Содержание:
Для обучения дома не нужно искать дополнительные средства и иметь подходящий уровень подготовки. Достаточно выкроить немного свободного времени тогда, когда вам удобно. Выполнение всех танцев может помочь вам похудеть, но не совсем так. Если вы занимаетесь одиночными танцами, то получаете максимальную физическую нагрузку на все мышцы без исключения.
Где танцевать для похудения?
Прежде всего, вам нужно определиться с видом танца: он должен быть вам интересен. После этого нужно определиться с местом, где вы будете танцевать: оно должно быть просторным и не доставлять дискомфорта. Комната также должна быть светлой, это будет сопутствовать хорошему настроению. Также можно позаботиться о наличии зеркал, чтобы внимательно рассмотреть недостатки движений.
Отсутствие телефона, мужа с детьми и домашних животных в комнате хорошо для дрессировки. Всё, пришло ваше личное время – без стирки, уборки и готовки.
Чем заняться танцами?
Далее – это заранее подготовленная одежда и обувь для тренировок. Опять же, все зависит от вида танца. Это может быть как закрытый костюм с кроссовками, так и открытый купальник или шорты с футболкой. Главное, чтобы одежда не сковывала ваши движения, а, наоборот, облегчала их.
Чтобы создать себе позитивное настроение и придать сил и энергии танцевальным занятиям, позаботьтесь о музыке. Это должно быть быстро.
Какие существуют танцы для похудения?
Есть танцы, задействующие определенные группы мышц, например танец живота. При этом лишние килограммы уходят с бедер и живота. Ирландские танцы создают красивую осанку и укрепляют мышцы ног, а в танце на пилоне работают все мышцы одновременно.
Что касается того, как часто и как долго заниматься танцами, то это индивидуальный показатель. Тренеры советуют тренироваться минимум 5 раз в неделю по полчаса или 3 раза в неделю по часу. После тренировки не помешает немного размяться.
Можно ли есть после танцев?
Заниматься бессмысленно, если сразу после танцев вы наброситесь на холодильник и набьете живот сладкой, жирной или мучной пищей. Попробуйте заменить эти продукты овощами, фруктами и другими полезными продуктами.
Не рекомендуется заниматься танцами сразу после еды, отдохните часик и можно смело приступать. Зеленый чай, вода, женьшень и витамин B хорошо бодрят перед тренировкой.
Чтобы не бросить занятия танцами, нужно тренировать силу воли, верить в то, что у вас все получится. Как говорится, не все сразу. Подумайте, что скоро у вас будет идеальная фигура и подтянутые мышцы тела.
Люди, занимающиеся танцами, имеют хорошее настроение, позитивно смотрят на окружающий мир, а это огромный плюс для желающих избавиться от лишних килограммов. Помимо прочего, танцы – хороший способ снять стресс и забыть о проблемах и невзгодах.
Есть ли противопоказания к занятиям танцами для похудения?
Нельзя забывать, что, как и любой другой способ похудеть, танцы имеют свои противопоказания. Если у вас достаточно сильное желание танцевать, советуем вам посетить врача. Занятия танцами нежелательны для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, ведь танцы – это физическая нагрузка. Танцы противопоказаны во время беременности, менструации или при повышении температуры. О танцах на пилоне стоит забыть, если у вас травмы колен, сколиоз или боли в суставах. Если вышеперечисленных проблем со здоровьем нет, то любимым занятием станут танцы.
Благодаря танцам тело становится гибким, стройным и приобретает красивый рельеф. Эффективными танцами являются танец живота (для живота и бедер), стриптиз (все мышцы), фламенко (укрепление рук, шеи, бедер), хип-хоп и брейк-данс (сжигание лишних килограммов, развитие пластики и гибкости), степ ( укрепление ягодиц и ног, борьба с лишним весом), зумба (сжигание жира), латиноамериканские танцы (коррекция проблемных участков тела) и другие.
Если вы хотите совместить приятное с полезным, тогда танцуйте! Всего 30 минут в день достаточно, чтобы тело стало красивым и подтянутым.