Кисломолочная диета, 7 дней, -4 кг.

Похудение до 4 кг за 7 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 700 Ккал.

Диета, основанная на потреблении кисломолочных продуктов, позволяет похудеть без мук голода. Нежирный творог, кефир, простокваша, молоко и другие белые друзья имеют низкую калорийность, легко усваиваются организмом и помогают нам избавиться от нежелательных килограммов.

Вариантов кисломолочной диеты множество. Теперь давайте рассмотрим пять самых популярных техник продолжительностью от трех дней до трех недель. В зависимости от ваших целей и возможностей вы можете выбрать тот вариант, который подойдет непосредственно вам.

Требования кисломолочной диеты

Кисломолочная диета №1 длится три-пять дней. По его правилам ежедневно разрешается выпивать до 1,5 л кефира (обезжиренного или 1% жирности) и съедать до 1 кг любых овощей (кроме картофеля) в свежем, отварном, запеченном или любом другом виде. не требующее добавления масла при приготовлении. Питаться рекомендуется дробно, запланировав не менее пяти ежедневных приемов пищи.

Кисломолочная диета №2 может длиться от трех дней до недели. Предполагается одинаковый ежедневный рацион, включающий кефир, нежирное мясо или рыбу, ряженку, черный хлеб, творог, свежие помидоры, листья салата. Рекомендуется есть четыре раза в день.

Также на срок 3-7 дней рассчитывается диета номер 3… Диета, основанная на этом методе, состоит из кефира или домашнего йогурта без наполнителей, обезжиренного творога, нежирной ветчины, яблок, огурцов и зерновых чипсов. Есть 3 основных приема пищи. Разрешены, если вы чувствуете голод, и перекусы (можно выпить стакан кефира).

Вещество вариант кисломолочной диеты №4 в том, что одну неделю нужно употреблять молоко и простоквашу, а также другие продукты, богатые белком (нежирная рыба, яйца, нежирное мясо). А первый и последний дни диеты для максимальной эффективности рекомендуется делать разгрузочные дни особенно на кефире или на кефире с творогом (разумеется, минимальной жирности).

Вариант №5, самая продолжительная, но в то же время достаточно лояльная, предусматривает трехразовое питание такими полезными продуктами, как творог, кефир, твердый сыр, рыба, мясо, различные некрахмалистые фрукты и овощи. Если обеды и ужины здесь разные, то завтрак всегда один и тот же и состоит из зернового хлеба с ломтиком нежирного сыра (или творога) и чашки чая. Через неделю, если вы хотите похудеть еще больше, просто повторите меню еще раз (еще одну-две недели). От еды рекомендуется отказаться после 18-19 часов вечера.

В любом из вариантов кисломолочной диеты жидкая диета представлена ​​чистой негазированной водой, несладким чаем (лучше зеленым заварным кремом). Что касается соли, то лучше всего исключить соль из диеты продолжительностью менее недели. В более длительных диетических марафонах время от времени блюда лучше немного подсаливать, ведь в умеренных количествах соль все же необходима организму для нормального функционирования.

Что касается похудения, то в зависимости от выбранного варианта вы сможете сбросить от 2 до 10 (а то и больше) килограммов. Если вы достигнете желаемого результата раньше, просто прекратите диету, плавно перейдя на сбалансированное сбалансированное питание, не забывая включать в постдиетический рацион кисломолочные продукты. Не забывайте о спорте как во время, так и после кисломолочной диеты. Это поможет получить не только стройное, но и привлекательное подтянутое тело.

Меню кисломолочной диеты

Пример кисломолочной диеты №1

Завтрак: 300 г салата из огурцов и помидоров, заправленного небольшим количеством разрешенных кисломолочных продуктов; стакан кефира.

Перекус: стакан кефира.

Обед: 300 г запеченных кабачков, баклажанов и болгарского перца в компании зелени; кефир (стакан).

Полдник: 200 мл кефира.

Ужин: салат из белокочанной капусты (около 300 г) с огурцом, болгарским перцем и морковью; стакан кефира.

Внимание… Перед сном, если вы чувствуете голод, можно выпить около 200 мл кефира.

Пример кисломолочной диеты №2

Завтрак: черный хлеб в виде 2 тостов; полстакана кефира.

Обед: 200–250 г отварного нежирного мяса или нежирной рыбы; свежий помидор; ряженка (100-150 мл).

Полдник: черный хлеб в виде 2 тостов; 20 г сметаны минимальной жирности и свежий огурец.

Ужин: 100 г нежирного творога в компании листьев салата и зелени.

Пример кисломолочной диеты №3

Завтрак: коктейль, составляющими которого являются 200 мл кефира (йогурта), небольшое тертое яблоко (для разнообразия его можно заменить другим некрахмалистым фруктом), чайная ложка натурального меда.

Обед: порция кефирной окрошки, огурцы, зелень; зерновой хлеб.

Ужин: 100 г творога в компании с рубленой зеленью, а также 50 г нежирной ветчины (можно заменить кусочком мяса).

Меню кисломолочной диеты №4 на неделю

День 1 — разгрузка, которая может осуществляться двумя способами:

1. Выпивайте в день 1 литр нежирного кефира. Выпивайте около 200 мл кефира каждые 2-2,5 часа.

2. За 5-6 приемов попеременно выпивать пол-литра кефира и съедать 500 г нежирного творога.

День 2

Завтрак: крутое яйцо и стакан молока или кефира.

Обед: небольшая тарелка картофельного супа (перед употреблением картофель следует вынуть); нежирное отварное или запеченное мясо (около 100 г), 30-граммовый ломтик хлеба; стакан фруктов или компота из сухофруктов.

Полдник: апельсин.

Ужин: 100 г творога с 1-2 ч. л. минимально жирная сметана.

День 3

Завтрак: твердый сыр (до 50 г) с любимым горячим напитком без подсластителя.

Обед: 250 мл ухи без картофеля; 100–150 г отварной нежирной рыбы (например, можно приготовить карася или щуку); салат из помидоров и огурцов; кусочек черного хлеба.

Полдник: стакан нежирного кефира.

Ужин: яблоко и кефир (200 мл).

День 4

Завтрак: яичница из одного яйца, в которую можно натереть 20-30 г сыра или просто съесть вприкуску (вместо яичницы можно сварить яйцо).

Обед: стакан нежирного куриного бульона; около 150 г отварного куриного или говяжьего филе; кусочек черного хлеба и стакан фруктового компота или свежевыжатого сока.

Полдник: яблоко или апельсин.

Ужин: 100 г творога; до 200 мл простокваши или кефира.

День 5

Завтрак: творожная запеканка (около 100 г) с добавлением любимых фруктов; кефир или молоко (1 стакан).

Обед: нежирный мясной бульон с зеленью (200-250 мл); нежирное отварное мясо (150 г); черный хлеб (30 г); помидор или огурец.

Полдник: 200 мл кефира.

Ужин: 100 г творога и стакан кефира или простокваши.

День 6

Завтрак: 100 г твердого сыра жирностью не выше 40%; Чай кофе.

Обед: жидкий нежирный суп (250 мл); 100 г вареной или тушеной говяжьей печени; огурец или помидор или несколько редисок; кусочек черного хлеба.

Полдник: йогурт или кефир (стакан).

Ужин: минимально жирный твердый сыр (40-50 г) или творог; вареное яйцо и стакан кефира.

День 7 – разгрузка аналогична первому дню.

Меню кисломолочной диеты №5

Завтраки во все дни одинаковые: хлебный хлеб с нежирным сыром или творогом и чай.

понедельник

Обед: стакан кефира и 2 яблока.

Ужин: 120–130 г творога; 2 огурца; вареное или жареное куриное яйцо на сухой сковороде.

вторник

Обед: 200 г отварного куриного филе; пара свежих огурцов.

Ужин: 120 г творога плюс стакан домашнего йогурта без наполнителей.

Wednesday

Обед: 100 г минимально жирного твердого сыра и большое яблоко, свежее или запеченное.

Ужин: 2 вареных яйца; 200 г ваших любимых зеленых овощей.

четверг

Обед: около 200 г рыбы, запеченной с овощами; пара свежих огурцов.

Ужин: салат из 50 г нежирного телячьего филе, 1 вареного куриного яйца и овощей (любых, кроме картофеля).

пятница

Обед: творог (120-130 г) в компании апельсина.

Ужин: 100 г нежирной ветчины; вареное куриное яйцо; несколько редисок.

Сб

Обед: 2 яблока и стакан кефира.

Ужин: 200 мл кефира и около 120 г творога.

Воскресенье

Обед: 100 г отварного куриного филе и 1-2 свежих огурца.

Ужин: 100 г сыра минимальной жирности и пара редиски.

Противопоказания кисломолочной диеты

  • Ни одного варианта кисломолочной диеты нельзя придерживаться при обострениях хронических заболеваний, особенно поражающих желудочно-кишечный тракт.
  • В группе риска также находятся заболевания, связанные с функцией почек. Творог, которого много в рационе, может перегружать почки из-за высокого содержания белка и, следовательно, вызывать проблемы со здоровьем.
  • Также не рекомендуется сидеть на кисломолочной диете беременным, в период грудного вскармливания и в подростковом возрасте (по крайней мере, без консультации квалифицированного специалиста).
  • Конечно, к этому методу модернизации организма нельзя обращаться за помощью в случае непереносимости какого-либо вида продуктов, используемых в рационе.

Преимущества кисломолочной диеты

  1. Благодаря обилию белковой пищи в большинстве вариантов диеты похудение проходит без приступов голода и особого дискомфорта.
  2. Как правило, килограммы уходят, не заставляя худеющего сталкиваться с такими радостями, как слабость, апатия, перепады настроения, повышенная утомляемость и т. д.
  3. Говоря о преимуществах метода кисломолочной трансформации, нельзя не упомянуть о пользе задействованных в нем продуктов. Кефир, творог, молоко и другие молочные продукты содержат питательные вещества, которые легко усваиваются организмом. Поэтому создаются условия для максимально комфортного переваривания пищи. Организм обогащается органическими компонентами, улучшается перистальтика кишечника.
  4. Кисломолочные продукты оказывают общеукрепляющее действие на здоровье, повышая защитные силы организма, а также успокаивающе действуют на нервную систему (облегчает выполнение методики психологически).
  5. Благодаря содержанию кальция укрепляется костная структура и мышцы, что позволяет без проблем заниматься спортом. Поэтому данная методика, как правило, подходит даже профессиональным спортсменам в том случае, если им необходимо сбросить пару килограммов.

Недостатки кисломолочной диеты

  • Среди недостатков кисломолочной диеты (особенно ее длительных вариантов) стоит выделить то, что молоко и кисломолочные продукты могут настолько утомлять, что человек не доводит начатое до конца.
  • Иногда диету сложно дать любителям сладостей, которые на ней полностью запрещены.
  • Также многие не могут удержаться на кисломолочном методе из-за отсутствия в его меню сложных углеводов, содержащихся в крупах.
  • Даже при длительном употреблении кисломолочная диета из-за использования в ней кефира может вызывать дискомфорт, проявляющийся урчанием в желудке или расстройством пищеварения.

Повторное проведение кисломолочной диеты

Если вы хотите сильнее похудеть и хорошо себя чувствовать, вариант кисломолочной диеты длительностью до одной недели можно повторить через месяц после ее окончания. Если вы приложили максимум усилий в течение более длительного периода, не желательно обращаться за помощью к этой методике как минимум в течение 2-2,5 месяцев.

Оставьте комментарий