Стресс, одиночество, недостаток сна — эти факторы могут ослабить иммунную систему и сделать нас более восприимчивыми к вирусам, в том числе к COVID-19. Этого мнения придерживается ученый Кристофер Фагундес. Он и его коллеги обнаружили прямую связь между психическим здоровьем и иммунитетом.
«Мы проделали большую работу, чтобы выяснить, кто и почему чаще болеет простудой, гриппом и другими подобными вирусными заболеваниями. Стало ясно, что стресс, одиночество и нарушения сна серьезно подрывают иммунную систему и делают ее более восприимчивой к вирусам.
Кроме того, эти факторы могут вызывать избыточную продукцию противовоспалительных цитокинов. Из-за чего у человека появляются стойкие симптомы инфекции верхних дыхательных путей», — говорит Кристофер Фагундес, доцент кафедры психологических наук Университета Райса.
Проблема
Если одиночество, нарушения сна и стресс ослабляют иммунитет, то, естественно, они скажутся на заражении коронавирусом. Почему эти три фактора оказывают такое влияние на здоровье?
Отсутствие связи
Исследования показали, что при контакте с вирусом здоровые, но одинокие люди чаще заболевают, чем их более общительные сограждане.
По словам Фагундеса, общение приносит радость, а положительные эмоции, в свою очередь, помогают организму бороться со стрессом, тем самым поддерживая иммунитет. И это несмотря на то, что экстраверты чаще знакомятся с другими и чаще подхватывают вирус. Фагундес назвал парадоксальной ситуацию, когда людям приходится оставаться дома в целях профилактики заражения.
Здоровый сон
По словам ученого, недостаток сна – еще один важный фактор, влияющий на иммунное здоровье. Его ценность неоднократно доказана экспериментально. Исследователи сходятся во мнении, что люди, страдающие бессонницей или недостатком сна, подвергаются большему риску заражения вирусом.
Хронический стресс
Психологический стресс влияет на качество жизни: вызывает проблемы со сном, аппетитом, общением. «Речь идет о хроническом стрессе, продолжающемся несколько недель и более. Кратковременные стрессовые ситуации не делают человека более восприимчивым к простуде или гриппу», — говорит Фагундес.
Даже при нормальном сне хронический стресс сам по себе весьма разрушительен для иммунной системы. Ученый привел в пример студентов, которые часто болеют после занятий.
Решения
1. Видеозвонки
Лучший способ снизить стресс и одиночество – общение с близкими и друзьями через мессенджеры, через сеть, посредством видеозвонков.
«Исследования доказали, что видеоконференции помогают справиться с ощущением оторванности от мира», — говорит Фагундес. «Они даже лучше обычных звонков и сообщений защищают от одиночества».
2. мода
Фагундес отметил, что в условиях изоляции важно соблюдать режим. Вставать и ложиться спать каждый день в одно и то же время, делать перерывы, планировать работу и отдых — это поможет вам меньше зацикливаться и быстрее собраться с силами.
3. Борьба с тревогой
Фагундес предложил выделить «время для беспокойства», если человек не способен справиться со страхом и тревогой.
«Мозг требует принять решение немедленно, но когда это невозможно, мысли начинают бесконечно крутиться в голове. Результатов это не приносит, но вызывает беспокойство. Постарайтесь уделять беспокойству 15 минут в день, а лучше записывайте все, что вас беспокоит. А потом порвите лист и забудьте о неприятных мыслях до завтра.
4. Самоконтроль
«Иногда полезно проверить, правда ли все, что мы думаем и предполагаем», — сказал Фагундес.
«Люди склонны полагать, что ситуация гораздо хуже, чем она есть на самом деле, верить новостям и слухам, которые не соответствуют действительности. Мы называем это когнитивным искажением. Когда люди учатся распознавать, а затем опровергать такие мысли, они чувствуют себя намного лучше».