Содержание:
Кроссфит – это функциональная, высокоинтенсивная система тренировок. Он основан на упражнениях из тяжелой атлетики, спортивной гимнастики, аэробики, гиревого спорта и т. д. Это молодой вид спорта, зарегистрированный в 2000 году Грегом Глассманом и Лорен Джена.
Для чего нужен кроссфит
Основная цель кроссфита – воспитать идеального спортсмена, который сможет пробежать пару километров, затем ходить на руках, поднимать тяжести и плавать в придатке. Отсюда и лозунг спорта «Быть, а не казаться».
Дисциплина очень серьезная. Требует большой подготовки и тренировки мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Кроссфит развивает:
- дыхательной системы, позволяющий увеличить объем вдыхаемого и усваиваемого кислорода.
- сердечно-сосудистой системы для улучшения кровотока и доступа кислорода к органам.
Этот вид тренировок идеален для людей, желающих быстро похудеть. Интенсивная нагрузка в сочетании с силовыми тренировками помогает быстро убрать лишний подкожный жир и подтянуть мышцы.
Базовые упражнения в кроссфите
Визитными карточками кроссфита по праву можно считать два упражнения: берпи и трастеры.
складские помещения Представляет собой комбинацию двух упражнений: приседаний на груди и жима штанги стоя. Вариаций упражнения очень много: его можно выполнять со штангой, 1 или 2 гирями, с гантелями, 1 или 2 руками.
Берпи… Говоря простым, военным языком, это упражнение «зажато». В кроссфите добавили еще прыжок с хлопком в ладоши над головой и отточили технику. Очень эффективно сочетать берпи с любыми другими упражнениями: подтягиваниями, прыжками на ящик, упражнениями со штангой и многими другими.
Особенности всего двух упражнений уже говорят о том, насколько универсален Кроссфит как фитнес-система.
Именно поэтому этот вид подготовки официально используется для физической подготовки военнослужащих, спасателей, пожарных и сотрудников различных подразделений специального назначения.
Кроссфит Корпорация
Кроссфит – это не просто официальный вид спорта, это целая корпорация. А в России сегодня престижно иметь официальный сертификат корпорации Crossfit, позволяющий называть себя сертифицированным тренером.
Тренажерные залы также не остаются в стороне, заключая договоры с корпорацией, также проходя сертификацию и получая сертификаты на официальное право ношения статуса Crossfit. Это не так-то просто сделать. Как и любая корпорация, Crossfit жестко относится к тренировкам, проверке своих тренеров и оценке спортивных залов.
Поэтому, если в вашем городе есть тренеры и залы с официальными сертификатами Crossfit, вам очень повезло.
Как и любой вид спорта, кроссфит имеет свои плюсы и минусы.
Минусы кроссфита
Основными недостатками кроссфита являются:
- Трудно найти обученных, сертифицированных тренеров. Обучение стоит недешево, особенно для тренеров в провинции.
- Отсутствие залов, оборудованных для кроссфита, на большей части территории России. И речь даже не идет о сертификации и присвоении официального статуса. Не каждый тренажерный зал готов пойти ради этого на дополнительные расходы.
- Риск травм при занятиях спортом. Неовладение техникой работы со свободными весами может сыграть злую шутку. Именно поэтому выбор тренера должен быть тщательным, а внимание к себе и своим ощущениям – искренним.
- Большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему говорит о том, что перед началом тренировок желательно обратиться к врачу. А если у врачей есть сомнения по поводу вашего случая, обязательно предупредите тренера, или задумайтесь о том, как долго вам необходим кроссфит.
Плюсы кроссфита
Основными преимуществами кроссфита являются:
- Экономия времени. В отличие от длительных фитнес-тренировок, кроссфит может длиться от 15 до 60 минут.
- Быстрая потеря веса.
- Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Это предотвращает развитие таких заболеваний, как инфаркт, инсульт, снижает уровень диабета и борется с бичом нашего времени – гиподинамией.
- Увеличивает физическую силу
- Огромное разнообразие упражнений и программ.
Кроссфит – самый интересный и универсальный вид спорта. Всегда есть к чему стремиться. Всегда найдется кто-то более сильный или выносливый, чем ты. В каком-то смысле это самый азартный вид физической подготовки. Множество упражнений и их комбинаций позволят вам самостоятельно создавать свои комбинации тренировок. И с каждым разом становится только лучше.