Наши эмоции – зеркало наших убеждений. Изменяя убеждения, вы можете контролировать свое состояние, свои чувства, многие свои эмоции. Если человек верит: «Доброго утра не бывает!», рано или поздно он добьется того, что каждое утро у него будет регулярно хмурое. Убеждение «Жизнь как зебра — за белой полосой обязательно найдется черная!» — обязательно спровоцирует депрессивный фон после дней в приподнятом настроении. Убеждение «Любовь не может длиться вечно!» подталкивает к тому, что человек не следует своим чувствам и теряет их. В целом убеждение «Эмоции невозможно контролировать» (вариант «Эмоции контролировать вредно») также приводит к дестабилизации эмоционального тонуса.
Если вам не нравится какая-либо из ваших эмоций, попробуйте раскопать, какое убеждение она отражает, и выясните, правильно ли это убеждение.
Например, девушка очень расстроилась из-за того, что заняла на конкурсе лишь третье место. Какая вера стоит за этим? Может быть, «я должен делать ВСЕ лучше, чем кто-либо другой». Если это убеждение убрать и заменить более реалистичным: «Третье место — достойное место. А если я буду тренироваться, мое место будет выше. Вслед за этим эмоции изменятся, подтянутся, хотя, возможно, и не сразу.
Работа с убеждениями в когнитивно-поведенческом подходе А. Эллиса – это, по большей части, убеждение клиентов в том, что им никто ничего не должен, не обещал и им не на кого обижаться. «Почему мир забрал у меня сына?» — «А с чего ты взял, что твой сын всегда будет с тобой?» «Но это несправедливо, не так ли?» «А кто тебе обещал, что мир справедлив?» — такие диалоги проигрываются время от времени, меняя лишь их содержание.
Иррациональные убеждения зачастую формируются уже в детстве и проявляются неадекватными требованиями к себе, другим и окружающему миру. Они часто основаны на нарциссизме или комплексе величия. Эллис (1979a, 1979b; Ellis and Harper, 1979) описывает эти убеждения-требования как три основных «Должен»: «Я должен: (добиться успеха в бизнесе, получить одобрение других и т. д.)», «Вы должны: (относиться к меня хорошо, люби меня и т. д.)», «Мир должен: (дать мне быстро и легко то, что я хочу, быть справедливым ко мне и т. д.).
В синтонном подходе работа с основным корпусом убеждений происходит через Декларацию принятия реальности: документ, объединяющий все наиболее распространенные убеждения о жизни и людях.