Содержание:
Похудение до 4 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 900 Ккал.
Обладатели крови первой группы О (I) составляют 33% всех жителей Земли. Эта кровь является самой распространенной. Интересно, что 400 веков назад именно людей с первой группой крови стали называть «человеками». Они основали нашу цивилизацию. Тогда у них не было особых умственных способностей, они выживали за счет охоты на животных.
Диетологи отмечают, что люди с первой группой крови имеют большую предрасположенность к ожирению, чем другие. Нарушения у «охотников» (так у тех, кто имеет О(I) крови) принципов питания вызывают лишний вес.
Разработчики этой диеты учли факторы риска для здоровья, типичный обмен веществ, оптимальные продукты для пищеварительной системы «охотников». Кстати, у этих людей в 3 раза чаще, чем у других, возникает язва желудка. Конечно, на здоровье влияет множество факторов, и питание среди них не последнее место.
Требования к диете для 1 группы крови
Современные «охотники» отличаются хорошо развитой пищеварительной системой и крепким иммунитетом. Хотя они не гоняются за животными, не одолевают мамонтов и носорогов, их организм требует много животного белка.
Продукты, на которых рекомендуется строить меню людям с кровью первой группы:
— красное мясо (акцент следует делать на нежирную говядину и баранину);
— рыба (рыбий жир улучшает свертываемость крови, содержащиеся в нем кислоты Омега-3 помогают усваивать белок);
— морепродукты, морская капуста, бурые водоросли, ламинария (насыщают йодом, который поддерживает синтез гормонов щитовидной железы);
- печень;
- птица;
– яйца;
— гречка (самая полезная из круп);
— много овощей и фруктов (а именно ананасы, шпинат, брокколи, редис, редис, петрушка, инжир);
– только ржаной хлеб;
— нежирные молочные и кисломолочные продукты (молочный белок усваивается хуже, но насыщает организм необходимым кальцием).
Обычную соль желательно заменить йодированной, а пищу стараться не пересолить. Помимо обычной воды, которую необходимо употреблять в обильном количестве, в питьевой рацион рекомендуется ввести свежевыжатые соки. Самыми полезными диетологи называют напитки из вишни и ананаса. Также показаны различные виды зеленого чая. Очень полезны настои трав и для организма человека, в жилах которого течет кровь первой группы. Успокоить психику можно отварами имбиря, шиповника, мяты, липового цвета. Реже рекомендуются к употреблению (но тоже допустимы) чаи из ромашки, шалфея и женьшеня, виноградный, морковный и абрикосовый соки. Настойки лопуха, кукурузные рыльца и все, что содержит алоэ, вам не подходят. Если вы хотите выпить алкоголь, лучшим вариантом станут натуральные вина из белого или красного винограда.
Избегайте употребления всех бобовых. Для улучшения пищеварения в рацион можно включать лишь немного фасоли, гороха и чечевицы. Но бобовые не должны быть основным блюдом!
Полностью исключить из меню «Охотникам» рекомендуются маринованные овощи, пшеница, белокочанная капуста, мандарины, апельсины, лимоны, кукуруза, клубника, жирные сыры и творог, оливки, макароны (особенно из белой муки), арахисовое масло, дыня, кетчуп и другое магазинное. соусы.
Потребление сладостей и кофе следует ограничить.
Из мясных продуктов нежелательно употреблять свинину и гусятину (особенно приготовленную с добавлением масла или других жиров). К рыбе и морепродуктам не рекомендуются любые копчености, осьминоги и рыбная икра.
Также не ешьте много яиц.
Из напитков табу наложено на крепкий алкоголь, отвары на основе зверобоя, сена, мать-и-мачехи. Также диетологи не рекомендуют баловаться горячим шоколадом и яблочным соком.
Тем носителям первой группы крови, которые хотят похудеть или имеют склонность к полноте, рекомендуется максимально исключить из рациона продукты, способствующие блокированию «выработки» инсулина и тормозящие выработку гормонов щитовидной железы. Итак, уже упомянутая пшеница становится основным запрещенным продуктом. Также употребление большого количества картофеля не добавит фигуре здоровья и красоты.
Формируйте свой рацион на умеренных порциях разрешенных продуктов. Это поможет ускорить метаболизм. Особенно хорошо эту функцию выполняют красное мясо, рыба и морепродукты. Также следует употреблять много продуктов, содержащих йод (в частности, шпинат, брокколи, различную зелень). Это пойдет на пользу вашей фигуре, здоровью и самочувствию. Чтобы щитовидная железа вырабатывала достаточное количество гормонов, необходимых для ее нормального функционирования, можно насытить меню горькой редькой и редисом. Если вам не нравятся эти природные дары в чистом виде, выжмите из них сок и пейте, смешивая, например, с морковным соком.
Также необходимо обеспечить свой рацион достаточным количеством овощей (топинамбур, листья свеклы, артишок, помидоры) и фруктов (яблоки, сливы, хурма, абрикосы, груши, персики). Полезны также ягоды (вишня, виноград, смородина).
Конечно, лишить организм жира нельзя. Ешьте небольшое количество оливкового или льняного масла. Масла желательно не подвергать термической обработке, но заправлять ими овощные салаты не только можно, но и нужно.
Старайтесь есть 5 раз примерно через равные промежутки времени, отказываясь от еды минимум за 2 часа до сна, чтобы организм успел подготовиться к полноценному отдыху.
Рекомендуется людям с первой группой крови, физическим нагрузкам. Спорт, независимо от желания или нежелания похудеть, бросать нельзя. Это поможет вам чувствовать себя намного лучше физически и морально. По мнению экспертов, отсутствие достаточной активности легко может спровоцировать у «охотников» депрессию. Для поддержания физического и психического здоровья людям с первой группой крови рекомендуются высокие физические нагрузки, а также виды спорта, провоцирующие выброс адреналина. Вам подойдет, в частности, скалолазание, катание на велосипеде или роликах, катание на лыжах, бег, плавание, фитнес. Активные занятия при желании можно чередовать с более расслабленными (например, с йогой или пилатесом).
Пример недельной диеты для похудения по правилам диеты по первой группе крови
День 1
Завтрак: яблоко и чай.
Перекус: стакан любого сока.
Обед: овощной суп без зажарки; мясо отварное (до 200 г); салат из редиса.
Полдник: травяной чай и ржаные гренки, которые можно тонко смазать сливочным маслом.
Ужин: рыба отварная (150 г); водоросли; зеленый чай.
День 2
Завтрак: гроздь винограда.
Перекус: стакан свежевыжатого сока.
Обед: овощной суп (250 мл); рыба, обжаренная на сухой сковороде или запеченная (150 г); маленькое яблоко и чай.
Полдник: травяной чай и кусочек ржаного хлеба.
Ужин: отварная печень (до 200 г) с зеленью; груша или пара слив.
День 3
Завтрак: любые фрукты (кроме цитрусовых) и чай.
Перекус: яблочный сок.
Обед: нежирное мясо, обжаренное без масла (180-200 г); суп из брокколи; кусочек ржаного хлеба; пара свежих огурцов.
Полдник: травяной чай с 1 ч. л. мед или ваш любимый сок.
Ужин: 100 г отварных креветок; запеченные кабачки; зеленый чай.
День 4
Завтрак: стакан обезжиренного молока или кефира.
Перекус: банан.
Обед: тарелка овощного супа и 200 г нежирного творога, заправленного натуральным йогуртом.
Полдник: морковный сок.
Ужин: 200 г отварного красного мяса; 100 г салата из морских водорослей; небольшой банан или пара абрикосов.
День 5
Завтрак: горсть вишни и травяной чай.
Перекус: стакан грушевого сока.
Обед: суп на нежирном мясном бульоне; кальмары отварные (до 200 г); чай.
Полдник: салат из огурцов и помидоров; небольшой кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 150 г отварной рыбы; 100 г свекольного салата; чай.
День 6
Завтрак: вареное куриное яйцо; чай или кофе.
Перекус: вишневый нектар.
Обед: 150 г отварной рыбы и тарелка супа из брокколи.
Полдник: травяной чай с ломтиком ржаного или цельнозернового хлеба.
Ужин: до 200 г отварного или запеченного куриного филе; салат из огурцов и помидоров; чай.
День 7
Завтрак: банан; Травяной чай.
Перекус: яблочный сок.
Обед: тушеная печень (200 г) и тарелка овощного супа без зажарки; кусочек ржаного хлеба.
Полдник: стакан сока из рекомендованных фруктов или овощей.
Ужин: рыбное филе, обжаренное на сковороде без масла (до 200 г); редис; Травяной чай.
Противопоказания к диете для 1 группы крови
Придерживаться этой методики в строгом варианте нельзя только в тех случаях, когда имеются аллергические реакции на пищу или по состоянию здоровья показана иная диета.
Преимущества диеты по 1 группе крови
- Организм не испытывает недостатка в полезных компонентах.
- Человек, придерживающийся этой диеты, не испытывает чувства острого голода и дискомфорта.
- Самочувствие при таком питании улучшается, повышаются защитные силы организма. Во многом этому способствует железо, которое в достаточном количестве содержится в диетических продуктах.
- Также эта диета ускоряет обмен веществ. Вы сможете и довольно быстро похудеть, минимизировав риск причинения вреда здоровью.
- Если вы продолжите придерживаться режима ПП, сбежавшие килограммы не вернутся, а красивая фигура будет радовать вас долгое время.
Недостатки диеты для 1 группы крови
- Люди с первой группой крови склонны к нарушениям свертываемости крови. Чтобы поддержать кишечную флору, рекомендуется принимать пробиотики.
- Постарайтесь максимально разнообразить свое меню, основывая его на рекомендуемых продуктах, чтобы организм не нуждался в дополнительном поступлении витаминов.
- Возможно, вам придется отказаться от корма для домашних животных. Проявите силу воли и терпение.
Повторная диета
Если у вас первая группа крови, вы можете приступить к повторному выполнению этой диеты, когда захотите. Ведь методика, по сути, представляет собой сбалансированное питание. Рекомендуем навсегда внедрить ее основные принципы в жизнь.