Дженнифер Николь Ли (Jennifer Nicole Lee) — известная американская фитнес-модель, автор книг о здоровом образе жизни, создательница программ тренировок и методик похудения. Одна из самых популярных их разработок – программа JNL Fusion, включающая в себя эффективную тренировку всего тела.
Дженнифер Николь Ли родилась в 1975 году в США в семье итальянских иммигрантов. Как говорит сама Дженнифер, она никогда не была худой и пыталась бороться с весом, но не всегда успешно. Ситуация ухудшилась после рождения второго ребенка, когда вес девочки достиг 90 кг. С этого момента начинается история похудения: Дженнифер не просто сбросила более 30 кг, но и стала многократной обладательницей титула фитнес-бикини.
Успешный опыт утраты сделал Николь по-настоящему знаменитой. После победы на конкурсе «Мисс бикини Америка» в 2004 году она становится персональным тренером и начинает развиваться в сфере фитнеса. Дженнифер основала собственную компанию JNL, занимающуюся разработкой линии одежды, выпускает обучающие программы и издает книги по питанию и здоровому образу жизни.
Я просто хотела доказать, что можно быть заботливой матерью, а также быть сексуальной и желанной.», — рассказывает секреты своего успеха Дженнифер Николь Ли. Неудивительно, что CBS News в 2012 году назвал ее «самой сексуальной фитнес-мамой». А регулярные съемки для обложек журнала только подтверждают его актуальность как мотиватора для похудения.
Программа от JNL Fusion Дженнифер Николь Ли
JNL Fusion — комплекс разноплановых тренировок от Дженнифер Николь Ли, который помогает похудеть и укрепить мышцы. Программа рассчитана на 60 дней и за это время вы сможете преобразить тело, улучшить рельеф и сжечь жировые отложения. Обучение длится ~30 минут и построено таким образом, чтобы за это время вы могли максимально эффективно поработать. Дженнифер делится своими секретами похудения, ведь она кардинально изменила свою фигуру благодаря регулярным занятиям фитнесом.
В программе JNL Fusion Дженнифер Николь Ли использует метод Супер спайкинг. В основе лежит интервальный принцип: чередование 30-секундных силовых нагрузок и 30-секундных кардио. Такой подход поможет вам построить стройное подтянутое тело, подтянуть проблемные зоны, уменьшить жировые отложения и сохранить мышцы.
Для силовых упражнений вам понадобятся гантели или эспандер. Кардио-нагрузка включает в себя наиболее эффективные плиометрические, беговые и аэробные упражнения, а также упражнения из боевых искусств. Для некоторых кардио-элементов нужна скакалка, но можно обойтись и без нее.
Программа
Комплекс JNL Fusion включает в себя 13 аэробных и аэробно-силовых тренировок:
- Основы (9 минут): информацию об основах тренировок обязательно просмотрите перед началом.
- Полный трансформер тела (30 минут): кардио-тренировка с акцентом на мышцы корпуса (полотенце, скакалка)
- Трансформатор верхней части тела (35 минут): упражнение для верхней части тела (гантель, скакалка).
- Фьюжн нижней части тела (30 минут): упражнение для нижней части тела (гантели).
- Безумное кардио (30 минут): аэробно-силовая тренировка на все тело (гантель, скакалка).
- Технический нокаут (30 минут): кардиотренировка на основе боевых искусств (скакалка).
- Плечевой измельчитель (30 минут): для плеч и трицепсов (гантель, скакалка).
- Бицепс Строитель (30 минут): на бицепс (гантели, скакалка).
- худые ноги (30 мин): для стройных ног (гантель, скакалка).
- Баллистические задние части (40 минут): для спины и ягодиц (гантели, скакалка).
- Скорость и ловкость (20 минут): кардиотренировка для похудения (без инвентаря).
- Протяжение (25 минут): расслабляющая растяжка для всех групп мышц (полотенце).
- 10-минутное занятие для всего тела (10 минут): короткая силовая тренировка тела с элементами кардио (гантели).
- Поцелуй мой пресс (5 минут): упражнение для живота (полотенце).
Программа рассчитана на 60 дней. Вы будете тренироваться 6 дней в неделю по готовому календарю. Комплекс рассчитан на людей выше среднего уровня, которые уже имеют опыт занятий домашним фитнесом и не боятся высокогорных нагрузок. Не бойтесь брать с собой побольше гантелей для выполнения силовых упражнений: минимум 2 кг для тренировки верхней части тела и 3-4 кг для тренировки нижней части тела.
Особенности
Несмотря на разнообразие домашних тренировок, комплекс JNL Fusion стал достаточно популярным и востребованным на фитнес-рынке. Среди преимуществ программы отмечают:
- Почти все тренировки длятся около 30 минут, что идеально подходит для занятых людей.
- Тренировки правильно сочетают силовые и кардио-тренировки, чтобы сжигать жир и приводить мышцы в тонус.
- Программа предполагает комплексную нагрузку на все тело и готовый календарь на 2 месяца.
- Вам понадобится минимум дополнительного оборудования: гантели или эспандер. Веревки не обязательно будет достаточно, чтобы имитировать перепрыгивание через нее.
- На тренинге также демонстрируются упрощенные упражнения по модификации.
- Программа удобно разбита на видео для отдельных групп мышц: вы можете взять отдельные тренировки для себя, если не планируете заниматься всем зданием.
- Почти все занятия включают кардиоупражнения, чтобы вы могли сжечь больше калорий за минимальное время.
- В комплекс входит 13 (!) эффективных тренировок – не каждый комплекс может похвастаться таким разнообразием занятий.
Программа от JNL Fusion Дженнифер Николь Ли Высокогорная, поэтому подойдет только людям со здоровыми суставами и отсутствием проблем с опорно-двигательным аппаратом. Среди недостатков тренировок можно отметить слабую разминку и заминку, что является особенностью многих коротких видеоуроков. Однако разнообразие и эффективность тренировок компенсирует этот небольшой недостаток комплекса JNL Fusion.
Заботитесь о своей красоте и хотите обрести выразительное лицо, гладкую кожу, стройную фигуру и подтянутую фигуру? Пластическая хирургия поможет Вам осуществить свою мечту! Современные технологии сделали косметическую хирургию популярным и доступным способом достижения желаемого внешнего вида за короткое время.