Измените свое тело, получите вдохновение и дополнительную жизненную силу вместе с программой Body Vive. Тренеры Les Mills разработали тренировку, которая доступен абсолютно каждому. Вы получите не только хорошую физическую нагрузку, но и заряд бодрости и сил.
Описание программы Body Vive
Body Vive — это программа, с помощью которой вы сможете похудеть, улучшить мышечный тонус, улучшить настроение и набраться энергии на весь день. Занятие состоит из аэробных и силовых упражнений, но они построены таким образом, что после тренировки твое тело забывает об усталости. Программа проходит под качественное звуковое сопровождение: каждая песня представляет собой отдельный блок упражнений. Вы будете выполнять под музыку простые движения, разгоняя жир и улучшая настроение. Это не танцевальная тренировка, а ритмичная аэробика под музыку.
Программа Body Vive длится 45-60 минут и включает в себя следующие сегменты:
- Разогрев (5 минут). Легкая разминка для растяжки и подготовки тела к нагрузке.
- Кардио часть (20 минут). Включает в себя танцевальные и аэробные движения для увеличения частоты сердечных сокращений, сжигания калорий и жира.
- Динамическая силовая часть (10 минут). Энергичные упражнения с эспандером или мячом для мышц рук, плеч, ягодиц и ног.
- Тренировка коры (5 минут). Упражнения для укрепления мышц тела: живота и спины.
- Заминка (5 минут). Ритмичная заминка для расслабления мышц.
- Бонус: интенсивная силовая часть (15 минут). Еще одна группа силовых упражнений для укрепления мышц всего тела.
Для тренировок Body Vive вам понадобится эспандер или мяч, в зависимости от конкретной версии программного обеспечения (новые редакции каждые 3 месяца). Занятие подходит для любого уровня подготовки: от новичка до продвинутого. Тренеры показывают вам несколько вариантов упражнений, чтобы вы могли облегчить или усложнить задачу.
Если у вас нет спортивного инвентаря, но ты хочешь похудеть, затем займитесь первой половиной программы. 25-минутная кардиотренировка поможет вам сжечь калории и улучшить форму. Упражнения с отягощениями для укрепления мышц вы можете подобрать отдельно, см., например: Топ лучших силовых тренировок для девушек.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. В Body Vive сочетание кардио и функциональных упражнений. Это позволяет похудеть и улучшить мышечный тонус.
2. Все движения положены на музыку, так что договоритесь не только полезно, но и интересно. Лес Миллс всегда тщательно подбирает саундтрек, чтобы у вас было хорошее настроение.
3. Кардио упражнения помогут вам не только увеличить расход калорий и повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему.
4. Это аэробное упражнение, но изнуряющим его назвать нельзя. После занятий вы почувствуете себя бодрым и полным сил.
5. Большинство программ Les mills рассчитаны на студентов продвинутого уровня. Но Боди Виве подойдет даже тем, кто только начинает заниматься.
6. Если у вас нет эспандера (или мяча), то можно заниматься только кардиоупражнениями, а в качестве силовой нагрузки выбрать любую другую программу.
Минусы:
1. Для выполнения силовых упражнений вам понадобится эспандер или мяч.
2. Создатели программы позиционируют ее как занятие для людей, ведущих активный образ жизни. Однако Боди Виве предлагает шок, что может привести к травмам и повреждениям. Если у вас есть противопоказания, избегайте прыжков во время занятий.
Отзыв о программе Тело Виве от Лес Миллс:
Почувствуйте бодрость тела и повысьте уровень тренировок вместе с программой Body Vive. Les Mills как всегда превзошли сами себя. Благодаря их инновационный подход к фитнесу, даже аэробными тренировками вы будете заниматься в удовольствие.
Читайте также: Body Balance от Les mills – развиваем гибкость, снимаем стресс и укрепляем мышцы.