Комплексные тренировки P90X от Тони Хортона

Программа P90X – это настоящий прорыв в домашнем фитнесе. С помощью комплекса сверхинтенсивных силовых тренировок от Тони Хортона вы сможете построить идеальное тело.

P90X (или Power 90 Extreme) P2005X – это, пожалуй, самая популярная домашняя фитнес-программа – очень долгое время она занимала лидирующие позиции по популярности среди тренирующихся.

Даже в 2010 году продажи P90X резко упали, этот видеокомплекс продолжал обеспечивать половину общего дохода компании Beachbody. Положительные отзывы о программе оставили многие американские знаменитости, в том числе певица Шерил Кроу, общественный деятель Мишель Обама и политик Пол Райан.

См. также:

  • Топ-20 лучших мужских кроссовок для фитнеса
  • Топ-20 лучшей женской обуви для фитнеса

Описание программы P90X с Тони Хортоном

Если вы готовы к кардинальным улучшениям своего тела, попробуйте курс от известного фитнес-тренера P90X Тони Хортона. Он подготовил для вас идеальный способ создать рельефное, подтянутое и сильное тело. Программа по своей эффективности превосходит даже тренировки в тренажерном зале. Курс включает силовые и аэробные программы, а также тренировки на растяжку и гибкость. С P90X вы поднимете свои физические возможности до максимального уровня!

Программа состоит из 12-часовых тренировок, которые вы будете выполнять в течение следующих трёх месяцев:

  1. Грудь и спина. Упражнения для груди и спины, много отжиманий и подтягиваний. Понадобится турник или эспандер, подставки для отжиманий (опционально), стул.
  2. Plyometrics. Тренировка босу, ​​которая содержит более 30 видов различных прыжков. Вам понадобится стул.
  3. Плечи и руки. Упражнения для плеч и рук. Вам понадобятся гантели или эспандер, стул.
  4. Йога X. Йога от Тони Хортона улучшит вашу силу, гибкость и координацию. Вам понадобится коврик для йоги, специальные блоки (по желанию).
  5. Ноги и спина. Упражнения для бедер, ягодиц и икр. Вам понадобится стул, штанга и свободная стена.
  6. Кенпо Х. Аэробные упражнения для укрепления сердца и сжигания жира. Основан на элементах спортивных единоборств. Инвентаризация не требуется.
  7. Х растянуть. Комплекс упражнений на растяжку, который поможет вам восстановить мышцы и избежать плато. Нужен был коврик и блоки для йоги.
  8. Основные Синергетика. Упражнения для развития мускулатуры тела, особенно талии, спины и пресса. Вам понадобятся гантели и стойка для отжиманий (по желанию).
  9. грудь плечи и трицепс. Упражнения для груди и трицепсов. Вам понадобятся гантели или эспандер, турник.
  10. Назад и бицепс. Комплекс для спины и бицепсов. Вам понадобятся гантели или эспандер, турник.
  11. Кардио X. Кардио-тренировка низкой интенсивности. Инвентарь не нужен.
  12. Ab Риппер X. Короткий 15-минутный период для мышц живота.

Тони Хортон подготовил график, которому вы будете следовать в течение 90 дней. Тренировка P90X будет проходить по следующему плану: три недели интенсивных тренировок, затем одна неделя йоги и растяжки. Эта восстановительная неделя очень важна для роста эффективности и результатов, поэтому пропускать ее ни в коем случае нельзя. Это поможет вам избежать плато и застоя, а также чрезмерной нагрузки на организм. Тони Хортон предлагает 3 графика тренировок P90X:

  • Lean (самый доступный вариант: много кардио, меньше сил)
  • Классический (расширенная версия, если вы хотите серьезно набрать массу)
  • Двойка (сумасшедший вариант для отчаянных)

Чтобы заниматься P90X с Тони Хортоном, вам понадобится больше спортивного инвентаря, но по сравнению с другими комплексами его список мощности минимальн. Вам понадобятся гантели или эспандер в качестве сопротивления и турник для подтягиваний, которым вы можете заменить упражнения с эспандером. Стойки для отжиманий могут использовать только продвинутые ученики. Гантели лучше брать разборные или хотя бы иметь несколько пар разного веса: от 3.5 кг у женщин, от 5 кг у мужчин. Эспандер также желательно приобрести с регулируемой силой сопротивления.

Если вы не уверены, что справитесь с P90X, можете попробовать в качестве подготовительных программ: Power 90 от Тони Хортона.

Преимущества программы P90X:

  1. Это одна из самых сложных, но эффективных программ в ряду домашнего фитнеса. С P90X вы гарантированно обретете лучшую форму.
  2. Вы построите сильное, выносливое и подтянутое тело. Качественные силовые и аэробные упражнения на все группы мышц помогут вам ускорить обмен веществ, создать рельефную фигуру и сжечь жир. Но при правильном питании даже удастся нарастить мышечную массу.
  3. Высокая результативность программы за счет большого количества различных упражнений. Ваше тело не успеет привыкнуть и адаптироваться к упражнениям, поэтому все 3 месяца тренировок оно будет находиться в постоянном напряжении. Это поможет добиться максимальных результатов и избежать плато.
  4. Каждые 3 недели интенсивных тренировок вы получаете 1 неделю восстановительных тренировок. Тони Хортон включил и йогу, и растяжку, чтобы дать возможность восстановить мышечную ткань, забитую силовыми нагрузками.
  5. С P90X вы улучшите свою гибкость и координацию благодаря упражнениям йоги на баланс и растяжку.
  6. Программа комплексная и рассчитана на 90 дней согласно графику обучения. Соответственно у вас уже есть готовые планы занятий на 3 месяца вперед.
  7. P90X подходит как мужчинам, так и женщинам.

Минусы программы P90X:

  1. Вам понадобится внушительный арсенал снаряжения: несколько гантелей или эспандер с регулируемым сопротивлением, турник, подставки для отжиманий.
  2. Комплекс P90X подойдет только продвинутому студенту.

Если вы справитесь с программой P90X от Тони Хортона, то вам будут по силам любые другие фитнес-тренировки. Вы будете не только построить совершенно новое телои повысьте свой уровень физической подготовки до максимального уровня.

См. также:

Оставьте комментарий