Чем больше мы потребляем, тем больше наше тело становится зависимым. Если мы не будем осторожны и разумны в употреблении кофе, наши надпочечники могут подвергнуться слишком сильному стрессу. Кроме того, кофеин может сильно влиять на продолжительность и качество сна каждую ночь. Одна-две чашки в день – это нормальная дозировка «бодрящего» напитка в день, но даже эта порция может вызвать у нас зависимость. Напиток также обезвоживает организм, и диетологи рекомендуют заменять жидкость водой.
Если вы приняли сознательное решение отказаться от кофе, вот 6 советов, которые помогут вам справиться с зависимостью от кофеина.
1. Замените кофе зеленым чаем
Не представляете утро без глотка «бодрящего»? Поначалу вам может помочь чашка зеленого чая, который тоже содержит кофеин, но в гораздо меньших количествах. Не ждите, что сможете резко перейти от одного напитка к другому, делайте это постепенно.
Допустим, вы пьете 4 чашки кофе в день. Тогда вам следует начать с употребления трех чашек кофе и одной чашки зеленого чая. Через день (или несколько дней – в зависимости от того, насколько сложно вам отказаться) перейдите на две чашки кофе и две чашки чая. Со временем вы сможете вообще отказаться от употребления кофе.
2. Смените любимое кафе
Частью ритуала «за чашечкой кофе» являются посиделки в хорошей компании в кафе. Зеленый или травяной чай по статистике заказывают реже, хотя бы потому, что за чашку хорошего кофе приятнее платить, чем за воду с пакетиком чая. Да и сложно отказать себе в кофе, когда его выбирают друзья.
Приглашайте друзей встретиться в чайных заведениях, где нет соблазнительного «энергетического» аромата, или, если в вашем городе их еще нет, закажите в кафе большой чайник чая на всю компанию. Кстати, вы всегда можете бесплатно попросить добавить в него кипятка, что с кофе точно не подойдет.
3. Выбирайте другие молочные напитки
Для некоторых «кофе» означает исключительно латте или капучино с большим количеством молочной пены. Еще мы любим добавлять в него сладкие сиропы, посыпки и запивать тортом или булочкой. Мы не только продолжаем пить кофе, пусть и не такой концентрированный, но и добавляем в него лишние калории. Но речь сейчас не о калориях, а конкретно о кофе с молоком.
Попробуйте другие напитки на основе молока, такие как горячий шоколад и чай-латте, и попросите их приготовить их с миндальным, соевым или любым другим растительным молоком. Но помните, что в том же горячем шоколаде много сахара, поэтому знайте меру или готовьте напитки дома, заменяя сахар натуральными подсластителями.
4. Следите за своим питанием
А теперь о калориях. Вы чувствуете усталость? Возможно, оно стало хроническим. После ужина вы чувствуете сонливость, боритесь с ней и снова пьете кофе, чтобы взбодриться. Конечно, было бы здорово, если бы вы могли вздремнуть после обеденного перерыва, но зачастую это невозможно.
Совет: следите за тем, чтобы ваш обед не был тяжелым и состоял только из углеводов. Он должен содержать достаточное количество белка. Не забывайте про завтрак, берите на работу перекусы вроде орехов и сухофруктов, чтобы не набрасываться на бутерброды, сладкие булочки и печенье.
5. Отдохните
После того же ужина хорошо устроить себе сиесту хотя бы на 20 минут. Имеет смысл брать обед с собой на работу, чтобы не пришлось идти в кафе. Если есть возможность, прилягте. Если вы практикуете медитации, то знаете, что они способны снять стресс и дать заряд энергии. Поэтому вы можете уделять ежедневной медитации столько же времени.
И конечно, соблюдайте правила. Ложитесь спать раньше, если вам нужно рано вставать. И тогда необходимость в дозе кофеина отпадет сама собой.
6. Измените свои привычки
Зачастую мы выбираем одни и те же продукты исключительно потому, что привыкли к ним. То есть это становится своего рода рутиной в нашей жизни. Иногда кофе становится рутиной. Чтобы выйти из него, сделайте выбор в пользу другой еды, других напитков, увлечений и увлечений. Делайте небольшие шаги к своей цели, заменяйте привычку другими вещами, более интересными и полезными. Не обязательно за один день кардинально менять свой образ жизни.
И помните: чем тише вы пойдете, тем дальше окажетесь.