Содержание:
Похудение до 20 кг за 4 недели.
Среднесуточная калорийность составляет 760 Ккал.
Вы все еще ищете эффективный способ сбросить много фунтов? Тогда обратите внимание на классную диету, которая соответствует своему названию. Если вытерпеть 30 дней (а именно это максимальный срок соблюдения диеты), то можно избавиться аж от 15-20 ненужных килограммов.
Требования к крутой диете
Сразу отметим, что крутая диета подходит людям, ведущим достаточно пассивный образ жизни, поскольку ее меню предполагает низкую калорийность. Активные занятия спортом при такой диете не показаны, лучше ограничиться легкими упражнениями или гимнастикой. В противном случае вам вряд ли удастся избежать слабости.
Прежде чем приступить к этой методике, рекомендуется очистить кишечник с помощью слабительных средств и клизм. Натуральные слабительные средства также можно использовать при запорах во время соблюдения этой диеты.
Основу питания на прохладной диете составляют следующие продукты: филе нежирного мяса (лучший выбор – курица или говядина), яйца, овощи и фрукты, нежирный сыр, кефир и молоко, черный хлеб. Первые три недели меню одинаковое. Четвертая семидневка предполагает, по сути, проведение своеобразных разгрузочных монодней, когда необходимо употреблять определенные продукты. Более подробно все описано в разделе «Меню диеты». Крутая диета на 21 день предполагает трехразовое питание. Последние 7 дней диеты лучше питаться дробно, растянув предложенный набор продуктов на весь день.
При соблюдении методики запрещено употреблять сахар, но допускается включать в рацион небольшое количество меда. Важно, чтобы оно было натуральным, без сахара.
Чтобы диету было легче соблюдать, лучше заранее купить все продукты и спланировать меню. Повесьте распечатанное меню на кухне, чтобы у вас не возникало вопросов, что и когда есть. Также рекомендуется подготовить миски и пакеты для еды, чтобы можно было брать еду с собой на работу или в другие места, куда вы направляетесь. Ведь вряд ли вы сможете найти нужную вам еду, скажем, в офисном буфете или в заведениях общепита. Чтобы было легче считать дни и недели, по возможности начните соблюдать диету с понедельника.
Полностью отказываться от соли во время диеты не нужно, но минимизировать ее количество стоит. Из горячих напитков можно оставить в рационе слабый кофе, другие жидкости лучше не употреблять.
Как правило, вес уходит с разной скоростью. За первую неделю обычно теряется от 5 до 7 килограммов. На второй и третьей неделе снижение веса происходит либо очень медленно, либо может отсутствовать вовсе. Не пугайтесь, это нормально. За последнюю семидневку из организма уйдет около 9-11 килограммов. Конечно, чем больше первоначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете. Очень важно не нарушать методику и строго следовать предложенному меню. В противном случае вы можете не только не похудеть, но даже набрать дополнительный лишний вес.
Учитывая длину и сложность описываемой техники, необходимо уделить внимание правильному выходу из нее. Это поможет не только сохранить результат, но и, возможно, избавиться от нескольких лишних килограммов в постдиетическое время.
XNUMX лучших советов, как выйти из диеты
1. Контролируйте себя
При соблюдении правил питания организм наверняка голодает, из-за чего хочется есть все без разбора. Желудок вас с радостью поддержит, ведь столько «нормальной» еды он еще не кормил. Очень важно сохранять бдительность после окончания диеты, особенно в первые дни. Будьте предельно осторожны с перекусами. Даже после кусочка булочки, конфеты или другой сладости сброшенные с таким трудом килограммы снова дадут о себе знать. Чтобы избежать неправильных перекусов, носите с собой фрукты, овощи, орехи. Это поможет вам не заглушить резко проснувшееся чувство голода высококалорийным вредом.
2. Постепенно внедряйте новые продукты.
За месячный рацион желудок привык перерабатывать одни и те же компоненты пищи, поэтому нельзя не налегать на то, что было запрещено, особенно на муку. Не пейте чай как можно дольше. В горячие напитки все же лучше добавлять немного качественного меда. Обязательно обеспечьте рацион достаточным количеством белка: ешьте вареные яйца (в первую очередь белки), куриное филе (особенно хороша грудка), нежирный творог. Также полезно есть свежие овощи, фрукты, ягоды (преимущественно некрахмалистого типа). Цельнозерновые каши, ненавистные овощные супы, различные тушеные овощи будут очень полезны для разнообразия диеты.
3. Придерживайтесь принципов дробного питания
Дробление еды поможет избежать повторного растяжения желудка. Не переедайте, ешьте часто и понемногу. В идеале ешьте 5-6 раз в день. Во-первых, это поможет не растягивать желудок, во-вторых, вы не столкнетесь с чувством острого голода и желанием переедать.
4. Пейте воду.
Помните, что каждый день необходимо выпивать не менее полутора-двух литров чистой воды без газа (можно минеральной). Эта норма необходима человеческому организму для полноценного функционирования. Кроме того, эта практика поможет есть меньше.
5. Не ешьте за 3-4 часа до ночного отдыха.
Отсутствие питания за несколько часов до сна и легкий низкокалорийный ужин помогут надолго удержать вес в рамках и надолго забыть о жестких диетах. На ужин полезно съесть что-нибудь белковое (например, нежирное мясо или рыбу) в компании овощного салата. Такой ужин прекрасно насытит организм и не принесет в организм лишний жир.
Крутой план диетического питания на три недели
День 1
Завтрак: пол-литра молока.
Обед: пол-литра молока.
Ужин: 100 г черного хлеба и стакан томатного сока.
День 2 и 5
Завтрак: 100 г черного хлеба, смазанного 20 г сливочного масла; кофе, в который можно добавить немного молока и 1 ч. л. натуральный мед.
Обед: 100 г отварного говяжьего или куриного филе (без кожи); 100 г нежирного сыра и 100 г черного хлеба.
Ужин: два куриных яйца, отварные или обжаренные на сковороде без добавления масла.
День 3 и 6
Завтрак: салат из двух небольших яблок и апельсина или персика.
Обед: суп из нежареных овощей (миска); 2 отварных картофеля и 1 ч. л. отварной зеленый горошек.
Ужин: салат из двух помидоров и двух огурцов, 1 ч. л. мед.
День 4 и 7
Завтрак: 100 г сыра и чашка кофе с молоком.
Обед: 100 г отварного говяжьего или куриного филе; 2 вареных куриных яйца; 100 г черного хлеба.
Ужин: нежирный кефир (стакан).
Диетическое питание класса XNUMX-неделя
1 день – 1,5 кг яблок.
День 2 – 100 г нежирного отварного говяжьего или куриного филе.
День 3 – 1,5 кг помидоров и огурцов.
День 4 – 100 г сыра (желательно голландского); литр минеральной воды.
День 5 – 100 г нежирного отварного говяжьего или куриного филе.
День 6 – 2 вареных куриных яйца и 1 литр нежирного кефира.
День 7 – 100 г твердого сыра и 1 л сухого вина (если не хотите пить алкоголь, замените его зеленым несладким чаем).
Противопоказания к крутой диете
- Конечно, нельзя питаться таким образом людям до 18 лет и в пожилом возрасте, женщинам в период беременности или планирования, кормления грудью.
- Табу на соблюдение этой методики – заболевания кишечника и желудка, атеросклероз, гипертония, нарушение функции почек, любые хронические заболевания в стадии обострения.
- Не следует питаться предложенным способом и тем, кто занимается спортом, особенно профессиональным.
- Перед началом такой строгой диеты настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом.
Преимущества прохладной диеты
- По отзывам похудевших, после диеты кожа не обвисает, а «собирается». Так что, возможно, ваше тело станет не только стройным, но и, что немаловажно, привлекательным и подтянутым.
- При соблюдении описанного метода организм очищается от токсинов и других компонентов, которые могут ему навредить.
- Очень привлекательным для похудения является то, что на крутой диете можно сбросить заметное количество килограмм и кардинально преобразить свою фигуру.
Минусы крутой диеты
- Сидение на строгой и длительной диете может привести к вялости и голоду. Вероятность таких проявлений особенно высока в первые дни диеты, когда рацион особенно скудный.
- При соблюдении диетических рекомендаций может возникнуть запор, в этом случае стоит принимать натуральные слабительные средства. Люди, сидящие на диете, часто жалуются на повышенную жажду, поэтому обязательно пейте много воды.
- Вполне возможно, что примерно на третий-четвертый день соблюдения правил питания вы почувствуете горечь во рту или заметите белый налет на языке. Разработчики крутой диеты советуют не пугаться этого. Таким образом, накопившиеся в организме токсины сигнализируют о себе, и теперь они уходят. По этой же причине может появиться сыпь. Как правило, это происходит за день-два. Если этого не произошло, обязательно обратитесь к врачу.
- Чтобы соблюдать диету, нужно обладать сильной силой воли и выносливостью, ведь методика не только строгая, но и довольно длительная.
Повторяем классную диету
Не рекомендуется повторно придерживаться прохладной диеты в течение следующих полугода после ее завершения.