Питание играет важную роль в состоянии наших волос. Блеск, здоровый вид и сила – результат употребления определенных продуктов питания. Укрепить волосяной фолликул помогут продукты, богатые витамином С, цинком, кальцием, железом и биофлавоноидами. Как ухаживать за волосами?
Во-первых, приведение волос в порядок может способствовать долгому и качественному сну, отсутствию стрессовых ситуаций или правильной реакции на них. Тогда необходимо исключить продукты-аллергены, жареное и острое, алкоголь и газированные напитки.
- Первое место в списке продуктов для укрепления волос занимает жирная рыба – лосось, палтус, скумбрия. Они богаты омега-3, которые полезны для здоровья кожи головы. Недостаток жирных кислот провоцирует появление перхоти, сухости кожи, выпадение и истончение волос. Рыба также богата белком, железом и витамином B12, которые придают волосам здоровый блеск.
- Не менее важны для сильных волос молочные продукты – ешьте кефир, творог, сметану, кефир. Все эти продукты являются источником кальция и белка для питания волос изнутри.
- Свежие зеленые овощи – источник множества полезных веществ для роста и укрепления волос. Они содержат огромное количество витаминов А и С, которые способствуют образованию кожного сала. Этот жир призван защищать кожу головы и корни волос от вредного воздействия окружающей среды.
- Яйца являются источником белка, биотина и витамина B12. Ежедневное употребление яиц значительно улучшит структуру волос, сделает их менее ломкими и тонкими.
- Орехи способны существенно замедлить выпадение волос. Они содержат селен, линолевую кислоту и цинк, которые питают кожу головы и делают волосы более эластичными по всей длине.
- Белое мясо птицы содержит достаточное количество белка и легкоусвояемого железа. Индейка и курица в вашем меню повлияют на волосы, их мягкость и силу.
- Чечевица, фасоль и бобовые уменьшают выпадение волос и увеличивают прибыль. Бобовые как источник цинка, железа, белка и биотина отлично подходят для здоровья волос.
- Для здоровых и сильных волос очень важны крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновая мука. Это источник цинка, железа и витаминов группы В, без которых волосы выглядят тусклыми и быстро ломаются.
- Растительное масло обязательно в рационе тех, кто дорожит своими волосами. Во-первых, он придает здоровое сияние. Во-вторых, повышает эластичность. И в-третьих, предотвращает выпадение волос. Самыми полезными являются оливковое и конопляное.
- Следует употреблять фрукты в достаточном количестве как источник витамина С. Особенно летом, когда волосы склонны к выгоранию под прямыми солнечными лучами. Антиоксидантные свойства фруктов защищают кожу головы и волосы от высыхания.