Содержание:
Похудение до 8 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 470 Ккал.
Диета «7 лепестков» была разработана тем же диетологом, что и почти идентичная диета «6 лепестков», Анной Йоханссон. По отзывам людей, похудевших по этой системе, придерживаясь ее, можно сбросить до 8 кг за 7 дней. Конечно, нужно исходить из индивидуальных особенностей организма и от того, какой у вас лишний вес.
Требования к диете 7 лепестков
К важным правилам диеты «7 лепестков» относится то, что каждый день подразумевается определенный режим питания, то есть каждый день делается упор на определенные определенные продукты. Калории не нужно считать. Придерживаясь описанных ниже правил, переборщить с калориями будет практически невозможно. Размер порции тоже считать не нужно. Но, как говорится, переедать, конечно, не стоит. Помните, что вы все еще на диете. Разрешено есть, когда захотите. Руководствуйтесь своим голодом. Вы можете себе позволить перекусить даже поздно вечером.
Сахар (как в еде, так и в напитках) употреблять вообще нельзя. Можно посолить. Но не пересолите! Помните, что избыток соли может задерживать жидкость в организме и снижать ваши шансы сбросить желаемые килограммы.
Лепестки, то есть диетические дни, менять местами крайне не рекомендуется. Соблюдайте четкую последовательность. Согласно требованиям диеты, именно такое соблюдение дней поможет добиться желаемого результата. Одно из правил 7-ми лепестков заключается в том, что они построены на отдельных фидерах. Дни, когда вы едите богатую белком пищу, чередуются с днями, когда пища богата углеводами.
Утро рекомендуется начинать со стакана теплой воды за полчаса до первого приема пищи. Потом можно позавтракать. Из теплых напитков разрешены разные виды чаев, но лучше остановиться на травяных и зеленых. Пить кофе не рекомендуется. Если вам действительно трудно сказать ему «нет», пейте как можно меньше.
Не рекомендуется взвешиваться ежедневно. Это нормально, что в один день вы потеряете меньше веса, а в следующий — больше. Отвесные линии могут колебаться. Ориентируйтесь на конечный результат, который вы сможете оценить в конце диеты (ровно через неделю, когда будет оторван последний лепесток).
Ниже представлено меню на неделю с учетом того, что худеть вы начнете с понедельника. Если вы начнете соблюдать диету в любой другой день, просто смените данную диету и соблюдайте ее в описанной последовательности.
понедельник – рыбный день. Сегодня, согласно требованиям «7 лепестков», можно есть любую рыбу (вареную, запеченную, тушеную), а также в любом другом виде, в котором в продукт не добавлено масло или другие жировые добавки. Чтобы один вид рыбы не приелся, чередуйте их. А также по желанию добавьте еще какие-нибудь морепродукты (например, отварных кальмаров или мидий). Можно съесть немного рыбного бульона или ухи. Важно, чтобы оно было пустым (в частности, без добавления картофеля). Разрешены травы и специи.
вторник – овощной день. Сегодня разрешены различные овощи. Их можно есть сырыми или запечёнными. Или пейте свежевыжатые соки. Важно не приобретать фасованные продукты, поскольку они могут содержать сахар и другие добавки, вредные не только для фигуры, но и для здоровья.
Wednesday – куриный день. Разрешено есть любые нежирные блюда из куриного мяса. Например, куриные ножки можно потушить (не забывайте, шкурку мы не едим!), сварить бульон или приготовить котлеты из куриной грудки на пару.
четверг – зерновой день. Сегодня, согласно требованиям системы похудения «7 лепестков», можно употреблять любые крупы, отруби и цельнозерновые чипсы (не зацикливайтесь на них и лучше питайтесь утром). Разрешается хлебный квас, лучше домашний.
пятница – творожный день. В этот пятый диетический день можно включить в свой рацион творог. Конечно, важно, чтобы этот кисломолочный продукт не был жирным (максимум 5–6%). Не стоит позволять себе только обезжиренные продукты этого типа, но обязательно следите за жирностью. Также можно побаловать себя йогуртом или кефиром.
Сб – фруктовый день. Ешьте свежие и запеченные фрукты. Но не увлекайтесь крахмалистыми. Так, например, бананы или виноград – не лучшие помощники в похудении. Их можно себе позволить, но рекомендуется до полудня и в небольших количествах. Добавьте некоторые из этих фруктов в свой салат и не делайте их основным продуктом своего рациона. Не все фрукты одинаково полезны для похудения. Конечно, если речь не идет, скажем, о банановой монодиете; здесь совсем другие правила. Также можно пить свежевыжатые фруктовые соки и фреши.
Воскресенье – полная разгрузка. Сегодня вообще ничего нельзя употреблять. Организм должен полностью отдыхать от еды. Пейте только негазированную воду в течение дня.
Противопоказания
Диету «7 лепестков» нельзя выбирать, если у вас какое-то заболевание, лечение которого требует специального питания, то есть вы соблюдаете лечебную диету.
Также стоит остановиться, если вы чувствуете слабость, сидя на 7 лепестках. Все-таки соблюдение такого количества разгрузочных дней подряд может нанести вред организму.
Исходя из индивидуальных особенностей организма и прислушивайтесь к своему самочувствию.
Преимущества диеты 7 лепестков
1. К преимуществам этой диеты, в частности, относится то, что она дает вполне ощутимые результаты в похудении. Особенно хорошо на нем теряют те, кто имеет значительный лишний вес.
2. Каждый день предполагает новую диету. Поэтому один продукт питания вряд ли вас утомит. Как может быть, например, с овсяной монодиетой, когда из-за однообразия рациона многие срываются.
3. Меню этой диеты достаточно щадящее по затратам. Вам не обязательно приобретать какие-то экзотические продукты.
4. Также не требуется никаких особых навыков в приготовлении пищи. Так что это доступно практически каждому, кто хочет преобразить фигуру, лицо.
Недостатки диеты 7 лепестков
1. К недостаткам 7 лепестков можно отнести то, что у нее относительно голодные дни. Так, например, творог, по отзывам худеющих, давать достаточно сложно. Не говоря уже об экстремальном дне 7 лепестков, когда пить можно только воду. Тем не менее, вам нужна сильная движущая сила, чтобы поддерживать этот график.
2. Также необходимо грамотно выйти из диеты, разумно перейти на новый рацион и не набрасываться на запрещенные для похудения продукты. В противном случае, конечно, лишние килограммы могут не только вернуться, но и накопиться в организме впрок (на случай новой голодовки).
Повторная диета
Эту диету следует проводить повторно не раньше, чем через 2 недели. Лучше сделать паузу подольше, чтобы дать организму возможность восстановиться.