Содержание:
"Мы - то, что мы едим." Хоть эта фраза и устарела и звучит достаточно банально, сейчас она вполне применима к нашей повседневной жизни. Есть ли у профессиональных спортсменов или представителей индустрии моды особый режим, соответствующий их профессии. Например, если вы хотите стать профессиональным спортсменом, то и диету, и распорядок дня придется выстроить соответствующим образом.
Люди, зарабатывающие интеллектом, не являются исключением. Профессиональные игроки в покер или шахматы участвуют в турнирах, которые могут длиться десятки часов. В это время игроку необходимо оставаться сосредоточенным, расслабиться. Мыслительный процесс не останавливается ни на секунду.
Как и в покер и шахматы, игроки должны постоянно развиваться и придумывать новые интеллектуальные приемы. Чтобы сохранить титул, застой недопустим.
Как есть метры интеллектуального спорта
Интенсивная интеллектуальная деятельность требует сбалансированного питания и определенного распорядка дня. Самые именитые представители интеллектуального спорта правильно питаются и ведут здоровый образ жизни, чтобы выдерживать серьезные нагрузки. Если спросить Лив Боэри, профессионального игрока в покер, победителя многочисленных турниров и представителя команды профессионалов PokerStars, какую еду она предпочитает, она ответит, что она чрезвычайно полезна. Лив также регулярно посещает фитнес-клубы, а затем делится своим опытом в социальных сетях. Ее коллега по цеху, член Зала покерной славы Даниэль Негреану, достаточно долго придерживается веганской диеты. Перед турнирами Гари Каспаров, 13-й чемпион мира по шахматам, тренировался физически как профессиональный бодибилдер и придерживался специальной диеты.
Какая еда необходима для правильной работы мозга
Нашему мозгу необходимо хорошее питание. Согласно последним исследованиям в этой области, все необходимые элементы можно получить только из пищи без помощи витаминосодержащих добавок. Вот список витаминов, необходимых для поддержания тонуса вашего интеллекта.
Витамины В1, В2, В6, В12 жизненно важны для общего тонуса мозга. Диетологи считают, что он необходим всем людям, чья деятельность связана с творчеством. Они отвечают за память, концентрацию и, кроме того, являются мощными антидепрессантами. Витамины группы B можно найти в горохе. Также ими богата овсянка. Кстати, овсянка помогает, в том числе, и от бессонницы. Человеческому организму необходимы витамины группы В, которые содержат несколько других ингредиентов. Это зеленые овощи, коричневый рис и грецкие орехи.
За ясность, необходимую для принятия стратегических решений на всех турнирах интеллектуального спорта, отвечают витамины С и Е. Эти витамины также замедляют старение мозга, поскольку его клетки подвергаются воздействию свободных радикалов, повреждающих их. Продукты, содержащие эти витамины, необходимы для организма человека в количестве овощей и фруктов. Большая часть витамина Е содержится в авокадо. В тыквенно-миндальном его немного меньше. Из тех компонентов, которые мы только что перечислили, получается отличный витаминный салат.
Витамин С в большом количестве содержится в красных ягодах: смородине, клубнике и малине. Удивительно, но этого элемента в ягодах больше, чем в апельсинах и лимонах. Он также содержится в брокколи.
Любое соревнование по интеллектуальной деятельности требует стрессоустойчивости и умения противостоять паническим атакам. Серотонин – химический элемент, способствующий устойчивости к негативу. Когда в нашем организме вырабатывается серотонин, мы чувствуем себя счастливее, а заботы и неприятности уходят на второй план. Серотонину способствуют следующие продукты: шоколад (чем темнее и натуральнее, тем лучше), цельнозерновой хлеб, йогурт, хумус, индейка, тофу и лосось. Следует отметить, что продукты с высоким содержанием сахара, такие как карамель, выпечка или мороженое, способны поднять настроение и стимулировать стресс, однако результат от воздействия этих продуктов обычно кратковременный.
Элементы, которые активно способствуют аналитическому мозгу: цинк, магний и железо. Эти вещества отвечают за концентрацию и математические способности. Цинк содержится в морепродуктах, богатых магнием орехах, сухофруктах и авокадо, а железа много в мясе, птице и яблоках.
О дне: что мозг работал как часы
Помимо рациона из вышеперечисленных продуктов, как бы банально это ни звучало, важное значение имеет режим дня и сбалансированное питание.
Если организм не получает никаких предметов, он забирает их из мозга.
На завтрак желательно съедать кашу, на завтрак – это богатые углеводами энергии. В середине дня приготовьте энергетическое мясо или рыбу с гарниром из макарон из муки грубого помола или рисовой или темной. На ужин желательно выпить кефир или простоквашу. Белки в заключительном этапе дня помогут вашему мозгу восстановиться.
Не забывайте о регулярном потреблении воды. Недостаток воды в организме негативно влияет на работу, в том числе и мозга. Ситуацию можно исправить, выпивая не менее восьми стаканов воды в день. Выпейте его медленно и почувствуйте, как тело наполняется живительной энергией.
Хотя турниры по интеллектуальной деятельности отнимают много времени, нужно помнить, что если перед игрой съесть большую порцию еды, кровь прихлынет к желудку, и интеллектуальная деятельность замедлится.