Находиться на карантине с близкими – это одновременно удовольствие и большое испытание. Мы сможем справиться со стрессом и открыть новые источники силы, если найдем немного места, чтобы побыть в одиночестве. Как это сделать, рассказывает психолог Екатерина Приморская.
Есть люди, которые очень устают от общения. Есть люди, которые легко воспринимают присутствие других. Есть те, кто хочет постоянно находиться в контакте, чтобы скрыться от беспокойства — если им не посчастливится оказаться в уединении без партнера, им придется нелегко.
Но всем нам, независимо от нашей личности и темперамента, полезно иногда уединиться, поискать место, где нас не будут отвлекать и беспокоить. И вот почему:
- Одиночество дает возможность перезагрузиться, замедлиться, расслабиться, увидеть, что мы сейчас чувствуем на самом деле, что нам нужно, чего мы хотим.
- В одиночестве мы не так сильно «цепляемся» за чужие страхи и переживания. Нам легче разотождествиться с близкими людьми, с обществом в целом. Предоставляя себе пространство для уединения, мы сможем ответить на важные вопросы, от которых обычно отвлекает общение.
- Мы уделяем время своим уникальным идеям и творчеству, без которых сейчас никак.
- Мы лучше слышим тело. Это наш главный информатор и свидетель процессов выживания и трансформации. Если мы не понимаем своих реакций, глухи к своим эмоциям, нам сложнее пережить кризисы, принять такие меняющие реальность события, как глобальный карантин.
Мой угол там, где я
Нелегко выкроить себе свой уголок, если мы живем в «трешке» с мужем, детьми, котом и бабушкой. Но даже в маленькой квартире можно договориться об определенной зоне, куда нельзя проникнуть без вашего разрешения. Или о месте, где нельзя отвлекаться — хотя бы полчаса в день.
Любой из нас может примерить на себя роль отшельника и в ванной, и на кухне, и даже на коврике для йоги — где угодно. Просто договоритесь об этом с семьей заранее. Я также рекомендую определить зону, в которой никому не разрешается смотреть или читать вслух тревожные новости.
Если нет возможности выделить отдельную комнату для «инфодетокса», можно договориться с близкими о времени без гаджетов и телевизора. Например, в течение часа во время завтрака и часа во время ужина мы не ищем и не обсуждаем темы, связанные с коронавирусом и изоляцией. Постарайтесь сделать так, чтобы телевидение и другие источники информации, которые могут быть токсичными, не стали фоном вашей жизни.
Чем заняться в своем уголке
Предположим, мы устроили себе зону отдыха на балконе, отгородились от близких ширмой или попросили всех временно покинуть нашу уютную кухню. Что теперь?
- Когда мы мало двигаемся, возможно, самое главное — дать телу расслабиться. Не только потому, что мы полнеем и в нашем организме застаивается лимфа. Без движения мы замираем, наши эмоции не находят выхода, мы накапливаем стресс. Поэтому, если вы умеете танцевать, «танцуйте» свои чувства и переживания. В Интернете есть множество бесплатных уроков и мастер-классов. Найдите группу терапевтического движения или просто скачайте базовые уроки хип-хопа. Как только вы начнете двигаться, вам будет легче оставаться в ограниченном пространстве;
- Ведите дневники, ведите списки — например, списки своих желаний и вопросов, которые не позволяют вам жить спокойно;
- Просмотрите запасы журналов, библиотеки или шкафов. Начните собирать пазл, который ждал вас десять лет.
Такие занятия не только очищают физическое пространство, но и придают больше ясности. Мы зависим от ритуалов: когда мы физически разбираем что-то во внешнем мире, нам становится легче разгадывать сложные внутренние ситуации, наводить порядок в своих мыслях.
В своем углу можно делать все — и даже лежать бессмысленно. Позвольте себе не знать, что делать дальше. Дайте себе передышку и зарядитесь энергией: новое видение придет, если для него есть место. Но если ваши мысли наполнены тревогой, новым идеям и решениям будет некуда деваться.
И если вы чувствуете, что не способны бездельничать, сейчас у вас есть прекрасная возможность начать.
Эта практика наиболее сложна для тех, кому необходимо быть ценными, полезными и продуктивными, кому постоянно приходится доказывать свою состоятельность. Но через это надо пройти, иначе ты рискуешь не понять, как это быть живым, быть человеком просто так, без пользы для вечности.