Содержание:
Похудение до 5 кг за 5 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 625 Ккал.
Творог – популярный и полезный продукт. Его употребление рекомендовано людям с диагнозом атеросклероз, сахарный диабет, заболевания печени и желчного пузыря. Но, кроме этого, с помощью творога можно похудеть. Существует специальная творожная диета для похудения, с несколькими видами которой мы рекомендуем вам ознакомиться.
Требования творожной диеты
Можно проводить как сложную творожную диету, так и просто небольшую разгрузку на этом пищевом продукте в течение 1-2 дней. Все-таки не нужно продолжать такую диету больше недели.
Главные требования творожной диеты – делить все приемы пищи на 5 раз. То есть рекомендуется дробное питание, что, как известно, само по себе способствует похудению. Разрешено пить чистую негазированную воду, зеленый чай, отвар шиповника, различные травяные чаи и настои. Помните, что все напитки, которые мы пьем, не сладкие. Настоятельно рекомендуется отказаться от искусственных подсластителей и заменителей сахара.
Теперь предлагаем вам подробно ознакомиться с меню разных вариантов диеты по этому продукту.
Первый вариант: творог (500 г) и кефир (2 стакана) следует разделить на 5 рекомендованных выше приемов пищи и употреблять в равных количествах.
In второй вариант количество кефира рекомендуется немного увеличить до 1 литра, а массу творога уменьшить до 300–400 г.
Мы используем творог 0-5% жирности. Если это не однодневная разгрузка, то чисто обезжиренный творог лучше не использовать. Его употребление может лишить организм питательных веществ, необходимых для правильного функционирования.
Крайне не рекомендуется соблюдать подобные диеты более 5-7 дней.
Но на следующей диете – третий вариант творожная диета – ее разрешается продержаться одну неделю. По ее правилам, есть нужно 4 раза в день. Съедайте каждый раз по 100 г творога с кусочком пищевых отрубей (1-2 ч. л.).
Четвертый вариант — творожно-яблочная диета — количество творога 400 г, кефира также 2 стакана (можно заменить молоко 1% жирности). Но в меню включено еще одно яблоко. Продолжительность диеты в этом варианте также составляет 5 дней.
Пятый вариант — творожно-банановая диета — из продуктов в день требуется 400-450 г творога и 2 банана. На завтрак-обед-полдник-ужин используем 100 г творога и половинку банана. Продолжительность диеты в этом варианте – 5 дней. Скорость снижения веса 1 кг/день.
Шестой вариант творожная диета – творожно-овощная диета – самая легкая в плане ограничений:
- Завтрак: овсянка.
- Второй завтрак: салат из половины помидора и половины огурца.
- Обед: творог 200 г.
- Полдник: апельсин, мандарин, два киви, яблоко, половина грейпфрута или любые фрукты, кроме банана и винограда.
- Ужин: 200 г творога или салат из половины помидора и половины огурца.
Этот вариант удобен для двух человек. Снижение веса до 7 кг. Рекомендуются дополнительные виды спорта или хотя бы увеличение физических. активность. Продолжительность данного варианта диеты – 7 дней.
Противопоказания к творожной диете
Конечно, на творожной диете сидеть нельзя:
- тем, у кого имеется пищевая непереносимость данного вида продукта и/или аллергия на него.
- во время грудного вскармливания,
- во 2 и 3 триместре беременности,
- при высоких физических нагрузках,
- при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
- при некоторых формах диабета,
- при некоторых формах гипертонии,
- с глубокой депрессией,
- при гастрите с повышенной кислотностью,
- если у вас недавно была операция,
- если у вас сердечная или почечная недостаточность.
В любом случае перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом.
Преимущества творожной диеты
Вместе с похудением улучшается и полезная микрофлора кишечника. Цвет лица становится более здоровым. Благодаря кальцию, содержащемуся в твороге, улучшается состояние зубов и ногтей, волосы становятся более сильными и здоровыми. В общем, преображается не только ваша фигура, но и внешний вид.
Белок в твороге – один из легкоусвояемых. Оно помогает худеющим быстро питаться и насыщает гораздо легче, чем мясо. Итак, как правило, похудение на твороге проходит очень комфортно и не сопровождается острым чувством голода. Творог богат многими минералами и различными аминокислотами. Эти вещества необходимы для полноценного развития организма. Один из них — метионин, который помогает расщеплять жиры.
Всем известно, что творог – кладезь кальция. Но он славится не этим единственным компонентом. Например, он также содержит железо, калий, фосфор, магний, которые также помогают организму быть здоровым. Творог также может похвастаться наличием казеина, который нормализует жировой обмен и снижает уровень холестерина в крови.
Недостатки творожной диеты
Среди ощутимых минусов этой диеты следует отметить то, что данный вид похудения дает заметную нагрузку на печень и почки. Итак, при имеющихся нарушениях работы этих органов худеть таким способом не нужно.
И стоит учитывать, что все же большинство вариантов похудения на твороге могут похвастаться несбалансированным питанием. Организм снабжается не всеми полезными веществами.
Повторная творожная диета
Творожные диеты, чтобы не нанести организму существенного вреда, рекомендуются не чаще 2 раз в месяц.