), кефир (200 мл).
17:00 – крабовые палочки (30 г), кефир (200 мл).
19:00 – крабовые палочки (40 г), кефир (100 мл).
Примерный рацион белкового крабового рациона на 14 дней
Завтрак: крабовый рулет с нежирным творогом, чесноком, зеленью; чашка зеленого чая.
Перекус: стакан молока.
Обед: отварное или запеченное куриное филе; овощное рагу из болгарского перца, моркови, помидоров; стакан томатного сока и кусочек черного хлеба.
Полдник: 200 мл молока или кефира.
Ужин: салат из крабового мяса или палочек, отварное говяжье филе и зелень, заправленный кефиром; кусочек отрубного хлеба; зеленый чай.
Пример 7-дневной крабовой диеты (средний вариант)
День 1
Завтрак: салат из 60 г крабовых палочек и 20 г консервированной кукурузы; зеленый чай, в который можно добавить немного меда.
Обед: до 70 г крабового мяса или палочек; ломтик хлеба; зеленое яблоко и стакан кефира.
Ужин: салат из 60 г крабовых палочек и листьев салата; зеленый чай.
День 2
Завтрак: отварное крабовое мясо (60 г); 50 г нежирного творога; чашка зеленого чая с натуральным медом.
Обед: 60-70 г крабового мяса; апельсин; стакан кефира и кусочек хлеба.
Ужин: салат из 60 г крабовых палочек и 20 г консервированной кукурузы.
День 3
Завтрак: крабовые палочки (60 г); любые ягоды в количестве около 50 г; чашка чая с лимоном и медом.
Обед: крабовое мясо (60-70 г); грейпфрут; стакан кефира; кусочек отрубного хлеба.
Ужин: салат из 60 г крабовых палочек, немного редиса и лимонного сока; 200-250 мл кефира.
День 4
Завтрак: салат из 60 г крабовых палочек или мяса и 20 г консервированной кукурузы; зеленый чай, в который можно добавить немного меда.
Обед: до 70 г крабового мяса; банан; кусочек отрубного хлеба и стакан кефира.
Ужин: салат из 60 г крабовых палочек и такого же количества свежих помидоров; стакан кефира.
День 5
Завтрак: салат из белка отварного куриного яйца и 60–70 г крабовых палочек или мяса; зеленый чай с медом.
Обед: 60 г крабовых палочек, сбрызнутых небольшим количеством лимонного сока; 50 г граната; стакан кефира и кусочек отрубного хлеба.
Ужин: салат из 60 г крабового мяса и 50 г свежих огурцов; стакан кефира.
День 6
Завтрак: овсянка, сваренная на воде (вес готового блюда не должен превышать 100 г); крабовые палочки (60-70 г); чашка чая с лимоном и медом.
Обед: 60 г крабового мяса или палочек; полстакана светлого грибного бульона; кусочек отрубного хлеба и стакан кефира.
Ужин: салат, в состав которого входит 60 г крабовых палочек и 50 г салата (рекомендуется заправить блюдо лимонным соком); кефир (стакан).
День 7
Завтрак: крабовые палочки (60 г); манная каша без добавок (вес готового блюда – 150 г); чашка зеленого чая (можно добавить немного меда).
Обед: полстакана куриного бульона; до 70 г крабового мяса; некрахмалистые плоды массой около 100 г; кусочек отрубного хлеба и 200-250 мл кефира.
Ужин: салат из 60 г крабовых палочек или мяса и 100 г любых некрахмалистых овощей, заправленный свежевыжатым соком лимона; стакан кефира.
Противопоказания к крабовой диете
- Программа диеты, основанная на потреблении крабовых продуктов, не показана беременным и кормящим женщинам, детям и пожилым людям.
- Сидеть на такой диете не стоит при заболеваниях почек и печени, при атипичном дерматите, а также если у вас ранее были аллергические реакции на какие-либо морепродукты или рыбу.
- Кроме того, противопоказаниями к соблюдению крабовой диеты являются ожирение, наличие серьезных проблем с пищеварением, авитаминоз и обострение каких-либо заболеваний.
Преимущества крабовой диеты
- На крабовой диете вес быстро снижается. Если обратиться за помощью к краткосрочным вариантам методики, то можно подкорректировать свою фигуру в достаточно короткие сроки.
- Многих привлекает то, что не нужно тратить много времени на приготовление еды.
- К преимуществам этой методики следует отнести полезные свойства качественного крабового мяса – белковой пищи с минимальным содержанием жира. Крабовый белок содержит большое количество аминокислоты таурина, которая активно питает наши сосуды и помогает поддерживать мышечный тонус. Таурин также благотворно влияет на роговицу, сетчатку и мышцы глаз. Крабовый белок переваривается быстро и легко, поскольку грубые соединительные ткани в мясе ракообразных практически отсутствуют (чем не может похвастаться мясо животных и птиц).
- В мясе этих морских обитателей содержатся уникальные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-6 и Омега-3, которые снижают уровень плохого холестерина в нашем организме. Это сводит к минимуму риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Дефицит йода, который наш организм не может вырабатывать самостоятельно, мы получаем, когда едим крабов. Так что борьба с заболеваниями щитовидной железы – еще одно полезное свойство мяса этих морских обитателей. По мнению диетологов, 20-50 граммов этого продукта доставят в наш организм суточную норму йода.
- Полезные свойства крабового мяса обусловлены значительным содержанием витаминов В и РР, меди, магния, фосфора, селена, цинка, которые в совокупности прекрасно борются с вирусами, способствуют укреплению иммунитета, положительно влияют на нервную и пищеварительную системы. системы организма.
- Мясо краба также считается мощным афродизиаком.
Недостатки крабовой диеты
- Следует учитывать, что крабы – обитатели морского дна, поэтому их мясо может содержать различные бактерии и радиоактивные элементы. Но еще большими недостатками обладают крабовые палочки, продающиеся в магазинах. Они, увы, могут быть некачественными. В связи с этим не исключен риск причинения вреда здоровью. Кстати, определить, насколько качественный этот продукт, поможет простой эксперимент. Если палку было легко согнуть, лучше отказаться от приобретения такой продукции. Не стоит покупать те палочки, которые крошатся. Это говорит о том, что в них много крахмала и сои, а рыбы явно не хватает. Палочки в упаковке должны иметь однородную форму и размер. Обратите особое внимание на цвет палочек. Они должны быть прокрашены только с одной стороны и иметь оттенок от светло-розового до розово-красноватого. Ни в коем случае они не должны быть алыми или любого другого цвета.
- Конечно, на XNUMX-дневной крабовой диете можно испытывать чувство голода, так как предлагаемая пища пока довольно скудна. А есть крабовое мясо или палочки в одиночку, как бы хорошо вы ни относились к этому продукту, бывает сложно. Поэтому обращаться к этому методу похудения стоит, имея цель и железную силу воли. Не помешает иметь толстый кошелек, если вы решите есть чистое крабовое мясо.
- Интересно, что не так давно крабовые палочки «отпраздновали» свое 40-летие. Впервые в 1973 году японская компания выпустила новый продукт под названием Каникама.
Возобновление крабовой диеты
Не рекомендуется прибегать к повторным крабовым экспресс-диетам в течение следующего месяца после их окончания. Если речь идет о двухнедельной белково-крабовой диете, то при хорошем самочувствии и достижении положительного результата можно переходить к ней и после паузы в 14 дней. Следите за своим здоровьем и слушайте свой организм.