Содержание:
Ева Ходаковска (Ewa Chodakowska) — польский персональный тренер, автор книг о здоровом образе жизни, создательница домашних фитнес-программ. Пытаться эффективное упражнениедля которого не нужен большой опыт обучения и дополнительное оборудование.
Ева Ходаковска и ее тренировки
Ева Ходаковска очень популярна в Польше. Она обладательница мирового рекорда Гиннеса как организатор крупнейшей открытой фитнес-тренировки. Ева получила широкое признание, в том числе и в Интернете. У нее много поклонников в инстаграме (1.1 миллиона подписчиков), Фейсбук (2 миллионов подписчиков) на ютубе (200 подписчиков, 40 миллионов просмотров видео).
Ева — автор книг и учебные программы, ведет передачу о здоровом образе жизни на телевидении и признается главной медийной личностью в польском мире фитнеса.
Ева Ходаковска стала настоящей знаменитостью в своей стране. В 2016 году в Варшаве накануне прошел совместный мастер-класс с известным американским тренером Шоном Т. Очевидно, что популярность польского тренера выходит далеко за пределы страны.
Предлагаем вам краткий обзор самых популярных программ Евы Ходаковской. Занятия проводятся на польском языкеэто может быть незнакомо. Но у тех, кто имеет опыт тренировок, трудностей не возникнет: Ева использует привычные и понятные упражнения. Большинство программ не требуют какого-либо дополнительного оборудования, вы будете иметь дело с весом собственного тела.
1. Скальпель
Скальпель – одна из самых популярных программ Евы Ходаковской. Эта 40-минутная тренировка состоит из функциональных упражнений на проблемные зоны и проходит в спокойном темпе без аэробики и плиометрики. Инвентарь не нужен.
2. Скальпель Вызвание
Scalpel Wyzwanie — более сложная программа нагрузок, включающая интенсивные упражнения для верхней и нижней части тела. Видео длится 45 минут, вторая половина занятий проходит на коврике. Без инвентаря.
3. Скальпель II
Это упражнение предполагает использование стула как дополнительного спортивного инвентаря. Вы будете отжиматься, приседать, делать выпады, стоять на брусьях — и все это со стулом. Занятие длится 25 минут. Для выполнения упражнения понадобится хороший устойчивый стул.
4. Секрет пилатеса
Ева является экспертом в области пилатеса, поэтому ее программа понравится всем любителям этого фитнес-направления. Занятие длится 50 минут, полностью на полу, дополнительного оборудования не требуется.
5. Убийца Цвичения
Интервальная кардио-тренировка, включающая функциональные и изометрические упражнения. Программа все 45 минут проходит в темпе GirlsgoGames. Инвентарь не требуется.
6. Успех
Видео разделено на 3 сегмента по 20 минут: кардиотренировка, тренировка на полу для ног и тренировка ягодиц на полу для живота. Программа длится 1 час, можно идти на видео, а можно исполнять отдельные фрагменты.
7. Бикини
Бикини – это аэробно-силовая тренировка с собственным весом. Вас ждут плиометрические упражнения, планка, приседания для сжигания жира и приведения мышц в тонус. Длится 60 минут, инвентарь не нужен.
8. Сок Тренинг
Интервальная тренировка, где вы найдете чередование функциональных, аэробных и плиометрических упражнений. Занятие длится 30 минут, но обещает быть интенсивным и жиросжигающим.