Диета минус 60 – диета Миримановой

Похудение до 3 кг за 2 недели.

Среднесуточная калорийность составляет 1395 Ккал.

Система похудения «Минус 60», о которой наверняка слышали многие желающие похудеть, набирает популярность десятимильными шагами. Его разработала Екатерина Мириманова. Автор сбросил 60 килограммов лишнего веса, поэтому сама система получила такое название. Давайте узнаем подробнее, какая чудо-еда помогла Екатерине так кардинально преобразиться.

Требования к диете Минус 60

К основным правилам и принципам диеты, а точнее системы питания, относятся следующие.

• Обязательно позавтракайте. Так вы запустите обменные процессы в организме после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует первый утренний прием пищи приходиться на следующий час после пробуждения.
• До полудня можно есть абсолютно все: соленое, сладкое и жирное. Но все это должно умещаться в один прием пищи – завтрак. Это тот момент, который соблазняет. Все, что нельзя употреблять в обед или вечером, можно съесть утром. Запретов на любые продукты нет.
• А вот что касается последнего приема пищи, то его рекомендуется делать не позднее 18 часов вечера. Но если вы привыкли есть намного позже, сдвигайте вечерний прием пищи постепенно.
• Соль, в отличие от многих других диет, не нужно убирать из рациона, а также не нужно специально резко ограничивать ее количество. Но не пересолите посуду. Помните, что все хорошо в меру.
• Вам не нужно считать калории. Это касается всех блюд. Единственное – старайтесь, чтобы все три приема пищи были одинаковыми по объему и насыщенности.
• Сахар и его производные (в частности, мед) можно употреблять только до полудня. Автор системы рекомендует перейти на коричневый сахар или хотя бы, в крайнем случае, на фруктозу.
• После ужина нельзя ничего есть. Кстати, перекусы между приемами пищи крайне нежелательны. Если вам совсем невмоготу (что может быть в начале диеты), перекусите разрешенными фруктами или овощами. Их список вы найдете в таблице.

Разрешено фрукты на перекус После ужина

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не более двух долек в день).
• Ананас (половинка).
• Чернослив (10-15 штук в день).

Дело в том, что перекусы могут задержать потерю веса. Екатерина Мириманова не является поклонницей дробного питания и советует приучать свой организм к трехразовому полноценному питанию, а не перекусывать. Посещая вечерние или ночные мероприятия, вы можете перекусить. Съешьте несколько кусочков нежирного сыра и запейте красным сухим вином (бокал). Это единственный алкоголь, разрешенный в редких случаях. Помните, что алкоголь не только добавит вам лишних калорий, но и задержит жидкость в организме. Это приводит к исчезновению стрелки на весах в мертвой точке и появлению отечности, что не лучшим образом отражается на внешности.

• Многие системы похудения черным по белому диктуют, что нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Екатерина Мириманова советует не пытаться выпить всю воду на свете. Пейте столько, сколько просит ваш организм. Его нужно слушать, он не обманет.
• Не забывайте о физической активности. Автор системы не призывает вас записываться в тренажерные залы, но настоятельно рекомендует заниматься дома не менее 20 минут каждый день, прорабатывая свои проблемные зоны. Помимо прочего, занятия спортом помогут коже подтянуться, а ее внешний вид не огорчит вас после избавления от лишних килограммов.
• Если первый завтрак очень ранний (до 7 утра), его разрешается сделать два. Но при условии, что один из них легкий.

Меню диеты Минус 60

Итак, как вы поняли, во время завтрака вы можете использовать все, что захотите. Но нужно следить за тем, чтобы после еды вы чувствовали сытость, а не тяжесть в желудке. Единственное, от чего разработчик системы советует постепенно отходить даже на завтрак, — это молочный шоколад. Постарайтесь отдать предпочтение его черному брату. Это уменьшит тягу к сладкому, что особенно актуально для сладкоежек. Не обязательно сразу отказываться от молочного шоколада. Если очень хочется, то ешь. Но помните об этой рекомендации и старайтесь ее придерживаться.

Но уже с обеда Ваше кредо: здравствуйте, ограничения. На самом деле они совсем не жесткие, но они все же есть. На обед запрещены жареные блюда. Все нужно варить, тушить или запекать. В случае тушения можно использовать одну чайную ложку растительного масла. А можно добавить его, например, в овощной салат. Но важное правило – использовать масло (любое) и заправлять блюда майонезом или сметаной можно только до 14 часов. Тогда они являются табу.

Также нельзя совмещать некоторые виды продуктов между собой. То есть начинают действовать определенные принципы раздельного питания, что, как известно, также способствует снижению веса и очищению организма. Например, картофель и макароны нельзя сочетать с мясными или рыбными блюдами. А вот крупы – не проблема. Но стоит отметить, что картофель, макароны, сосиски и другие колбасные изделия (следите за составом, чтобы они не содержали, например, сахара) относятся к категории РЕДКО! Их разрешено во время обеда, но не чаще одного-двух раз в неделю, иначе процесс похудения может заморозиться. Если вы хотите увидеть отвесы, не увлекайтесь этим изделием.

Относительно ужин… Есть 5 вариантов. Вам нужно поужинать, выбрав один из них. Последний прием пищи – самый простой по компонентам. Следовательно, желудку легче все это переварить и подготовиться к ночному отдыху, при этом худея. На ужин способы приготовления, разрешенные правилами Минус 60: варка, тушение, запекание. Мы не используем масла и другие жирные добавки. Максимум чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Варианты меню диеты Миримановой

Завтрак

Ужин

Выполняем все ограничения обычного меню для любого сочетания пяти разрешенных продуктов.

Ужин

Выберите только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные комбинации.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Минус 60 от Екатерины Миримановой

Противопоказания к диете Миримановой

Противопоказаний для Минус 60 как таковых нет. Ведь это не краткосрочная диета, а сбалансированная система питания, одобренная многими диетологами и врачами. Она не будет противоречить канонам правильного питания. На этой системе могут сидеть даже беременные женщины, но на поддерживающем варианте. Суть его такова: на обед (до 15 часов) тоже разрешается все, а ужин можно немного сдвинуть (например, на 19 часов).

Конечно, лучше, оказавшись в интересном положении, обратиться к врачу. Ведь не исключено, что вам понадобится специальное питание. Но многие женщины не отступают от системы даже при вынашивании ребенка. Соответственно, они не набирают лишний вес (кроме стандартного набора при беременности).

Конечно, наличие заболеваний, требующих специальной диеты, является противопоказанием.

Преимущества диеты Минус 60

Недостатки диеты Миримановой

Повторная диета

Рекомендуется, чтобы «Минус 60» стал долгосрочным или пожизненным стилем питания. Именно тогда (достигнув желаемого веса) переключитесь на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позвольте себе некоторые отклонения.