Содержание:
Похудение до 4 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 680 Ккал.
В свои 50 лет голливудская звезда Деми Мур выглядит фантастически, неотступно вызывая зависть женщин и восхищенные взгляды мужчин. Знаменитость может похвастаться пышными формами и дает фору даже совсем юным девушкам. В чем секрет идеальной фигуры Деми Мур?
Требования к диете Деми Мур
Деми Мур придерживается сыроедения (сыроедения) – системы питания, исключающей употребление продуктов, прошедших термическую обработку. Как говорит сама знаменитость, 75% ее меню составляют сырые продукты. Деми считает, что именно такое питание помогает ей оставаться стройной и бодрой, сохранять физическое и психическое здоровье. В основном она ест свежие фрукты и овощи, но при этом в ее рационе осталось мясо, в отличие от основных канонов сыроедения.
Несмотря на то, что Деми Мур ограничивает себя в питании и следит за качеством и калорийностью еды, она очень любит сладкое и не хочет полностью отказываться от лакомства, которое приносит ей удовольствие. Но Мур не балует себя калорийными покупками, а ест натуральные и полезные десерты (например, замороженный вишневый или другой сок, кусочки яблок в арахисовом масле).
Питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями. Это поможет вам сохранить чувство сытости и избежать переедания (часто из-за длительных пауз между приемами пищи).
Давайте теперь подробнее разберем, что можно есть сыроедом.
– Фрукты. Если вы хотите похудеть как можно быстрее, сосредоточьтесь на некрахмалистых дарах природы (яблоках, цитрусовых и т. д.). Ограничьте потребление бананов.
- Ягоды.
— Овощи и различные корнеплоды. Особым фаворитом пользуются различные виды капусты, огурцы, морковь, свекла.
— Зелень (свежая, сушеная, замороженная): петрушка, укроп, сельдерей, кинза и их друзья.
— Орехи: фундук, грецкие, кедровые, кешью.
— Камни: косточки абрикоса, кокос.
— Различные крупы, бобовые, семена (лучше использовать пророщенные).
– Водоросли: нори, ламинария, вакаме.
— Мед, пчелиная пыльца и другие продукты пчеловодства.
— Растительные масла (желательно холодного отжима): льняное, оливковое, кунжутное, конопляное и другие.
— Грибы (сырые и сушеные).
— Натуральные специи из трав, овощей, трав (без химических примесей и добавок).
Что касается питья, то упор на сыроедение должен быть сделан, как и у всех людей, на чистой воде без газа. Также можно пить фруктовые, овощные, ягодные соки. И лучше всего употреблять свежевыжатые напитки (не магазинные). Вы также можете приготовить фруктовую воду. Например, лимонная жидкость очень полезна (в частности, для обмена веществ), вкусна и освежает. Для худеющих напиток будет просто идеален после добавления в него кусочков корня имбиря. Можно добавить немного натурального меда.
Пример диеты Деми Мур на неделю
понедельник
Завтрак: несколько мандаринов; кусочек цельнозернового хлеба; чашка отвара шиповника.
Перекус: горсть чернослива.
Обед: салат из пророщенной пшеницы, белокочанная капуста, огурцы, лук.
Полдник: 30-40 г семян.
Ужин: тыквенная каша с вкраплениями небольшого количества орехов.
вторник
Завтрак: смесь крыжовника и смородины; Травяной чай.
Перекус: 5-6 шт. возраст.
Обед: томатно-капустный салат с луком.
Полдник: стакан смузи из овощей и различной зелени.
Ужин: пророщенная чечевица и салат.
Wednesday
Завтрак: горсть малины; чай.
Перекус: сырое или печеное яблоко и пара изюма.
Обед: салат из помидоров, огурцов, белокочанной капусты; кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: стакан свежевыжатого сока из любого фрукта.
Ужин: гороховая каша; пара грецких орехов.
четверг
Завтрак: стакан коктейля, в состав которого входят киви, банан, клубника.
Перекус: горсть тыквенных семечек.
Обед: суп без зажарки из помидоров, сладкого перца, зелени, чеснока; кусочек лукового хлеба.
Полдник: пара фиников.
Ужин: 50–70 г орехового сыра; Травяной чай.
пятница
Завтрак: замоченная кипятком овсянка с кусочками манго; клубничный гость; чай.
Перекус: любые орехи.
Обед: салат из зеленого горошка, капусты, болгарского перца; проросшая чечевица.
Полдник: пара печеных яблок.
Ужин: 2 небольшие овощные котлеты; чашка травяного чая.
Сб
Завтрак: тертые яблоки с медом и изюмом.
Перекус: 3-4 грецких ореха.
Обед: морковная котлета и горсть проросшего нута.
Полдник: салат из огурцов, свежей капусты и различной зелени.
Ужин: банан с яблоком, изюмом и небольшим количеством меда.
Воскресенье
Завтрак: салат из апельсинов и киви; чашка чая.
Перекус: 50 г грецких или других орехов.
Обед: салат из помидоров, огурцов, болгарского перца; пара столовых ложек зеленой гречки.
Полдник: 50 г любых сухофруктов.
Ужин: кусочек цельнозернового хлеба и коктейль из помидоров, базилика, петрушки, авокадо.
Противопоказания к диете Деми Мур
- Эта диета противопоказана детям и подросткам. Тем не менее, несмотря на несомненную пользу сыроедения, если жить по его правилам, растущему организму может не хватать необходимых для нормального функционирования веществ и компонентов.
- Также не следует сидеть по методу Мура в периоды беременности, лактации, при обострении хронических заболеваний.
- Крайне желательно предварительно проконсультироваться с врачом, особенно если вы собираетесь перейти на сыроедение на длительный срок.
Достоинства диеты Деми Мур
- К преимуществам диеты Деми Мур, да и сыроедения в целом, можно отнести следующие факторы. При соблюдении правил такого питания лишний вес быстро уходит. По отзывам, многим людям удалось сбросить значительное количество килограммов.
- Эта диета подойдет как тем, кому необходимо немного похудеть, так и людям, нуждающимся в значительной коррекции фигуры. Если масса тела большая, всего за месяц такой диеты можно сбросить 15-20 килограммов лишнего веса.
- Сыроедение помогает вам получать удовольствие от еды, которую вы едите. Употребляя свежие фрукты, ягоды, овощи, орехи, вы словно заново открываете для себя вкус этой еды. Если после этого вы попробуете, например, жареную картошку, полуфабрикаты или магазинные сладости, они покажутся вам слишком жирными. Сыроедение прививает здоровые пищевые привычки.
- Хорошо еще и то, что вам не нужно считать калории или строго следить за количеством углеводов, жиров и белков в рационе, взвешивать порции и заниматься прочей обременительной волокитой.
- Грамотно составленное меню поможет насытить организм максимальным количеством питательных веществ и компонентов. По данным научной статистики, среднестатистический житель постсоветского пространства не получает ежедневно к суточной норме около 40% клетчатки, без которой не будет нормального функционирования органов желудочно-кишечного тракта, почек и печени.
- Нет необходимости тратить много времени на приготовление еды, ведь ее обычно употребляют в сыром виде.
Недостатки диеты Деми Мур
- Если вы привыкли есть продукты животного происхождения и не отказываетесь от фастфуда и других жирных и сладких лакомств, переход на сыроедение может оказаться для вас проблематичным. Диетологи рекомендуют делать это постепенно. Вам не нужно вводить все изменения сразу. Поначалу вместо привычной чашки кофе на завтрак можно выпить стакан зеленого коктейля, на обед добавить овощной салат, на десерт вместо выпечки съесть немного фруктов или горсть ягод. Сразу откажитесь от самой жирной, жареной и калорийной пищи, чуть позже – от хлеба и молочных продуктов, через пару дней – от животных белков (птицы, рыбы, мяса и т. д.). Напомним, сама Мур время от времени ест мясо. Делать ли вы это, решайте сами.
- Некоторые люди считают, что сыроедение – это просто панацея от многих болезней и даже старости. Но стоит отметить, что при первом соблюдении правил этого метода питания вы можете выглядеть даже старше своего возраста. Организму необходимо привыкнуть к новому образу жизни, чтобы реагировать на вас положительно.
- Кроме того, лишний вес часто уходит вместе с мышечной массой. Вероятно, вы сразу столкнетесь с повышенной утомляемостью; энергии будет меньше, чем раньше. Будьте готовы к этому.
- Еще одна проблема, с которой часто сталкиваются сыроеды, — нехватка витамина В12. В связи с этим лучше принимать его в таблетках. Чтобы вовремя заметить его дефицит, стоит следить за своим здоровьем (в частности, сдавать кровь на анализ).
Повторное применение диеты Деми Мур
Приверженцы сыроедения рекомендуют придерживаться его принципов на всю жизнь. Но, опять же, все индивидуально. Следите за своим здоровьем, самочувствием и весом и сами решайте, сколько вам жить по правилам сыроедения.