Содержание:
Эмоциональное выгорание – заболевание, при котором человек теряет работоспособность и интерес к жизни. Одним из наиболее эффективных методов профилактики и лечения эмоционального выгорания является спорт.
В 2019 году Всемирная организация здравоохранения признала эмоциональное выгорание полноценным заболеванием и включила его в 11-ю версию Международной классификации болезней. Развитие этого заболевания в каждом случае индивидуально.
Спорт – один из самых приятных и эффективных способов предотвратить и избавиться от этой проблемы.
Симптомы эмоционального выгорания
- Проблема начинается с постепенного накопления стресса на рабочем месте. Человек не может сосредоточиться на своих обязанностях, постоянно нервничает и находится в депрессии. Сколько бы он ни отдыхал, он чувствует постоянную усталость. У него снижается аппетит, болит голова, падает продуктивность.
- У неработающих людей выгорание может возникнуть под воздействием бытовых факторов. Например, молодая мать одна воспитывает двоих детей, или сын долгое время заботится о пожилом парализованном отце.
Выгорание наступает в тот момент, когда груз ответственности становится для человека непосильным, и хочется все бросить, невзирая на последствия.
Связь между активностью и продуктивностью
В 2018 году японские исследователи обнаружили:
- Чем больше времени сотрудник проводит в сидячем положении, тем ниже его вовлеченность в рабочий процесс.
- Отсутствие движения негативно влияет на нейропластичность мозга.
- Память подводит человека. Он теряет способность мыслить нестандартно и находить творческие решения.
Для восстановления нейропластичности необходимо пересмотреть режим дня и обеспечить организму качественный отдых. Целесообразно обсудить проблему с психотерапевтом или психологом. Добавьте в свой график регулярные физические упражнения.
В идеале это должны быть не только упражнения на выносливость и силу, но и игры, где нужно применять тактику и координацию.
Какая физическая активность вернет хорошее настроение?
- Во время физических упражнений в организме человека выделяются эндорфины, то есть гормоны радости. Главным условием их развития является уровень нагрузки выше среднего.
- Чтобы организм начал синтезировать вещества, играющие роль поощрения, важно его напрячь. Люди без спортивной подготовки могут начать с кроссфита или бега на длинные дистанции. Вместе с усталостью приходит чувство удовлетворения.
Какие психологические хитрости есть у профессиональных спортсменов?
Спортсмены склонны к выгоранию не меньше, чем профессионалы, занимающиеся умственным трудом. У спортсменов можно позаимствовать три эффективные методики для нормализации психофизического состояния.
- Ставьте себе краткосрочные цели, которых легко достичь – Выгорание часто вызвано отсутствием ощутимых результатов от повседневной деятельности. Человек теряет уверенность в себе. Чтобы получить его обратно, нужно успешно выполнить несколько заданий и почувствовать удовлетворение. Мозг поймет, что встал на правильный путь и что впереди только победы. Человек будет мотивирован на долгосрочные достижения.
- Контролируйте постоянные эмоции Приучите себя анализировать свои чувства на каждом этапе дня. Итак, вы просыпаетесь, готовитесь к работе или другим делам, начинаете выполнять задачи, делаете перерыв… На каждом из этих этапов задавайте себе вопрос: что вы чувствуете? Что беспокоит вас? Что вам нравится, а что не нравится? Почему ты сомневаешься в себе? Что бы вы хотели изменить в окружающей среде прямо здесь и сейчас? Чем лучше вы тренируете силу внутреннего контроля, тем легче вам будет справляться с фоновым стрессом и негативными мыслями.
- Позвольте себе отдохнуть – Еще в Древней Греции спортсмены понимали: чем длительнее период стресса, приводящего к эмоциональному выгоранию, тем продолжительнее должен быть отдых. Если вам приходится работать на износ, организуйте себе отпуск сразу после достижения глобальной цели. Полностью отключитесь от привычных забот и стремитесь к максимальному расслаблению.
Вы можете попросить психолога порекомендовать индивидуальные методы профилактики выгорания с учетом особенностей вашего образа жизни и психики.