Становая тяга штанги обратным хватом

Становая тяга штанги обратным хватом — техника упражнения:

1. Возьмите удочку вращающимся хватом (ладонями вверх).
2. Немного согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, как показано на рисунке. Держите спину прямо. Голова поднята. Грифон должен находиться перед вами в вытянутых перпендикулярно корпусу и полу руках. Это будет ваша первоначальная позиция.
3. Держите тело неподвижно, выдохните и потяните штангу на себя, сгибая локти. Локти держите близко к туловищу, вес должен удерживаться на предплечьях. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
4. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: избегайте этого упражнения, если у вас проблемы со спиной или поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы на протяжении всего упражнения поясница была прогнута, иначе можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньше, чем больше.

Вариации: выполнять это упражнение можно также броненным хватом (ладонями вниз) или с помощью гантелей.