Еда от головной боли

Что такое ноющая или пульсирующая головная боль, знает, пожалуй, каждый человек. Согласно недавно опубликованной статистике, около 70 миллионов человек страдают хроническими головными болями. При этом одни пытаются избавиться от него с помощью лекарств, другие просто чтобы выжить, а третьи – найти правильные способы предотвращения и облегчения его в повседневной жизни, например, с помощью обычной еды. .

Головная боль: причины и последствия

Согласно научному определению, головная боль – это боль, возникающая в любом месте головы и сопровождающая многие заболевания и состояния. Однако чаще всего это результат эмоционального стресса или умственного напряжения. Часто обычную головную боль путают с мигренью. Однако, несмотря на схожесть, эти понятия различны.

В отличие от обычных головных болей, мигрени – это очень сильные, повторяющиеся головные боли, сопровождающиеся покалыванием в руках и ногах, повышенной чувствительностью к свету и звуку, а также тошнотой и рвотой. Мигрень – это неврологическое расстройство.

Причины головной боли

1. 1 длительная работа за компьютером;
2. 2 Плохая осанка, особенно когда плечи опущены, а грудь напряжена.
3. 3 старые травмы, наличие заболеваний – речь идет не только о неврологических, но и о гриппе, глаукоме и т. д.
4. 4 обезвоживание организма;
5. 5 стрессы и перенапряжения;
6. 6 отравление угарным газом;
7. 7 недостаток сна;
8. 8 нервное истощение;
9. 9 неправильное питание и проблемы с пищеварительным трактом;
10. 10 смена погоды;
11. 11 Плохое настроение;
12. 12 недостаток эстрогена у женщин во время ПМС;

Важно помнить, что залог успеха в лечении головных болей заключается в выявлении и устранении истинной причины их возникновения.

Витамины и минералы от головной боли

Согласно многочисленным исследованиям ученых, не только для предотвращения появления, но и для избавления от различных головных болей можно добавлять в свой рацион определенные продукты, содержащие витамины и минералы, необходимые организму в данный момент.

При мигренях предпочтение следует отдавать витамину В2 или рибофлавину. Это снизит заболеваемость мигренью до 48% в результате улучшения метаболизма в мозге. Более того, рибофлавин принимает активное участие в синтезе нервных клеток и увеличивает доступ к ним энергии. Он содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах и грибах.

При гормональной головной боли, которая часто возникает у женщин во время ПМС и является следствием недостатка эстрогенов, нужно принимать магний. Он способствует восстановлению натриево-калиевого баланса в организме и позволяет избавиться от перевозбуждения. Магний содержится в бананах, семечках подсолнечника, картофеле и даже шоколаде.

Коэнзим Q10 поможет при перенапряжении и стрессе. Это мощный антиоксидант, отвечающий за здоровье кровеносных сосудов. Он защищает организм от стресса, тем самым сводя к минимуму риск связанных с ним приступов головной боли. Он содержится в яйцах, рыбе (тунец или скумбрия), цветной капусте и брокколи.

При простуде и гриппе приступы головной боли чаще всего вызваны обезвоживанием. Стакан воды или порция влагосодержащих фруктов помогут восполнить недостаток жидкости. Например, арбузы, виноград, дыня, клубника или ананас.

Интересно знать, что в Китае уже несколько тысячелетий существует традиция избавления от приступов головной боли с помощью имбирного чая. Заменить его можно мятным, сливовым или зеленым. Все они позволяют снять напряжение и, как следствие, саму головную боль.

16 лучших продуктов от головной боли

Вода или фруктовые соки, которые не только снимут головную боль от обезвоживания, но и насытят организм полезными веществами.

Вишня или вишневый сок. Он содержит кверцетин, обладающий мощными антиоксидантными, противоаллергическими и противовоспалительными свойствами. Его уникальность в том, что он помогает снизить чувствительность и боль.

Бананы. Они содержат витамин B6. Как и витамины В3 и В2, он успешно борется с головными болями, способствуя выработке серотонина. Последний действует как антидепрессант. Кроме того, исследования показали, что витамин В6 помогает снять умственную усталость, которая также является причиной приступов головной боли.

Арбуз. Это облегчит головные боли от обезвоживания. Его можно употреблять отдельно или в салатах с дыней, ягодами и огурцом.

Льняного семени. В нем содержится достаточное количество жирных кислот омега-3. Они обладают противовоспалительными свойствами и помогают облегчить мигрень.

Острый перец и другие специи. Они позволят вам избавиться от т. н. головная боль в околоносовых пазухах, возникающая в результате закупорки околоносовых пазух. Механизм их действия на организм довольно прост. Содержащаяся в них острота помогает очистить носовые пазухи. Это снимет давление и облегчит головную боль. В то же время этот продукт не подходит людям, страдающим хронической мигренью, так как может только усугубить ситуацию.

Кукуруза. Содержит витамин В3. Он отвечает за здоровье системы кровообращения и оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Его дефицит может привести к приступам головной боли в результате стресса. Заменить кукурузу можно бобовыми, помидорами или картофелем.

Овсянка или пшено. Они богаты магнием и витаминами группы B, которые могут облегчить головную боль.

Шпинат. Один из самых полезных видов зелени. Помогает уменьшить приступы головной боли благодаря содержанию витамина В2, оказывающего успокаивающее действие на нервную систему. Врачи утверждают, что день, начавшийся с салата из шпината, обещает пройти без головной боли. Наряду с этим шпинат очищает кожу и придает блеск волосам.

Лосось. По сути, это белок, который поможет избавиться от головных болей, вызванных голодом. Кроме того, этот продукт богат жирными кислотами омега-3, которые позволяют снизить частоту, продолжительность и тяжесть приступов головной боли.

Кофе в меру. Кофеин сужает кровеносные сосуды, тем самым облегчая головные боли. Вот почему многие лекарства от головной боли содержат кофеин. Между тем, прибегая к помощи чашки кофе, важно помнить, что чрезмерное употребление кофе вызывает обезвоживание и только усиливает головные боли.

Низко калорийное молоко. Это источник кальция и калия, недостаток которых приводит к повышению артериального давления и, как следствие, к головным болям. Кроме того, молоко предотвращает обезвоживание.

Бобовые. Они насыщают организм магнием и тем самым уменьшают головные боли.

Картофель. Он богат калием, который помогает восстановить натриево-калиевый баланс и предотвратить обезвоживание. Можно заменить его дыней. Однако из-за содержания алкалоидов этот продукт не подходит людям, страдающим хронической мигренью.

Миндаль. Он содержит магний. Этот микроэлемент нормализует артериальное давление и снимает головные боли.

Арахис в меру. Высокое содержание витамина Е делает его одним из лучших средств от гормональных головных болей.

Как еще можно избавиться от приступов головной боли

• Сократите употребление чрезмерно соленой, копченой, маринованной и жирной пищи. Это обезвоживает организм.
• Сократите потребление кофе. Это один из тех напитков, которые в умеренных количествах способны принести только пользу, а также облегчить головную боль. А у крупных – спровоцировать обезвоживание организма, резкое ускорение кровоснабжения головного мозга, а также появление чувства беспокойства и переутомления, которые и являются причинами появления головных болей.
• Откажитесь от алкоголя, особенно красного вина, шампанского и вермута. Эти напитки также ускоряют приток крови к мозгу, что может привести к головным болям.
• Сократите потребление шоколада, который в больших количествах также может вызвать головную боль.
• Откажитесь от мороженого. Как и вся холодная пища, она может вызвать т.н. «Заморозка мозга» – болезненные ощущения во лбу. Чаще всего они длятся 25-60 секунд. Между тем, у некоторых людей, в частности у тех, кто страдает мигренями, они могут перерасти в продолжительные приступы головных болей.
• Ограничьте потребление всех видов зрелых сыров. Это сыры Бри, Чеддер, Фета, Пармезан, Моцарелла и др. Они содержат тирамин – вещество, вызывающее головные боли.
• Ограничьте употребление орехов и сухофруктов, так как они содержат сульфиты. Эти вещества способны ускорять кровообращение в головном мозге и тем самым провоцировать возникновение приступов головной боли.
• Избегайте соевых продуктов, так как они содержат, помимо прочего, тирамин, провоцирующий появление головных болей.
• Ограничьте потребление пасленовых овощей, если вы страдаете хронической мигренью. Это баклажаны, помидоры, картофель и всевозможные перцы. Они содержат алкалоиды, являющиеся для людей этой категории токсинами, вследствие чего вызывают сильные головные боли.
• Выпейте мятный чай или натрите мятным маслом лоб и виски. Мята перечная оказывает сосудорасширяющее действие.
• Обратитесь за помощью к валерьянке. Оказывает успокаивающее действие и помогает бороться с мигренью.
• Втирайте лавандовое масло в виски и лоб. Вы также можете принять лавандовую ванну. Или сделать из цветков лаванды небольшие подушечки, которые при головной боли следует прикладывать ко лбу.
• Пейте чай с кориандром. Он снимает не только головные боли, но и усталость, раздражительность и сонливость.
• Пейте чай с шалфеем. В умеренных количествах он снимает гормональные головные боли, а в больших – провоцирует их возникновение.
• Пейте чай из вербены. Снимает головные боли, возникающие во время ПМС или при перенапряжении и стрессе. Интересно, что во Франции чай из вербены более популярен, чем черный чай.

И, наконец, искренне радоваться жизни. Действительно, по-настоящему веселые и счастливые люди менее подвержены каким-либо заболеваниям, многие из которых являются причиной всевозможных головных болей.