Содержание:
Гибкость – это способность легко и без опасности сломать тело сгибать. И то же самое можно сказать и о человеческом теле. В этом смысле гибкость — это способность суставов иметь полную амплитуду в диапазоне движений. Эта физическая работоспособность зависит от структурно-морфологических факторов суставов, от эластичности мышц, хрящей и сухожилий. Несмотря на это, с ним можно работать так же, как и с остальными способностями, такими как сила и скорость.
Мы рождаемся гибкими по своей природе, и с ростом она теряется. Фактически, силовые тренировки могут привести к частичному снижению гибкости, если вы также не тренируетесь. У мужчин, как правило, более жесткий мышечный тонус, поэтому они менее гибкие, хотя, как и во всем, это можно компенсировать специальными упражнениями.
El работа по эластичности осуществляется путем растяжения Они бывают разных типов, поскольку они могут быть статическими или динамическими в зависимости от того, включают ли они движение или нет в свое выполнение. В любом случае рекомендуется совмещать силовую работу с гибкого для хорошей физической формы.
Есть дисциплины, которые особым образом воздействуют на гибкость, например йога, в которой ее удается повысить с помощью поз, требующих разных усилий в зависимости от уровня и типа йоги. Кроме того, он также сочетает в себе силовую работу и работу с сопротивлением, хотя его можно адаптировать. чтобы ваша практика не была слишком требовательной. Пилатес – еще одно смежное предложение по удлинению мышц и здоровью суставов и всех задействованных в них волокон.
Преимущества
- Улучшает баланс.
- Предотвращает травмы.
- Увеличивает подвижность суставов.
- Предотвращает сокращение мышц.
- Увеличивает расслабление мышц.
Противопоказания
- В целом противопоказаний нет, кроме растяжки, рекомендуется избегать разрывов и травм. Однако меры предосторожности также необходимо принимать в случаях гипермобильности, во время беременности, при болях или после лечения кортизонами, поскольку ткани могут быть более хрупкими.
Многие из тех, кто тренируется с целью достижения гипертрофии, меняют свою диету в пользу нее, увеличивая количество белка и уменьшая количество Углеводы. Однако, когда дело доходит до гибкости, есть и подходящие продукты, особенно потому, что они защищают ткани. Вот почему полезны те, которые богаты жирными кислотами, например, голубая рыба (лосось, форель, анчоусы, сардины или тунец). Оливковое масло тоже хорошо.