Тяга на нижнем агрегате

Потяните нижний блок — техническое упражнение:

1. Для этого упражнения вам понадобится нижний блок из веревки, прикрепленный к V-образной ручке. Форма рукоятки позволит использовать нейтральный хват (ладони обращены друг к другу). Сядьте в тренажер, прижмите ноги к подставке, слегка согните колени.
2. Гнилые чресла и возьмите ручку.
3. Вытяните руки вперед и откиньтесь назад, пока туловище не станет перпендикулярно ногам. Грудь вперед, спина прямая, поясница прогнута. Вы должны почувствовать напряжение в самой широкой мышце спины, когда держите руку перед собой. Это будет ваша первоначальная позиция.
4. Сохраняя туловище неподвижным, выдохните и потяните рукоятку, при этом руки не касаются брюшного пресса. Напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно верните рукоятку в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Примечание: избегайте рывков и резких движений туловища вперед или назад, иначе можно травмировать спину.

Вариации: для этого упражнения можно использовать и прямую ручку. Также можно выполнять упражнение бронирования (ладонями вниз) или вращательным хватом (ладонями вверх).

Видео упражнение: