Содержание:
Мы можем осознавать свои эмоции, в идеале управлять ими. А вот планировать их… Кажется, это за пределами фантастики. Как мы можем предсказать, что произойдет, без нашего сознательного участия? Оказывается, это несложно, если есть специальный навык.
Мы не способны напрямую влиять на возникновение эмоций. Это биологический процесс, как, например, пищеварение. Но ведь каждая эмоция — это реакция на событие или действие, и мы можем планировать свои действия. Мы способны делать вещи, которые гарантированно вызовут определенные переживания. Таким образом, мы будем планировать сами эмоции.
Что не так с традиционным планированием
Мы склонны ставить цели, основанные на результатах. Получить диплом, купить машину, поехать в отпуск в Париж. Какие эмоции мы будем испытывать в процессе достижения этих целей? В обычной картине мира это не важно. Важно то, что мы получим в итоге. Вот так выглядит обычный таргетинг.
Все мы знаем, что цель должна быть конкретной, достижимой и мотивирующей. Мы заранее готовы, что на пути к нему, скорее всего, вам придется столкнуться с трудностями и в чем-то ограничить себя. Но достигнув его, мы, наконец, испытаем положительные эмоции — радость, удовольствие, гордость.
Мы связываем достижение целей с ощущением счастья.
А если нет? Что делать, если мы прилагаем много усилий для достижения цели, но не испытываем ожидаемых эмоций? Например, после нескольких месяцев тренировок и диеты вы достигнете желаемого веса, но не станете ли вы увереннее и счастливее? И продолжать искать в себе недостатки? Или вас повысят, но вместо ожидаемой гордости вы испытаете стресс и не сможете заниматься тем, что вам нравилось на прошлой должности.
Мы связываем достижение целей с ощущением счастья. Но обычно радость не такая сильная, как мы ожидали, и быстро заканчивается. Мы ставим перед собой новую цель, поднимаем планку и с нетерпением ждем возможности снова испытать те эмоции, которые нам хотелось. И так бесконечно.
Кроме того, чаще всего мы не достигаем того, к чему стремились. Если за целью стоят сомнения и внутренние страхи, пусть и очень желанные, то логика и сила воли вряд ли помогут их преодолеть. Мозг снова и снова будет находить причины, по которым нам опасно этого добиваться. Так что рано или поздно мы сдадимся. И вместо радости мы получаем чувство вины за то, что не справились с задачей.
Ставьте цели или живите с чувством
Даниэль Лапорт, автор книги «Живи с чувствами». Как ставить цели, к которым лежит душа» пришел к методу эмоционального планирования случайно. Накануне Нового года они с мужем написали обычный список целей на год, но поняли, что в нем чего-то не хватает.
Все голы казались прекрасными, но не вдохновляющими. Тогда, вместо того, чтобы записывать внешние цели, Даниэлла стала обсуждать с мужем, как они хотели бы себя чувствовать в разных сферах жизни.
Оказалось, что половина голов не принесла тех эмоций, которые хотелось испытать. И желаемые эмоции не обязательно получать одним способом. Например, поездка в отпуск важна для новых впечатлений, возможности отвлечься и провести время наедине с любимым человеком. Но если пока нет возможности поехать в Париж, почему бы не испытать более доступную радость, проведя выходные в соседнем городе?
Цели Даниэллы изменились до неузнаваемости и больше не выглядят скучным списком дел. Каждый предмет ассоциировался с приятными эмоциями и был наполнен энергией.
Установите курс на эмоции
Планирование целей часто сбивает вас с курса. Мы не слышим своих истинных желаний и не добиваемся того, чего хотят наши родители или того, что считается престижным в обществе. Мы концентрируемся на том, чтобы не быть несчастными, и в результате всю жизнь стремимся к вещам, которые не делают нас счастливыми.
Нам приходится придерживаться строгого тайм-менеджмента и делать неприятные вещи, которые отнимают энергию и демотивируют двигаться дальше. Мы изначально ориентируемся на результат, который может разочаровать.
Эмоции работают гораздо эффективнее силы воли.
Именно поэтому эмоциональное планирование работает гораздо эффективнее. Мы отдаем приоритет тому, как мы хотим себя чувствовать. Энергичный, уверенный, свободный, счастливый. Это наши истинные желания, которые невозможно спутать с другими, они наполняют мотивацией, дают силы для действий. Мы видим, над чем нужно работать. И мы фокусируемся на процессе, который контролируем.
Итак, спланируйте эмоции, которые вы хотите испытать, а затем составьте на их основе списки дел. Для этого ответьте на 2 вопроса:
- Какими эмоциями я хочу наполнить день, неделю, месяц, год?
- Что нужно сделать, достать, купить, куда пойти, чтобы почувствовать то, что я записал?
Каждое дело из нового списка будет давать энергию и ресурсы, и в конце года вы не просто увидите галочки перед целями. Вы испытаете те эмоции, которых так долго ждали.
Это не значит, что вы перестанете стремиться к чему-то большему, получать порцию радости от чашки чая и любимой книги. Но вы начнете слышать свои истинные желания, исполнять их и делать это с удовольствием, а не «через не могу». У вас будет достаточно сил действовать и легко добиться того, что раньше казалось невозможным. Вы увидите, что эмоции работают гораздо эффективнее силы воли.
Ваша жизнь изменится. В нем будет больше по-настоящему приятных и счастливых событий. И вы будете управлять ими сами.