Содержание:
Правильное меню может повлиять не только на физическую форму. С помощью продуктов вы сможете контролировать свое настроение, особенно в периоды депрессии. Что съесть, чтобы победить хандру?
Углеводы
Наличие в рационе сложных углеводов положительно влияет на настроение. Выпечка из цельнозерновой муки, коричневый рис, овощи – все это снижает уровень беспокойства и нервозности. Ограничивая себя в углеводах, мы заставляем наш мозг снизить выработку серотонина – гормона счастья и удовольствия.
Добавки Витамина Д
Нехватка витамина D в течение длительных периодов времени – зимой и весной – становится причиной депрессии. Этот витамин связан с выработкой гормонов, влияющих на настроение. Чтобы восполнить это, нужно есть жирную рыбу, грибы, апельсины и яйца.
жидкость
Вода, зеленый чай, молоко помогут справиться с сезонной депрессией и усталостью. Молоко оказывает успокаивающее действие, его можно пить перед сном. Вода и зеленый чай с лимонным соком придадут бодрости и тонуса настроению.
Жиры и витамин B
Жиры также важны для выработки необходимых гормонов. Важно, чтобы основная часть потребляемых жиров была растительного происхождения. Для их усвояемости вам понадобится витамин В, который содержится в авокадо, нуте, темном шоколаде и орехах. Эти продукты помогут восстановить силы и избавиться от первых признаков меланхолии.
Ягоды и овощи
Ягоды и овощи являются источником антиоксидантов, которые предотвращают стресс, депрессию и беспокойство. Антиоксиданты задерживают повреждение клеток мозга из-за химических реакций, вызванных свободными радикалами. Лучшее средство от плохого настроения – виноград, зеленые овощи, листья.
Каротин
Каротин – соединение, придающее фруктам и овощам оранжево-красный цвет. Насыщает организм витамином А, который помогает бороться с депрессией. Основные источники каротина — морковь, помидоры и сладкий картофель.
Белкове продукты
Белок насыщает и повышает уровень серотонина в мозге. Для вегетарианцев также много белковых продуктов растительного происхождения – фасоли, сои, чечевицы. Белки служат не только профилактикой депрессии, но и предотвращают некоторые серьезные заболевания.
О продуктах, вызывающих депрессию – смотрите в видео ниже:
