Содержание:
Это заболевание известно с древности, хотя серьезно его изучали лишь в XIX веке, когда появился термин «депрессии» Чтобы указать на это. До этого депрессивное и депрессивное настроение больных, которое могло длиться неделями, а то и месяцами, называлось меланхолия.
Более того, это же имя использовали древние целители, в том числе Гиппократ. Кстати, он сказал, что «меланхолия — это отдельное заболевание, которое сопровождается определенными физическими и психическими симптомами».
Депрессия — модная болезнь или опасное психическое состояние?
В 2013 году в журнале «JAMA психиатрии«Появилась статья, что, по данным исследований американских ученых, депрессией страдают 30.6% мужчин и 33.3% женщин. Конечно, разница невелика, но она доказывает тот факт, что женщины более склонны к этому. Кроме того, в разных странах статистика заболеваемости разная.
Например, по данным Национального института здравоохранения и клинического мастерства (NICE), в Великобритании этим заболеванием страдают 17 из 1000 мужчин и 25 из 1000 женщин. Однако если учесть еще и людей, испытывающих чувство депрессии, то их число среди обоих полов увеличится до 98 человек на 1000.
Исследования в Австралии показали, что только 1 из 5 человек, страдающих депрессией, обращается за помощью к специалистам, а остальные не подозревают, что «хроническая боль, бессонница и усталость» — характерные признаки тяжелого психического заболевания.
Кстати, даже у разных людей депрессия проявляется по-разному. Мужчины и женщины, старики и подростки могут испытывать различные симптомы, которые сопровождаются чувством депрессии, недовольством собой и вечной усталостью. Но самое страшное даже не в самом состоянии, в котором живет больной. Это тяжелые последствия, которые могут повлиять на весь организм в целом и вызвать необратимые изменения.
Лечение депрессии
Практически всем известно, что сегодня депрессию чаще всего лечат антидепрессантами. Однако такое медикаментозное лечение не всегда целесообразно. Об этом свидетельствует тот факт, что в древности это заболевание успешно лечили музыкотерапией и комплексом полезных настоек.
Сегодня при лечении депрессии врачи советуют в первую очередь:
- 1 изменить ход мыслей и научиться любить окружающий мир и себя в нем;
- 2 проводить больше времени с семьей и друзьями;
- 3 много общаться, тем более что в сети появилось огромное количество сайтов и форумов единомышленников, которые вместе учатся жить без депрессии;
- 4 больше гуляйте;
- 5 тренировка;
- 6 избавиться от вредных привычек;
- 7 наконец-то пересмотрите свою диету.
Правильное питание для борьбы с депрессией
Исследования последних лет показали, что жители скандинавских и азиатских стран менее склонны к депрессии, чем жители других стран. И все дело в том, что они едят. Врачи утверждают, что, даже несмотря на отсутствие диеты при депрессии как таковой, нельзя забывать, что существуют определенные продукты, которые могут не только помочь преодолеть ее, но и повлиять на дальнейший ход ее лечения.
Приводя в пример все то же население вышеуказанных регионов, врачи перечисляют группы продуктов питания, которые должны присутствовать в рационе больных и в рационе здоровых людей для предотвращения развития этого заболевания.
- Углеводы… Они повышают настроение, способствуют выработке серотонина и тем самым значительно улучшают наше самочувствие. Единственное, не все они одинаково полезны. Поэтому сладкий пончик лучше заменить фруктами, овощами и крупами, которые принесут не только пользу, но и очистят организм за счет содержания в нем пищевых волокон.
- Продукты, богатые белком… Например, мясо курицы или индейки. Он содержит тирозин, который повышает уровень дофамина в организме. В результате у человека исчезает чувство тревоги и улучшается концентрация, а также повышается уровень жизненной энергии. Помимо самого мяса, можно есть рыбу, соевые и молочные продукты, бобовые.
- Продукты с витамином В… Они снижают риск развития этого заболевания. Причем лучше всего отдавать предпочтение витаминам В2 и В6, дополняя их фолиевой кислотой. К ним относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и бобовые.
- Аминокислотыв частности триптофан. Он стимулирует выработку серотонина и навсегда избавляет от надоедливой депрессии. Чтобы пополнить запасы организма триптофаном, следует ввести в свой рацион больше мяса, желательно курицы, рыбы, яиц, соевых продуктов, шоколада, бобовых и овсянки.
Топ-7 продуктов, которые помогут победить депрессию:
Куркума. Недавние исследования показали, что эта приправа способна не только бороться с депрессией, но и улучшать действие антидепрессантов.
Зеленый чай. Он не только благотворно влияет на работу сердца и мозга, но и успокаивает, а также повышает настроение. Это связано с тем, что он содержит L-теанин — аминокислоту, которая проникает в мозг и оказывает положительное влияние на работу мозга. Более того, он быстро впитывается и действует практически мгновенно.
Рыба. Он содержит жирные кислоты омега-3, которые необходимы для нормальной деятельности мозга.
Орехи и семена. Они содержат альфа-линоленовую кислоту или разновидность кислоты омега-3, которая улучшает работу мозга, помогает сохранять спокойствие и предотвращает беспокойство, а также магний, который способствует выработке серотонина.
Бананы. Они содержат мелатонин или гормон, который помогает регулировать сон. Ведь бессонница – распространенный симптом депрессии.
Шпинат или морские водоросли, но подойдут и любые другие. Это природные антиоксиданты.
Какао. Он не только улучшает настроение, но и способствует выработке питательных веществ для нормализации мозговой деятельности. Также, несмотря на небольшое количество кофеина (в 100 мл какао из натурального порошка бобов содержится 5-10 мг кофеина, что в шесть раз меньше, чем в чае и в 12-15 раз меньше, чем в кофе), какао содержит особые вещества, повышающие настроение. и уменьшить чувство тревоги, как экспериментально доказано учеными из Австралии.
Продукты, которые усугубляют депрессию
Известный клинический психолог Дебора Серани в своей книге «Жизнь с депрессией» подчеркивает, что при ее лечении, прежде всего, стоит отказаться от алкогольных напитков и кофеина. Они не только резко повышают уровень глюкозы в организме, что может привести к резким перепадам настроения, но и вызывают у человека раздражительность, тем самым усугубляя ситуацию.
Кроме того, во время депрессии лучше избегать продуктов, содержащих трансжиры и простые углеводы. Это и кондитерские изделия, и полуфабрикаты. Ухудшая настроение человека за счет таких же скачков уровня сахара в крови, они влияют и на общее состояние организма, и приводят к развитию различных заболеваний.
В заключение хотелось бы отметить, что какой бы метод борьбы с депрессией вы ни выбрали, главное верить в его успех. Ведь депрессия – это не приговор, а просто одна из неотъемлемых частей современной жизни!
Кстати, впервые мы переживаем это при рождении, покидая уютный маминый мирок, и даже не помним об этом. Так стоит ли печалиться о том, с чем справишься? Едва ли.
Есть только одна жизнь! Так что давайте наслаждаться этим!
Мы собрали самые важные моменты о правильном питании при депрессии и будем признательны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге со ссылкой на эту страницу: