Содержание:
Фитбол пользуется большой популярностью среди занимающихся дома и в тренажерных залах. Сегодня мы постараемся ответить на следующие вопросы. Почему мяч так распространен в мире? Помогает ли фитбол для похудения? Как выбрать мяч при покупке и на что обратить внимание?
В английском языке у гимнастического мяча очень много разных названий, связанных с историей его появления и дальнейшего использования. Так что если вы ищете тренировку с фитболом на ютубе, то можете попробовать ввести в поиск следующую форму: мяч для упражнений, швейцарский мяч, балансовый мяч, фитнес-мяч, фитбол, спортивный мяч, гимнастический мяч, физио-мяч, мяч для пилатеса, мяч для стабилизации, шведский мяч, терапевтический мяч или мяч для йоги.
См. также:
- Все о фитнес-браслетах: как выбрать лучшую модель
- Топ-20 умных часов от 4,000 до 20,000 XNUMX рублей
Общая информация о фитболе
Фитбол представляет собой эластичный резиновый мяч диаметром 40-95 см, который используется в лечебной физкультуре и спортивных тренировках. Впервые фитбол применили в Швейцарии. (60-е годы XX века) в программах лечения новорожденных и детей грудного возраста. Позже фитбол интегрировали в процесс лечебной физкультуры при лечении нарушений нервного развития. Опыт швейцарцев переняли североамериканцы, а затем и другие страны.
Сейчас резиновый мяч используют не только в лечебных, но и в спортивных целях. Тренажеры включают упражнения с фитболом в разные программы: пилатес, занятия аэробикой и функциональными тренировками для беременных, программы HIIT. Гимнастический мяч стал одним из самых популярных спортивных снарядов наряду с гантелями и эспандером.
Не путать с фитболом и медицинским мячом. (медицинские шарики). Медболы – это небольшие круглые мячи весом от 1 до 20 кг, которые чаще всего используются как альтернатива гантелям и гирям. Подробнее о медицинских мячах читайте здесь: медицинские мячи или цель здоровья: эффективность, особенности.
Преимущества тренировок с фитболом
Чем вызвана такая популярность гимнастического мяча, какова эффективность фитбола для похудения и в чем преимущества этого снаряда?
- Во время занятий на мяче вашему телу приходится реагировать на его нестабильность. Итак, вы сможете использовать бofгораздо большее количество мышц поддерживает равновесие, а значит, труднее нагружать организм и сжигать больше калорий. Это один из главных факторов эффективности фитбола для похудения.
- Особенно полезны упражнения с фитболом для укрепления мышц живота, спины, талии, ягодиц. Упражнения на мяче – один из самых эффективных инструментов для развития мышц кора. Причем в работу были включены глубокие мышцы, которые обычно не задействуются при обычных тренировках.
- В отличие от многих других упражнений для мышц живота, упражнения на фитболе для кора не несут травмоопасной нагрузки на спину, не нагружают поясницу и помогают безопасно укрепить мышечный корсет.
- Регулярные занятия с фитболом способствуют для улучшения осанки, разгрузки позвоночника, облегчения болей в спине.
- Упражнения на гимнастическом мяче помогают улучшить координацию и развить вестибулярный аппарат. Даже простые упражнения на мяче прекрасно развивают чувство равновесия и равновесия.
- Также с этим снарядом очень удобно практиковать уроки гибкости и лучшей растяжки мышц и суставов.
- Благодаря эластичной структуре мяча во время занятий снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Это сводит к минимуму риск получения травмы.
- Тренировки с фитболом подходят для восстановительных занятий после травм позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом. Полезно оно и для пациентов с остеохондрозом, ведь занятия с эластичным мячом способствуют регенерации межпозвонковых дисков.
- При занятиях на фитболе снижается нагрузка на ноги, поэтому ею можно заниматься, даже если у вас варикозное расширение вен, повреждены коленные и голеностопные суставы или восстанавливаетесь после других травм нижних конечностей.
- Для тренировок с фитболом практически нет ограничений. С ним можно заниматься детям, пожилым людям, людям с большим лишним весом и даже тем, кто очень далек от каких-либо занятий физкультурой. Кроме того, работа с мячом увлекательна и интересна, поэтому ее можно использовать для привлечения к спорту близких вам людей.
- Особенно подходят тренировки с фитболом для похудения и сохранения упругости тела беременным девушкам.
- Занятия на гимнастическом мяче помогают успокоить нервную систему, снять стресс и улучшить настроение.
- Фитбол практически единственный снаряд, облегчающий одновременная слаженная работа двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.
- Фитнес-мяч разнообразит программу тренировок и внесет в вашу программу новые и оригинальные упражнения для тонуса мышц всех проблемных зон.
Как видите, пользу фитбола для похудения и здоровья невозможно переоценить. Регулярные занятия с мячом для йоги помогут улучшить фигуру, улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить мышцы корпуса.
Обязательно прочитайте о других спортивных снарядах для похудения, которые можно использовать дома:
- Фитнес-резинки для стройной фигуры
- Массажный ролик для расслабления мышц.
- Коврик для йоги или фитнеса
Противопоказания к тренировкам с фитболом
Гимнастический мяч – практически универсальный тренажер, не имеющий особых противопоказаний и минусов к использованию. Однако без дополнительной консультации с врачом не рекомендуется заниматься с мячом для йоги в первом триместре беременности, при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и грыжах межпозвоночных дисков.
Фитбол для похудения: 10 лучших упражнений
Обязательно прочтите нашу статью: 50 упражнений с фитболом для похудения. Здесь не только представлены самые эффективные упражнения с фитболом в сифко, но и готовые планы занятий для начального, среднего и продвинутого уровней подготовки. Предлагаем вам примеры упражнений с фитболом:
1. Скручивание
2. Повороты туловища
3. Боковая планка у стены
4. Поднимаем ягодицы одной ногой.
5. Перекатывайте мяч для упражнений по спине.
6. Супермен с фитболом
7. Планка на локтях
8. Альпинист
9. Сенсорный секс ногами в баре
10. Приседания с фитболом
Спасибо за гифки на ютуб канале Короткие замыкания с Маршей.
Фитбол для похудения?
Мы уже отмечали полезность фитбола для похудения и для здоровья в целом. Кроме того, гимнастический мяч поможет разнообразить занятия фитнесом и эффективнее проработать мышцы тела. Но во многом эффективность тренировок на фитболе для похудения зависит от конкретной фитнес-программы. Чем выше частота пульса во время тренировки, тем больше калорий вы сожжете. Если вашей целью является тонус мышц, то выбирайте функциональные тренировки с гантелями или с весом собственного тела.
Помните, что похудение – это в первую очередь питание и только во вторую очередь тренировки. Но правильное питание без тренировок никогда не даст вам гибкого тела и подтянутых мышц. Так что для похудения постарайтесь совместить тренировки с фитболом и правильное питание.
Как выбрать фитбол при покупке?
Если вы сомневаетесь в покупке гимнастического мяча из-за того, что он займет много места в квартире, то спешим вас успокоить. Надувной мяч для упражнений легко помещается в небольшую коробку и надувается насосом за 5-10 минут. Не беспокойтесь за сохранность: шар не лопнет и не взорвется при повреждении, а будет медленно сдуваться. Большинство современных мячей для упражнений оснащены системой «антивзрыв». Это говорит о том, что шар застрахован от внезапных взрывов.
Покупая мяч для упражнений, обратите внимание на наличие насоса в комплекте. Если у вас есть насос (подходит, в том числе для езды на велосипеде), то об этом можно не беспокоиться. А если нет, то лучше выбрать шарик с насосом в комплекте. Перед первым использованием мяча для упражнений желательно его один раз надуть (около 70-80% от максимального объема), подержать несколько часов, полностью сдуть, а затем снова надуть до максимального объема.
Обратите внимание, чем сильнее вы надуваете шарик и чем он плотнее, тем тяжелее вам будет выполнять упражнение и тем больше нагрузки получит ваше тело. Во-первых, пока вы только адаптируетесь в новой оболочке, его можно прокачать полностью.
Как выбрать мяч для фитнеса подходящего размера?
Мячи для упражнений бывают разного диаметра от 45 до 95 см. Самые популярные размеры — 65 и 75 см. Большинство людей со средним ростом выбирают именно эти цели.
Чтобы определиться с предпочитаемым вами размером фитбола, рекомендуется пройти этот тест. Сядьте на мяч и посмотрите на угол, образовавшийся между голенью и бедром. Если ракушка вам подходит, угол должен составлять 90-100°. Стопа должна полностью стоять на полу. Если угол между голенью и бедром острый – фитбол у вас маленький.
Если у вас нет возможности примерить гимнастический мяч, постарайтесь ориентироваться на соотношение высоты и диаметра мяча:
- 150-160 см – диаметр 55 см
- 160-170 см – диаметр 65 см
- 170-180 см диаметр 75 см
- 180-190 см – диаметр 85 см
Топ-10 недорогих мячей для упражнений на Aliexpress
Большой выбор мячей для упражнений различных размеров и цветов в интернет-магазине Алиэкспресс с бесплатной доставкой. Для просмотра товара перейдите по ссылке. Очень часто на товары предлагаются скидки, поэтому цены будут дешевле, чем в обзоре. Перед покупкой рекомендуем ознакомиться с отзывами покупателей.
1. Фитбол 55 см.
- Диаметр 55 см, защита от разрывов, 7 цветов.
- Цена: 1220 рублей.
- Насос в комплекте
2. Фитбол 65 см.
- Диаметр 65 см, антивзрыв, 6 цветов.
- Цена: 1260 рублей.
- Насос в комплекте
3. Фитбол 65 см.
- Диаметр 65 см, антивзрыв, 5 цветов.
- Цена: 1290 рублей.
- Насос в комплекте
4. Фитбол 75 см.
- Диаметр 75 см, антивзрыв, 7 цветов,
- Цена: 1490 рублей.
- Насос в комплекте
5. Мяч для упражнений 85 см.
- Диаметр 85 см, антивзрыв, 7 цветов,
- Цена: 1750 рублей.
- Насос в комплекте
6. Мячи для упражнений 55-85 см.
- Диаметр 55 см, 65 см, 75 см и 85 см, защита от разрывов, 4 цвета.
- Стоимость: 800-1880 рублей в зависимости от диаметра.
- Есть варианты с насосом, без насоса.
7. Мячи для упражнений диаметром 45–75 см.
- Диаметр 45 см, 55 см, 65 см и 75 см, антивзрывной, 6 цветов
- Стоимость: 920-1620 рублей в зависимости от диаметра.
- Насос в комплект не входит
8. Мячи для упражнений 45 см и 65 см.
- Диаметр 45 см и 65 см, антивзрывной, 6 цветов.
- Стоимость: 1000-1550 рублей в зависимости от диаметра.
- Насос в комплект не входит
9. Мячи для упражнений 65 см и 75 см.
- Диаметр 65 см и 75 см, антивзрывной, 2 цветов.
- Цена: 700-750 рублей в зависимости от диаметра.
- Насос в комплекте
10. Мячи для упражнений 65 см и 75 см.
- Диаметр 65 см и 75 см, антивзрывной, 2 цветов.
- Стоимость: 770-870 рублей в зависимости от диаметра.
- Насос в комплекте
Фитбол для похудения: 5 видео на русском языке
Недавно мы составили Топ-13 лучших видео с фитболом для похудения на YouTube, которые находятся в свободном доступе и абсолютно бесплатно. Программы длятся от 20 до 50 минут, есть варианты для начинающих и продвинутых. Рекомендуем вам попробовать все и выбрать наиболее интересную для вас программу.
Здесь мы предлагаем Вашему вниманию видео подборку с фитболом на русском языке:
1. Фитбол: тренировка на все тело (20 минут)
2. Тренировка с фитболом от Татьяны Копье (60 минут)
3. Упражнения от болей в спине с мячом для йоги (25 минут)
4. Плоский живот с мячом для йоги от Алены Мондовино (45 минут)
5. Стройные ножки с фитболом от Алены Мондовино (50 минут)
У вас дома есть фитбол? Поделитесь своим отзывом о тренировке: полезен ли фитбол для похудения, на ваш взгляд? Какие программы со стабилизатором вам нравятся больше всего?
См. также:
- TRX для похудения: подробный обзор
- Как убрать жир на животе: основные правила, советы, упражнения
- Топ-20 упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины