Пять правил для начала здорового образа жизни

Что такое здоровый образ жизни, какие от него преимущества. Мотивация, правильное питание, физическая активность, режим дня и отказ от вредных привычек – основные принципы перехода к здоровому образу жизни.

Многие знают, что здоровый образ жизни – это хорошо и полезно. Но перейти на здоровый образ жизни могут не все, так как это непросто. Важно помнить, что суть такого образа жизни не в строгом соблюдении правил, а в крепком здоровье, красоте, энергии и бодрости каждый день.

Вот принципы, которые позволят вам плавно перейти к здоровому образу жизни:

  1. Мотивация.
  2. Правильное питание.
  3. Физическая активность.
  4. Рациональный распорядок дня.
  5. Отказ от вредных привычек.

Рассмотрим каждый из пунктов подробно. Читайте также: Как фитнес влияет на здоровье?

Правило 1: Мотивация

Здоровый образ жизни может стать вашей привычкой, и тогда соблюдать правила не составит труда. Привычка обычно формируется в течение 21 дня. Но не у всех хватает мотивации каждый день соблюдать установленный режим, делать зарядку и так далее. Чтобы избежать выгорания, нужно обрести четкую мотивацию того, для чего вам это нужно.

Стимул можно создать следующим образом:

  • рассказать о своих планах близким людям, которые вас поддержат;
  • сфотографируйтесь в полный рост, чтобы потом сделать еще одно фото – со своей стройной фигурой;
  • купите красивое платье или джинсы на размер меньше, чтобы носить их на определенный праздник;
  • ведите дневник, где будете фиксировать свои успехи – самоконтроль в этом деле необходим.

Правило-2. Правильное питание

Если вы пересмотрите свой рацион, исключите из него вредные продукты, которые могут спровоцировать онкологию, диабет, ожирение, вы станете на шаг ближе к своей мечте. Не обязательно с первого дня вашего решения перейти на здоровый образ жизни отказываться от употребления всего, что вам нравится. Меняйте свой рацион постепенно. Вот основные правила, которых следует придерживаться:

  • постарайтесь исключить самые вредные продукты – сахар, выпечку, газировку;
  • запишите свои любимые продукты, соответствующие здоровому питанию – сосредоточьтесь на них;
  • уменьшить обычную порцию на 1/3;
  • в качестве перекуса используйте не сладости, а фрукты, овощи, сухофрукты.

Не стоит сразу изнурять себя строгой диетой. Достаточно будет исключить явно вредные продукты, немного уменьшить порции и начать есть чаще – не 2–3 раза в день, а, например, 4–5 раз. Читайте также: Чего нельзя делать до и после тренировки?

Правило-3. Физическая активность

Заранее подумайте, каким видом спорта вы хотели бы заниматься. Пусть физическая активность приносит вам удовольствие. Это может быть плавание или езда на велосипеде, роликах. Займитесь спортивными играми – баскетболом, футболом, волейболом, теннисом. Купить палки для скандинавской ходьбы. Главное, чтобы спорт не превратился в тяжелую рутину или обязанность, которую ты должен выполнять.

Как не бросать спорт:

  • место для занятий должно быть для вас максимально комфортным и приятным;
  • включите любимую музыку – она будет побуждать вас к действию и радовать вместе с упражнениями;
  • купите себе красивый спортивный костюм или купальник – побалуйте себя;
  • найдите единомышленников, с которыми вы будете вместе тренироваться – это хорошая мотивация и взаимовыручка.

Правило-4. Рациональный распорядок дня

Для того чтобы вы чувствовали себя активным весь день, вам необходимо полностью расслабиться. А для этого нужно наладить режим дня, который поможет вашему организму адаптироваться к изменениям.

Вот основные факторы, на которые следует обратить внимание:

  1. регулярный сон – Взрослому человеку следует спать не менее 7 часов в сутки. Обязательно ложитесь спать вовремя. Кровать должна быть удобной, и в спальню не должен проникать посторонний шум.
  2. Чередование работы с отдыхом В течение дня организм также должен получать достаточную порцию отдыха, чтобы не утомляться.
  3. Прием пищи в одно и то же время – Питаться нужно около 5 раз в день небольшими порциями, чтобы организм привык к такому режиму и не накапливал жировые запасы.

Правило-5. Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни и вредные привычки в виде курения или употребления алкоголя никак нельзя совмещать. Поэтому вам нужно будет постепенно сокращать количество употребляемых табака и алкогольных напитков. В идеале спортивный, здоровый человек с красивым подтянутым телом должен полностью отказаться от вредных привычек. Вы можете обратиться за помощью к специалисту или попросить близких поддержать вас в этом.

Оставьте комментарий