Разгибание гантели из-за головы

Разгибание гантели из-за головы — техника упражнения:

1. Возьмите гантель. Сядьте на скамью спиной и положите гантель на верхнюю часть бедра. Вы также можете выполнять это упражнение стоя.
2. Поднимите гантель до уровня плеч, затем выпрямите руку, подняв гантель вверх над головой. Рука должна находиться возле головы, перпендикулярно полу. Другой рукой расслабьте ее, пристегните ремень или возьмитесь за неподвижную поверхность.
3. Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед, а носок был направлен в потолок. Это будет ваша первоначальная позиция.
4. На вдохе медленно опустите гантель за голову, не двигая плечами. В конце движения сделайте паузу.
5. На выдохе вернитесь в исходное положение, выпрямив руку над головой. Совет: при выполнении упражнений движется только предплечье, часть руки от плеча до локтя остается абсолютно неподвижной.
6. Выполните необходимое количество повторений и поменяйте руки.

Вариации: вместо гантелей можно использовать тросовый тренажер.