Содержание:
В этой статье мы объясним, что такое циклическая тренировка и для чего она нужна. Что нужно подготовить к уроку? Основные разминочные упражнения перед тренировкой и наличие противопоказаний к сайклу.
Уровень сложности: Для начинающих.
Велотренировки проводятся на специализированных велотренажерах, не похожих на стандартные. В них встроен облегченный механизм, позволяющий выполнять ряд упражнений, также отличных от тех, которые обычно выполняются на велосипеде. Вам не нужно будет монотонно «кататься» и следить за тем, сколько километров вы успели проехать.
Обучение проходит не индивидуально, а обязательно в группах. Тренер включает громкую веселую музыку и руководит сменой упражнений: советует менять нагрузку, скорость «движения», интенсивность. Вы будете «кататься» по ровной дороге, а после – по ухабистым, горным перевалам и пересеченной местности. Читайте также: Тренировки по степ-аэробике
Все эти упражнения направлены на быстрое похудение, ведь за одну тренировку можно сжечь не менее 700 ккал. Именно благодаря тому, что одно занятие разбито на несколько интервалов, сбросить лишние килограммы можно гораздо быстрее, чем при выполнении классических упражнений.
Для чего нужны циклические тренировки?
Тренировки нужны для того, чтобы: сжечь максимум жира; развивать выносливость; улучшить работу сердца; укрепить кровеносные сосуды; проработать бедра и придать им «вкусный» рельеф, убрать целлюлит. Занятия проходят в непрерывном движении, а это значит, что у вас не будет возможности сделать вид, что вы устали, и пойти отдохнуть. Ведь тренер будет постоянно за тобой следить.
- Следует помнить, что тренировка должна начинаться с растяжки нижней части тела, правильной разминки. Тогда не будет опасности переутомить мышцы или растянуть сухожилия.
- Если вы раньше не занимались так интенсивно, вам лучше записаться в группу новичков, где нагрузки даются в умеренном количестве. Там вы решите, подходит ли вам такое обучение.
Для групповых занятий вам потребуется взять удобную летнюю одежду – леггинсы, футболку. Если вам удобнее, вы можете сменить леггинсы на шорты. Одежда должна быть из натурального материала, отлично пропускающего воздух. Лучше брать кроссовки с жесткой подошвой, чтобы они не гнулись и фиксировали ногу. Не забудьте взять с собой бутылку воды и полотенце. Читайте также: Тренировки по фитнес-аэробике.
Причины начать кататься на велосипеде
- Доступность и безопасность – Велосипед подходит практически всем. Если из-за болей в спине вы не можете заниматься многими видами спорта, а врач запретил силовые тренировки, то велотренажер поможет вам поддерживать себя в отличной физической форме. Ведь нагрузка на поясницу минимальна.
- Потеря лишнего веса — Занятия на велотренажере дают максимальный эффект по сжиганию жира. За короткое время вы сможете привести себя в желаемую форму.
- Комплексная тренировка мышц – Тренировка направлена на то, чтобы работало все тело. Задействованы и бедра, и стопы, и голени, и пресс, и руки. Это поможет гармонично похудеть, сформировать изящную фигуру.
- приподнятое настроение – Велоспорт – это веселое времяпрепровождение, которое позволит вам совместить приятное с полезным. Вы будете среди единомышленников, которые поднимают спортивный дух, слушают веселую музыку, общаются с тренером, который не даст вам расслабиться. Каждая тренировка станет для вас маленьким праздником.
- Укрепление сердца – Велотренажер Cycle – отличный инструмент для кардиотренировок. Занятия улучшат работу сердца, восстановят тонус сосудов, нормализуют обмен веществ.
Цикл необходим людям, увлекающимся силовыми упражнениями. Езда на велосипеде усиливает кровообращение в конечностях, распределяя кислород по клеткам. Это значит, что мышцы будут в тонусе и начнут быстрее расти. Читайте также: Йога для начинающих.
Базовые упражнения на велосипеде.
- Введение в цикл – Это первое занятие для новичков с минимальными нагрузками и интенсивностью.
- Циклическая выносливость — Расширенная версия, развивает выносливость, максимально сжигает калории.
- Сила цикла Занятие представляет собой имитацию поездки на велосипеде в гору. Тренировки проходят как в положении сидя, так и стоя. В результате мышцы укрепляются, растут, тренируются сухожилия.
- Интервал цикла — В тренировку входят нагрузки, которые чередуются с перерывами. Это один из сложных уровней, демонстрирующий выносливость участников и развивающий ее.
- День велогонки – Это настоящая велогонка, в ходе которой будут выявлены все недостатки участников, чтобы они знали, над чем им нужно будет работать.
Велотренировки идеально подходят для тех, кто хочет похудеть в кратчайшие сроки, получить массу положительных эмоций от занятий спортом. Занятия совершенно лишены рутины: все 50–60 минут проходят в движении, без остановок и отдыха. Читайте также: Тренировки на растяжку
Рекомендации и противопоказания для тренировок на велосипеде
Если у вас был длительный перерыв в физической активности, лучше начать с ходьбы – до 7 км в день, чтобы привести мышцы в тонус и форму. Не стоит сразу давать себе большую нагрузку в этом случае. А лучше обратиться к врачу, чтобы он сказал вам, что необходимо вашему организму.
Противопоказания: сердечная недостаточность; астма; ожирение; травмы ног; стенокардия; тахикардия; сахарный диабет; тромбофлебит. См. также: Тренировки Les Mills