Содержание:
Похудение до 3 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 1070 Ккал.
Как известно, диеты – это не просто диеты, направленные на похудение. Следует знать, что с помощью специального питания можно «договориться» с организмом о его правильном функционировании. Предлагаем вам сегодня ознакомиться с одним из лечебных методов – диетой для иммунитета. Поговорим о том, как нужно построить свое меню, чтобы повысить защитные силы организма.
Требования к диете для иммунитета
Для начала обратим внимание на признаки того, что иммунная система снижена и просит о помощи. О том, что естественная защита организма не работает в полную силу, свидетельствует частая заболеваемость. Речь идет о ситуации, когда вы сталкиваетесь с заболеваниями (ОРВИ, ОРЗ, гриппом, ангиной и другими их «друзьями») не менее 4-5 раз в год. Если подобные проблемы со здоровьем возникают 8 и более раз за 12 месяцев, то одной диетой вряд ли обойтись. В этом случае мы настоятельно рекомендуем обратиться к иммунологу.
Также о снижении иммунитета может свидетельствовать повышенная утомляемость, нестабильность эмоционального состояния (вы легко раздражаетесь, у вас без причины меняется настроение и т. д.). Недостаточная естественная защита организма может даже вызвать депрессию и другие психологические расстройства.
Нездоровое питание также может подавить иммунитет. Чтобы не столкнуться с проблемой такого характера, рекомендуется свести к минимуму в своем рационе магазинные сладости (особенно вредны те, которые содержат красители), покупные консервы, различные продукты, в которых нашлось место усилителям вкуса.
Переедание также может снизить иммунитет. Не менее вреден и значительный недостаток еды, и значительные паузы (особенно еда 1-2 раза в день). Естественно, курение и чрезмерное употребление спиртных напитков не повышают иммунитет и не прибавляют человеку здоровья.
Иммунные клетки начинают функционировать значительно хуже из-за ультрафиолета и неблагоприятной окружающей среды. Выхлопные газы двигателей, пестициды, которыми часто «начиняют» фрукты и овощи, некачественная питьевая вода – враги иммунной системы. Поэтому старайтесь не есть овощи и фрукты в начале их сезона, пейте воду, очищенную специальными фильтрами, дышите свежим воздухом. Прием лекарств, особенно антибиотиков и различных обезболивающих, также может негативно повлиять на иммунитет.
Теперь давайте разберемся какие продукты следует употреблять, чтобы иммунитет был на высоте… На что следует обратить внимание при составлении рациона?
Квашеная капуста
В процессе брожения в капусте образуются такие полезные микроорганизмы, как пробиотики. По своим свойствам они абсолютно не уступают тем своим «коллегам», которые содержатся в кисломолочных продуктах. Употребление квашеной капусты положительно влияет на микрофлору кишечника (где зарождаются иммунные клетки), обеспечивает организм витаминами А и В, калием, кальцием, фосфором, магнием.
Ягоды (особенно черная смородина)
Черная смородина и другие ягоды богаты витаминами С (в 100 г ягод до 200 мг этого полезного компонента), А, Е, РР. Все они положительно влияют на защитные силы организма. Для повышения иммунитета рекомендуется съедать не менее 100 г этих даров природы в день. В зимний сезон можно заменять свежие ягоды замороженными, а также есть варенья и джемы, пить морсы и компоты на их основе. Они тоже очень полезны.
Чеснок
Чеснок – мощный природный антибиотик. Не зря его издавна называют «лекарством от всех недугов». Особенно желательно вводить чеснок в рацион с наступлением холодов, когда инфекции особенно активны.
Мед и пыльца
Продукты пчеловодства также являются природными антибиотиками. Они богаты полезными углеводами, которые необходимы организму во время физической активности. Мед и пыльца славятся своими тонизирующими свойствами. Их применение полезно для профилактики различных вирусных инфекций. Добавьте чайную ложку этого натурального лакомства в утреннюю порцию овсянки или творога. Не бойтесь становиться лучше. При рационально спланированном меню это принесет минимум калорий, но вероятность встретить заболевания значительно снизится.
Проросшие зерна (особенно пшеница и фасоль)
Такие семена помогают поднять иммунитет, так как являются мощными биостимуляторами. В ростках содержится обильное количество витаминов А, В, С, Е и аминокислот, которые положительно влияют на работу организма.
Рыба
Лосось и другая рыба обеспечат организм селеном – очень полезным веществом, повышающим иммунитет. Рыба также богата фосфором и кислотами омега-3, которые улучшают работу органов. Также, чтобы пополнить запасы полезных жиров, рекомендуется ввести в меню небольшое количество орехов, растительного масла (наиболее полезно рапсовое) и бобовых.
Постное мясо
Мясные продукты обеспечат организм цинком и железом, без достаточного количества которых он уязвим для различного рода инфекций.
Натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты
Молоко помогает поддерживать правильный уровень пробиотиков в организме, помогает при лечении кашля и насморка, а скорее облегчает заболевание.
грибы
Эти дары природы способствуют естественному очищению организма, что также повышает иммунитет.
Овощи и фрукты
Различные овощи и фрукты обеспечивают организм клетчаткой, что положительно влияет на работу кишечника. Его работа очень важна для высокого иммунитета и оптимального обмена веществ.
Диеты для иммунитета можно придерживаться сколь угодно долго, ведь она состоит из здоровых и правильных продуктов. Но при планировании меню стоит учитывать, хотите ли вы похудеть, сохранить существующий вес или даже набрать вес. Выберите необходимую калорийность и количество еды.
Всем, кто сидит на диете, защищающей организм от инфекций, рекомендуется частое питание в умеренных дозах. Старайтесь есть минимум четыре раза в день (а лучше 5-6). Ужинать желательно не позднее 19:00 (максимум 20:00). Чтобы заморозить червяка, если вы поздно ложитесь спать, можно выпить стакан кефира (желательно нежирного) или другого кисломолочного продукта, который вам нравится.
Помимо диеты, стоит поддерживать организм умеренными физическими нагрузками в виде занятий спортом и прогулок на свежем воздухе, а также здоровым сном. В профилактических целях рекомендуется соблюдать диету для иммунитета (не менее двух недель) 2-3 раза в год. Особенно это актуально с наступлением холодов, а также в начале весны, когда организм особенно нуждается в дополнительной витаминной поддержке.
Пример диетического питания для иммунитета на неделю
понедельник
Завтрак: яичница из двух яиц (лучше приготовленных на пару) и цельнозернового хлеба; пара ломтиков нежирного сыра; стакан молока.
Обед: жареная на сухой сковороде или запеченная индейка; бутерброд из ломтика цельнозернового хлеба, авокадо, помидора и зеленого лука; пара кусочков дыни.
Ужин: тарелка овощного супа; салат из филе лосося, шпината и горсти ягод, заправленный небольшим количеством растительного масла.
вторник
Завтрак: смузи из замороженной или свежей клубники, банан, 2 ст. л. льняное семя и пустой йогурт.
Обед: вареная фасоль; бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки, салата и помидоров.
Ужин: отварное или запеченное нежирное красное мясо; пара картофелин в мундирах; салат со шпинатом, грушей, грецкими орехами и несколькими каплями рапсового масла.
Wednesday
Завтрак: цельнозерновой блинчик с ягодами и йогуртом.
Обед: тунец в собственном соку; листья салата; пара зерновых чипсов; салат из моркови, апельсина и киви.
Ужин: ростбиф из нежирной говядины и овощей; 2 ст. л. коричневый рис и запеченная брокколи.
четверг
Завтрак: овсянка, которую можно сварить на молоке, со смесью свежих или замороженных ягод, семян льна и грецких орехов.
Обед: буррито из цельнозерновой муки, нежирного сыра, черной фасоли, помидоров и лука; пара ломтиков дыни или манго.
Ужин: спагетти из твердых сортов пшеницы с тушеными грибами и чесночным соусом; тушеная капуста; стакан молока (по желанию).
пятница
Завтрак: мюсли без сахара с изюмом, заправленные молоком.
Обед: овощной суп; цельнозерновой хлеб с нежирным сыром и гроздью винограда.
Ужин: тако из нежирного запеченного рыбного филе, кукурузная лепешка, шинкованная капуста, пассерованный лук и сладкий перец под томатным соусом.
Сб
Завтрак: омлет из двух куриных яиц, грибов и шпината; цельнозерновой тост и стакан молока.
Обед: пара цельнозерновых чипсов с нежирным сыром; фруктово-ягодное ассорти из яблок, клубники и дыни.
Ужин: кесадилья, в состав которой входит куриная грудка, авокадо, нежирный сыр, черная фасоль и пшеничная лепешка.
Воскресенье
Завтрак: лепешка из цельнозерновой муки, обжаренная в небольшом количестве рапсового масла, с яблоками и корицей.
Обед: твердые макароны, смешанные с измельченными грецкими орехами, помидорами и оливками; запеченная брокколи.
Ужин: постное рагу с чесноком и морковью; Печеный картофель.
Внимание… Рекомендуется во все дни перекусывать фруктами, овощами, небольшим количеством нежирных молочных или кисломолочных продуктов (кефир, кефир, творог), орехами.
Противопоказания диеты для иммунитета
Питаться по предложенной методике могут все, у кого нет особенностей здоровья, предполагающих соблюдение специального меню.
Преимущества диеты
- Помимо повышения иммунитета на диете можно при желании похудеть или набрать вес. Просто нужно правильно «откорректировать» калорийность.
- При соблюдении описанных правил организм не будет испытывать недостатка питательных веществ. Напротив, его органы и системы будут функционировать лучше.
- Дробное питание помогает вам всегда чувствовать себя сытым и комфортным.
- Физическая активность тоже не пострадает, диета лишь поощряет занятия спортом.
Недостатки диеты для иммунитета
- Иммунитет не «улучшится» за пару дней. Если вы хотите добиться значительных результатов в борьбе за здоровое тело, вам необходимо длительное время придерживаться диеты для иммунитета, а лучше соблюдать ее основные правила всю жизнь.
- Придется радикально пересмотреть многие свои пищевые привычки, особенно если принципы вашего питания были далеки от описанных выше.
Повторная диета
Придерживаться диеты для иммунитета, если она не вызывает у вас дискомфорта, можно сколько угодно времени.