Содержание:
Похудение до 5 кг за 5 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 1560 Ккал.
Система похудения под названием сухофруктовая диета была привезена к нам из Италии. Одним из главных показателей похудения из сухофруктов является то, что вы сможете не только преобразить свою фигуру, но и накопить в организме витамины и снабдить его полезными веществами.
Требования к диете из сухофруктов
Согласно основным требованиям этой диеты, ежедневно необходимо употреблять около 500-700 г орехов и сухофруктов. Продолжительность: 3-5 дней (зависит от желаемого результата и самочувствия во время данной диеты). Если вам это нелегко, лучше сделать перерыв и по возможности продолжить позже или попробовать другой способ преображения своей фигуры. Ведь, несмотря на немалую калорийность сухофруктов и орехов, их количество в день не так уж и велико. Поэтому вы можете столкнуться с чувством голода и дискомфорта.
В день рекомендуется употреблять 4 вида сухофруктов и 2 вида орехов. Организуйте свои приемы пищи так, чтобы между ними было примерно одинаковое время, и они были равны по насыщенности.
Из орехов разработчики этой диеты советуют употреблять фисташки, кешью, грецкие и фундук, миндаль. Разумеется, речь не идет о соленых орехах и уж тем более о тех, которые продаются в упаковках. В идеале — пожарить орехи дома самостоятельно, а сухофрукты запарить. Если вы хотите приобрести эти продукты, то желательно делать это на рынке, а не в супермаркете. Так как в этом случае меньше шансов, что они были обработаны веществами, способными нанести вред организму. А когда вы едите почти исключительно сухофрукты, это важно вдвойне. Из сухофруктов можно выбрать, в частности, курагу, финики, рябину, вишню. Выбирайте эти продукты внимательно. Если вы покупаете в запечатанной упаковке, сохраните ее и обязательно проверьте фрукты на наличие винного запаха. Если есть хотя бы намек на это, сразу обходите стороной такие продукты. Никакой пользы это вам точно не принесет!
Как отмечалось, количество сухофруктов в день для похудения должно составлять 500-700 г. В идеале: 500 – для женщин, 700 – для представителей сильного пола. Ведь известно, что суточная калорийность у мужчин несколько выше; это правило и эта диета не обошли стороной. Максимальная продолжительность такой диеты – 5 дней.
В первый день рекомендуется строить свой рацион следующим образом.
Завтрак
: 50 г кураги, 40 г сушеных яблок, 20 г фисташек.
Обед
: 30 г кураги, 20 г яблок, 10 г миндаля.
Ужин
: 70 г кураги, 30 г яблок, 20 г фисташек.
Полдник
: 50 г кураги, 30 г яблок, 10 г миндаля.
Ужин
: по 50 г кураги и яблок, по 20 г фисташек или миндаля (или обоих видов орехов в равных количествах).
Во второмСогласно сухофруктовой диете меню должно быть организовано следующим образом.
Завтрак
: 50 г изюма смешать с черносливом, 40 г сушеных груш, 20 г грецких орехов.
Обед
: изюм с черносливом 30 г, бананы 20 г, орехи 10 г.
Ужин
Состав: 70 г изюма с черносливом, 30 г сушеных груш, 20 г грецких орехов.
Полдник
: 40 г изюма с черносливом, 30 г сушеных бананов, 10 г грецких орехов.
Ужин
Состав: 60 г изюма с черносливом, 50 г сушеных груш, 20 г грецких орехов.
На третий день диетическое меню полностью совпадает с первым днем.
Завтрак
: 50 г кураги, 40 г сушеных яблок, 20 г фисташек.
Обед
: 30 г кураги, 20 г яблок, 10 г миндаля.
Ужин
: 70 г кураги, 30 г яблок, 20 г фисташек.
Полдник
: 50 г кураги, 30 г яблок, 10 г миндаля.
Ужин
: по 50 г кураги и яблок, по 20 г фисташек или миндаля (или обоих видов орехов в равных количествах).
Четвертый день, меню соответствует второму дню.
Завтрак
: 50 г изюма смешать с черносливом, 40 г сушеных груш, 20 г грецких орехов.
Обед
: изюм с черносливом 30 г, бананы 20 г, орехи 10 г.
Ужин
Состав: 70 г изюма с черносливом, 30 г сушеных груш, 20 г грецких орехов.
Полдник
: 40 г изюма с черносливом, 30 г сушеных бананов, 10 г грецких орехов.
Ужин
Состав: 60 г изюма с черносливом, 50 г сушеных груш, 20 г грецких орехов.
А на пятый день предположительно следующее меню.
Завтрак
: по 80 г смеси инжира, чернослива и кураги, по 40 г кешью и фундука.
Обед
: по 30 г инжира, чернослива и кураги (или один сухофрукт на выбор), 20 г кешью.
Ужин
: около 100 г инжира, кураги и чернослива, 20 г фундука.
Полдник
: по 50 г инжира, чернослива и кураги, 20 г фундука.
Ужин
: по 100 г кураги, инжира и чернослива, а также 30 г кешью.
Противопоказания к диете из сухофруктов
Соблюдать диету на сухофруктах однозначно нельзя людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом.
Поскольку эта диета достаточно экстремальная, перед тем, как садиться на нее, лучше проконсультироваться с врачом.
Преимущества диеты из сухофруктов
К преимуществам сухофруктовой диеты можно отнести и то, что все разрешенные продукты очень богаты питательными веществами. Остановимся на этом подробнее.
1. Например, такой популярный сухофрукт, как курага, известен тем, что благотворно влияет на иммунную систему организма, снижая риск заболеваний различными недугами. Курага предотвращает анемию, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Также он содержит магний, кальций, витамин А, калий. Эти вещества укрепляют волосы, делают кожу более здоровой и сияющей, положительно влияют на общий внешний вид.
2. Чернослив содержит витамины групп А, В, С, Е, клетчатку, оказывает желчегонное действие. Также он улучшает обмен веществ (что тоже важно для похудения) и способствует уменьшению зашлакованности в организме.
3. Инжир способствует улучшению пищеварения, уменьшению чувства голода и помогает не переедать. Инжир содержит различные минералы, фруктозу, глюкозу и другие полезные для организма элементы.
4. Изюм способствует укреплению волос, улучшению их здоровья, повышению шелковистости и привлекательности. Кроме того, этот сухофрукт способствует очищению кишечника и обогащению организма йодом.
5. Сушеные персики, ягоды, сушеные груши – низкокалорийные продукты, выводящие из организма радионуклиды и другие вещества, способные нанести вред здоровью.
6. Орехи также богаты различными положительными свойствами. Диета, состоящая из грецких и фундуков, миндаля, кешью, фисташек, поможет вашему организму повысить сопротивляемость различного рода недугам, насытит организм витаминами, а также поможет очистить печень.
7. Что касается непосредственных диетических качеств этой диеты, то стоит отметить, что сидение на сухофруктах способствует ощутимому снижению веса. Строго соблюдая все требования, можно сбросить до одного килограмма лишнего веса в день. Конечно, этот момент может не иметь места в том случае, когда лишний вес, как таковой, практически отсутствует. Худеть потом, конечно, вы будете, но менее ощутимыми темпами.
8. Помимо похудения, вы оздоровите свой организм и избавитесь от плохого холестерина, благодаря многочисленным полезным свойствам орехов и сухофруктов, о которых было рассказано выше.
Недостатки диеты из сухофруктов
Но эта диета не была лишена недостатков, как и почти все другие системы похудения. Учтите, что меню по-прежнему не сбалансировано, и такой способ избавления от лишнего веса подходит не всем.
Повторная диета на сухофруктах
Повторить диету на сухофруктах, если вы все-таки хотите похудеть таким способом, лучше не раньше, чем через 10 дней. Особенно если ты выдержал все 5 дней. И все же она достаточно экстремальна и далека от правильного сбалансированного питания. Не увлекайтесь!