Экспресс-диета для балерин
Прежде чем переходить на экспресс-диету, подготовьте свой организм к изменениям в системе питания с помощью 2 эффективных разгрузочных дней.
- Завтрак. Стакан томатного сока.
- Ужин. Кусочек черного хлеба, 2 стакана томатного сока.
- Ужин. Стакан томатного сока.
- Завтрак. Стакан кефира или теплого молока.
- Ужин. Кусок черного хлеба, стакан кефира.
- Никаких закусок.
Личный опыт. Разгрузочные дни проходят очень легко, благодаря густой консистенции кефира (я выбрала его на второй день) и томатного сока. Мне почти не хочется есть в течение дня. В идеале не пейте никакой другой жидкости.
Продолжительность: 4-5 дней
Меню экспресс-диеты для балерин
- Завтрак: ¼ пачки нежирного творога со сметаной, изюмом, свежими ягодами или медом. Порция каши на воде. Кусок цельнозернового черного хлеба с ломтиком твердого сыра.
- Второй завтрак: стакан свежевыжатого фруктового сока (лучше апельсинового или грейпфрутового), через полчаса – яблоко со стаканом «живого» нежирного йогурта без добавок.
- Обед: гречка или рис с кусочком рыбы и салатом из свежих овощей, яблоко, кусочек темного шоколада.
- Полдник: суп на овощном, рыбном или легком мясном бульоне, без хлеба.
- Ужин: запеченная рыба с тушеными овощами, салат из свежих овощей и зеленью.
Личный опыт. Сидеть на диете можно столько времени, сколько потребуется для достижения желаемых показателей. Я похудела на 3,5 кг за неделю.
Диета Майи Плисецкой
Считается, что диета Майи Плисецкой состоит из 2 слов: «Не ешь!» (это был ответ самой балерины на вопрос о ее секрете красивой фигуры), однако диетическое меню самой яркой звезды балета было растиражировано в СМИ, которыми мы можем поделиться, однако, прежде чем определиться с ним, мы рекомендуем обратиться к специалисту.
Продолжительность: 15 дней
Потеря веса: 8 10-кг
Исключить из меню: мясо, яйца, молочные продукты, специи, помидоры, картофель, шоколад, кофе. Приветствуются чечевица, брокколи, овес, ячмень.
Диетическое меню Майи Плисецкой
- Завтрак: овсянка.
- Обед: овощной суп, овощной салат.
- Ужин: рис, салат и рыба (рыбы нет, если вы вегетарианец).
Не забывайте выпивать 1,5-2 литра воды в день. В перерывах между приемами пищи можно есть овощи или несладкие фрукты.
Диета балерин как образ жизни
Если вы не хотите разового эффекта, то вам необходимо скорректировать свой рацион и следовать ему отныне и навсегда. Для этого вам нужно:
- уменьшите порцию, к которой вы привыкли сейчас, вдвое;
- в обед всегда есть суп;
- ешьте только один белковый продукт за раз, не смешивая с другими: не ешьте одновременно рыбу и мясо;
- включать в рацион только обезжиренные молочные продукты;
- категорически откажитесь от соли, заменив ее соевым соусом и приправами, газированной водой и (!) майонезом;
- выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в день;
- пить воду строго за 30 минут до еды и через час после еды (во время еды пить нельзя);
- ужинайте только легким овощным салатом;
- отказаться от алкоголя и курения.
Личный опыт. Автор этой статьи использовал подобную систему питания за короткий период после новогодних праздников – за 2,5 недели – и похудел на 7 кг (при условии ежедневной гимнастики по утрам).
Мнение балерины: Описываемое меню диеты балерины достаточно щадящее. Лично я овсянку по утрам не ем, даже такая каша оставляет тяжесть в желудке, с которой трудно переваривать. Творог нам утром не разрешен, как и второй завтрак с полдником. Самый правильный ужин – легкий салат, без рыбы и прочего сытного. Ключевым фактором в питании являются систематические серьезные физические нагрузки. А вот людям вне этой профессии такая строгая диета не обязательна, главное соблюдать принципы правильного питания.