Содержание:
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 510 Ккал.
Во многих методах похудения мы встречаем рекомендации исключить из рациона мучное, в том числе макароны. В противовес этому убеждению существует диета, основанная как раз на потреблении большого количества макарон. Она приехала в наш регион из Италии. Говорят, этот метод помогает сохранить фигуру самой Софи Лорен. Вы можете придерживаться макаронной диеты до одного месяца. По отзывам, отвес за одну неделю, как правило, составляет от 4,5 кг лишнего веса.
Требования к макаронной диете
Говоря об основных характеристиках макаронной диеты, стоит отметить, что для ее эффективности она должна быть основана на продуктах из твердых сортов пшеницы. Важно акцентировать внимание на том, что признаком качественных макаронных изделий является их несколько шершавая, матовая поверхность, на которой нет налета белой муки. А еще на макаронах могут быть небольшие черные точки, похожие на следы от крупинок. Основное отличие твердых макарон от обычных в том, что первые содержат мало крахмала и много полезной клетчатки. Твердые макароны гораздо полезнее мягких аналогов, а это влияет не только на фигуру, но и на здоровье.
Также важно правильно готовить макароны. Помните, что на 100 г макарон нужно использовать 1 л воды. Именно такое соотношение поможет им не развариться и не превратиться в липкую массу. В подсоленной воде (старайтесь не пересолить) макароны следует варить не более 5-7 минут.
Разбавлять макаронную диету (ведь как бы вы ни любили эту еду, а есть ее просто не хочется) допускается фруктами, овощами, крупами, нежирным мясом, рыбой и морепродуктами. Разрешено также небольшое количество молочных и кисломолочных деликатесов. Салаты можно слегка заправить растительным маслом.
Однозначно стоит отказаться, если вы хотите похудеть, от жирного мяса, любых жареных блюд, сладостей и мучных изделий (конечно, сами макароны к ним не относятся).
Можно пить, кроме обычной воды, фруктовые и овощные соки без сахара, пустой чай и кофе. Из алкоголя при желании можно позволить себе бокал-другой сухого вина в неделю (максимум!).
Рекомендуется питаться 4 раза в день, отказываясь от еды за 3-4 часа до отбоя. Согласно принципам макаронной диеты, крайне желательно находить время для занятий спортом. В любом случае образ жизни должен быть активным. Когда дело касается размера порции, вам следует руководствоваться своими индивидуальными особенностями и тем, сколько еды вы привыкли есть. Но важно не переедать. Старайтесь, чтобы размер готовой порции не превышал 200–250 г.
День 1
Завтрак: салат из любимых фруктов и зеленый чай.
Обед: макароны с отварной морковью и перцем.
Полдник: стакан свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: отварное куриное филе и отварные или запеченные некрахмалистые овощи.
День 2
Завтрак: вареное куриное яйцо и отвар шиповника или травяной чай.
Обед: отварное рыбное филе и любимые овощи, отварные или сырые.
Полдник: свежевыжатый сок цитрусовых.
Ужин: отварной рис.
День 3
Завтрак: яблоко и груша плюс чашка черного кофе с заварным кремом.
Обед: макароны с отварными овощами (баклажанами и морковью).
Полдник: свежевыжатый ананасовый сок.
Ужин: до 100 г нежирного сыра или творога и отварные овощи по вкусу.
День 4
Завтрак: тост из цельнозерновой муки с фруктовым джемом и травяным чаем.
Обед: макароны с запеченными баклажанами и помидорами.
Полдник: томатный сок.
Ужин: гречка.
День 5
Завтрак: нежирный творог и травяной чай.
Обед: суп-лапша, приготовленный на нежирном бульоне (с овощами); свежий огурец и болгарский перец.
Полдник: яблочный сок.
Ужин: рыба с тушеными или запеченными овощами.
День 6
Завтрак: тост с ломтиком нежирного сыра и отваром шиповника.
Обед: макароны в компании запеченных баклажанов и зелени.
Полдник: стакан ананасового сока.
Ужин: отварная курица без кожи и салат из белокочанной капусты и огурцов.
День 7
Завтрак: отварное куриное яйцо и заваренный кофе.
Обед: овощная солянка и макароны.
Полдник: морковно-яблочный сок.
Ужин: овсянка с горстью изюма.
Противопоказания к макаронной диете
Макаронная диета не показана диабетикам и людям с избыточной массой тела, связанной с гормональными нарушениями.
Преимущества макаронной диеты
Диета с макаронами имеет много преимуществ.
- Многие врачи и диетологи пропагандируют его по той причине, что снижение веса происходит постепенно, а значит, не вызывает значительного стресса для организма.
- На протяжении всего приема, как правило, не возникает чувства голода.
- Также еще одним плюсом этой диеты является возможность придерживаться ее после консультации с врачом беременным и кормящим мамам.
- Диета не содержит вредных компонентов и является достаточно сбалансированным способом коррекции форм.
- Если потом не потворствовать всем пищевым излишествам, полученный результат, скорее всего, сохранится надолго.
- Макаронная диета положительно влияет на общее состояние здоровья. Он способствует нормализации артериального давления, улучшению процесса пищеварения и работы желудочно-кишечного тракта, повышению скорости обмена веществ (что, как известно, подстегивает процесс похудения).
- Повышаются защитные силы организма, реже нападают респираторные заболевания, а кожа становится гладкой и эластичной.
- Примечательно также, что, согласно научной статистике, риск развития рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы снижается почти вдвое.
Минусы макаронной диеты
Недостатков у макаронной диеты значительно меньше, чем преимуществ.
- Пожалуй, он может не подойти только тем людям, которые не любят макароны (ведь их нужно употреблять ежедневно).
- Эта методика сложна для тех, кто не представляет жизни без сладостей, которые на макаронной диете строго запрещены.
Изменение диеты на макароны
Не рекомендуется повторять макаронную диету в течение следующего месяца после ее завершения.