Содержание:
- Требования кисломолочной диеты
- Меню кисломолочной диеты
- Пример кисломолочной диеты №1
- Пример кисломолочной диеты №2
- Пример кисломолочной диеты №3
- Меню кисломолочной диеты №4 на неделю
- Меню кисломолочной диеты №5
- Противопоказания кисломолочной диеты
- Преимущества кисломолочной диеты
- Недостатки кисломолочной диеты
- Повторное проведение кисломолочной диеты
Похудение до 4 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 700 Ккал.
Диета, основанная на потреблении кисломолочных продуктов, позволяет похудеть без мук голода. Нежирный творог, кефир, простокваша, молоко и другие белые друзья имеют низкую калорийность, легко усваиваются организмом и помогают нам избавиться от нежелательных килограммов.
Вариантов кисломолочной диеты множество. Теперь давайте рассмотрим пять самых популярных техник продолжительностью от трех дней до трех недель. В зависимости от ваших целей и возможностей вы можете выбрать тот вариант, который подойдет непосредственно вам.
Требования кисломолочной диеты
Кисломолочная диета №1 длится три-пять дней. По его правилам ежедневно разрешается выпивать до 1,5 л кефира (обезжиренного или 1% жирности) и съедать до 1 кг любых овощей (кроме картофеля) в свежем, отварном, запеченном или любом другом виде. не требующее добавления масла при приготовлении. Питаться рекомендуется дробно, запланировав не менее пяти ежедневных приемов пищи.
Кисломолочная диета №2 может длиться от трех дней до недели. Предполагается одинаковый ежедневный рацион, включающий кефир, нежирное мясо или рыбу, ряженку, черный хлеб, творог, свежие помидоры, листья салата. Рекомендуется есть четыре раза в день.
Также на срок 3-7 дней рассчитывается диета номер 3… Диета, основанная на этом методе, состоит из кефира или домашнего йогурта без наполнителей, обезжиренного творога, нежирной ветчины, яблок, огурцов и зерновых чипсов. Есть 3 основных приема пищи. Разрешены, если вы чувствуете голод, и перекусы (можно выпить стакан кефира).
Вещество вариант кисломолочной диеты №4 в том, что одну неделю нужно употреблять молоко и простоквашу, а также другие продукты, богатые белком (нежирная рыба, яйца, нежирное мясо). А первый и последний дни диеты для максимальной эффективности рекомендуется делать разгрузочные дни особенно на кефире или на кефире с творогом (разумеется, минимальной жирности).
Вариант №5, самая продолжительная, но в то же время достаточно лояльная, предусматривает трехразовое питание такими полезными продуктами, как творог, кефир, твердый сыр, рыба, мясо, различные некрахмалистые фрукты и овощи. Если обеды и ужины здесь разные, то завтрак всегда один и тот же и состоит из зернового хлеба с ломтиком нежирного сыра (или творога) и чашки чая. Через неделю, если вы хотите похудеть еще больше, просто повторите меню еще раз (еще одну-две недели). От еды рекомендуется отказаться после 18-19 часов вечера.
В любом из вариантов кисломолочной диеты жидкая диета представлена чистой негазированной водой, несладким чаем (лучше зеленым заварным кремом). Что касается соли, то лучше всего исключить соль из диеты продолжительностью менее недели. В более длительных диетических марафонах время от времени блюда лучше немного подсаливать, ведь в умеренных количествах соль все же необходима организму для нормального функционирования.
Что касается похудения, то в зависимости от выбранного варианта вы сможете сбросить от 2 до 10 (а то и больше) килограммов. Если вы достигнете желаемого результата раньше, просто прекратите диету, плавно перейдя на сбалансированное сбалансированное питание, не забывая включать в постдиетический рацион кисломолочные продукты. Не забывайте о спорте как во время, так и после кисломолочной диеты. Это поможет получить не только стройное, но и привлекательное подтянутое тело.
Пример кисломолочной диеты №1
Завтрак: 300 г салата из огурцов и помидоров, заправленного небольшим количеством разрешенных кисломолочных продуктов; стакан кефира.
Перекус: стакан кефира.
Обед: 300 г запеченных кабачков, баклажанов и болгарского перца в компании зелени; кефир (стакан).
Полдник: 200 мл кефира.
Ужин: салат из белокочанной капусты (около 300 г) с огурцом, болгарским перцем и морковью; стакан кефира.
Внимание… Перед сном, если вы чувствуете голод, можно выпить около 200 мл кефира.
Пример кисломолочной диеты №2
Завтрак: черный хлеб в виде 2 тостов; полстакана кефира.
Обед: 200–250 г отварного нежирного мяса или нежирной рыбы; свежий помидор; ряженка (100-150 мл).
Полдник: черный хлеб в виде 2 тостов; 20 г сметаны минимальной жирности и свежий огурец.
Ужин: 100 г нежирного творога в компании листьев салата и зелени.
Пример кисломолочной диеты №3
Завтрак: коктейль, составляющими которого являются 200 мл кефира (йогурта), небольшое тертое яблоко (для разнообразия его можно заменить другим некрахмалистым фруктом), чайная ложка натурального меда.
Обед: порция кефирной окрошки, огурцы, зелень; зерновой хлеб.
Ужин: 100 г творога в компании с рубленой зеленью, а также 50 г нежирной ветчины (можно заменить кусочком мяса).
День 1 — разгрузка, которая может осуществляться двумя способами:
1. Выпивайте в день 1 литр нежирного кефира. Выпивайте около 200 мл кефира каждые 2-2,5 часа.
2. За 5-6 приемов попеременно выпивать пол-литра кефира и съедать 500 г нежирного творога.
День 2
Завтрак: крутое яйцо и стакан молока или кефира.
Обед: небольшая тарелка картофельного супа (перед употреблением картофель следует вынуть); нежирное отварное или запеченное мясо (около 100 г), 30-граммовый ломтик хлеба; стакан фруктов или компота из сухофруктов.
Полдник: апельсин.
Ужин: 100 г творога с 1-2 ч. л. минимально жирная сметана.
День 3
Завтрак: твердый сыр (до 50 г) с любимым горячим напитком без подсластителя.
Обед: 250 мл ухи без картофеля; 100–150 г отварной нежирной рыбы (например, можно приготовить карася или щуку); салат из помидоров и огурцов; кусочек черного хлеба.
Полдник: стакан нежирного кефира.
Ужин: яблоко и кефир (200 мл).
День 4
Завтрак: яичница из одного яйца, в которую можно натереть 20-30 г сыра или просто съесть вприкуску (вместо яичницы можно сварить яйцо).
Обед: стакан нежирного куриного бульона; около 150 г отварного куриного или говяжьего филе; кусочек черного хлеба и стакан фруктового компота или свежевыжатого сока.
Полдник: яблоко или апельсин.
Ужин: 100 г творога; до 200 мл простокваши или кефира.
День 5
Завтрак: творожная запеканка (около 100 г) с добавлением любимых фруктов; кефир или молоко (1 стакан).
Обед: нежирный мясной бульон с зеленью (200-250 мл); нежирное отварное мясо (150 г); черный хлеб (30 г); помидор или огурец.
Полдник: 200 мл кефира.
Ужин: 100 г творога и стакан кефира или простокваши.
День 6
Завтрак: 100 г твердого сыра жирностью не выше 40%; Чай кофе.
Обед: жидкий нежирный суп (250 мл); 100 г вареной или тушеной говяжьей печени; огурец или помидор или несколько редисок; кусочек черного хлеба.
Полдник: йогурт или кефир (стакан).
Ужин: минимально жирный твердый сыр (40-50 г) или творог; вареное яйцо и стакан кефира.
День 7 – разгрузка аналогична первому дню.
Завтраки во все дни одинаковые: хлебный хлеб с нежирным сыром или творогом и чай.
понедельник
Обед: стакан кефира и 2 яблока.
Ужин: 120–130 г творога; 2 огурца; вареное или жареное куриное яйцо на сухой сковороде.
вторник
Обед: 200 г отварного куриного филе; пара свежих огурцов.
Ужин: 120 г творога плюс стакан домашнего йогурта без наполнителей.
Wednesday
Обед: 100 г минимально жирного твердого сыра и большое яблоко, свежее или запеченное.
Ужин: 2 вареных яйца; 200 г ваших любимых зеленых овощей.
четверг
Обед: около 200 г рыбы, запеченной с овощами; пара свежих огурцов.
Ужин: салат из 50 г нежирного телячьего филе, 1 вареного куриного яйца и овощей (любых, кроме картофеля).
пятница
Обед: творог (120-130 г) в компании апельсина.
Ужин: 100 г нежирной ветчины; вареное куриное яйцо; несколько редисок.
Сб
Обед: 2 яблока и стакан кефира.
Ужин: 200 мл кефира и около 120 г творога.
Воскресенье
Обед: 100 г отварного куриного филе и 1-2 свежих огурца.
Ужин: 100 г сыра минимальной жирности и пара редиски.
Противопоказания кисломолочной диеты
- Ни одного варианта кисломолочной диеты нельзя придерживаться при обострениях хронических заболеваний, особенно поражающих желудочно-кишечный тракт.
- В группе риска также находятся заболевания, связанные с функцией почек. Творог, которого много в рационе, может перегружать почки из-за высокого содержания белка и, следовательно, вызывать проблемы со здоровьем.
- Также не рекомендуется сидеть на кисломолочной диете беременным, в период грудного вскармливания и в подростковом возрасте (по крайней мере, без консультации квалифицированного специалиста).
- Конечно, к этому методу модернизации организма нельзя обращаться за помощью в случае непереносимости какого-либо вида продуктов, используемых в рационе.
Преимущества кисломолочной диеты
- Благодаря обилию белковой пищи в большинстве вариантов диеты похудение проходит без приступов голода и особого дискомфорта.
- Как правило, килограммы уходят, не заставляя худеющего сталкиваться с такими радостями, как слабость, апатия, перепады настроения, повышенная утомляемость и т. д.
- Говоря о преимуществах метода кисломолочной трансформации, нельзя не упомянуть о пользе задействованных в нем продуктов. Кефир, творог, молоко и другие молочные продукты содержат питательные вещества, которые легко усваиваются организмом. Поэтому создаются условия для максимально комфортного переваривания пищи. Организм обогащается органическими компонентами, улучшается перистальтика кишечника.
- Кисломолочные продукты оказывают общеукрепляющее действие на здоровье, повышая защитные силы организма, а также успокаивающе действуют на нервную систему (облегчает выполнение методики психологически).
- Благодаря содержанию кальция укрепляется костная структура и мышцы, что позволяет без проблем заниматься спортом. Поэтому данная методика, как правило, подходит даже профессиональным спортсменам в том случае, если им необходимо сбросить пару килограммов.
Недостатки кисломолочной диеты
- Среди недостатков кисломолочной диеты (особенно ее длительных вариантов) стоит выделить то, что молоко и кисломолочные продукты могут настолько утомлять, что человек не доводит начатое до конца.
- Иногда диету сложно дать любителям сладостей, которые на ней полностью запрещены.
- Также многие не могут удержаться на кисломолочном методе из-за отсутствия в его меню сложных углеводов, содержащихся в крупах.
- Даже при длительном употреблении кисломолочная диета из-за использования в ней кефира может вызывать дискомфорт, проявляющийся урчанием в желудке или расстройством пищеварения.
Повторное проведение кисломолочной диеты
Если вы хотите сильнее похудеть и хорошо себя чувствовать, вариант кисломолочной диеты длительностью до одной недели можно повторить через месяц после ее окончания. Если вы приложили максимум усилий в течение более длительного периода, не желательно обращаться за помощью к этой методике как минимум в течение 2-2,5 месяцев.