Содержание:
Похудение до 9 кг за 3 недели.
Среднесуточная калорийность составляет 900 Ккал.
Полосатая диета сочетает в себе две эффективные методики похудения – кефирную и низкокалорийную. Их дни чередуются, а вес неуклонно снижается. Благодаря разнообразию рациона этот метод похудения переносится достаточно легко. Он был протестирован и лично одобрен многими знаменитостями.
Требования к полосатой диете
Вы можете продолжать эту диету до трех недель. За такое максимально рекомендуемое количество времени, как правило, желающим преобразить фигуру удается сбросить до 8-9 килограммов лишнего веса. Если желаемый результат будет достигнут раньше, можно прекратить диету раньше. Главное – не превышать срок, указанный выше. Гораздо правильнее было бы сделать паузу и повторить похудение позже.
В первую очередь полосатая диета подходит людям, которые положительно относятся к кефиру, но в то же время считают кефирные монодиеты строгими и непереносимыми.
Весь период полосатого диетического марафона нужно чередовать белые дни с низкокалорийными, поэтому, собственно, методика и называется так. В белые (кефирные) дни следует выпивать до 1,5 литров обезжиренного или обезжиренного кефира. Они считаются разгрузочными, ускоряющими процесс похудения. В низкокалорийные дни можно есть все, что хочется, но следя за калорийностью. Не следует пересекать границу минимум 1500 энергетических единиц ежедневно. При желании можно снизить ее, но не ниже 1200 калорий, чтобы организм не испугался и не перешел в режим экономии, перестав худеть. Конечно, хотя употреблять можно все, это не значит, что следует налегать на сладкое и жирное. Вы можете позволить себе любимые лакомства, даже жирные и калорийные. Но помните, что в безкефирный день ваша задача – обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ. Поэтому, чтобы не навредить своему здоровью и правильно похудеть, постарайтесь заранее спланировать свой рацион, следя за тем, чтобы в нем были полезные и нежирные продукты. Очень желательно, чтобы в обычные дни в вашем меню крайне редкими гостями или вовсе отсутствовали продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, выпечка, выпечка из белой муки, калорийные сладости.
На весь период диеты рекомендуется отказаться от любого алкоголя, употребление которого может существенно отсрочить положительные результаты дието-жизни. Обязательно пейте чистую негазированную воду (не менее 1,5 литров в день).
Ешьте часто свежие или минимально приготовленные продукты. Включите в свой рацион свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды, нежирные молочные продукты, полезные крупы, нежирное мясо и рыбу. Рекомендуется организовать дробное пятиразовое питание.
Эта диета работает, в частности, потому, что обеспечивается раскачка тела. Наверняка многие из тех, кто сталкивался с различными диетами, не понаслышке знают о так называемом эффекте плато. Он дает о себе знать тем, что, несмотря на слабое диетическое питание и строгое соблюдение правил похудения, цифры на весах упорно не хотят снижать свои показатели, и человек, не достигнув желаемой физической формы, просто перестает худеть.
Полосатая диета противодействует этой распространенной проблеме похудения. Дни полосок оказываются коротким периодом, за который организм просто не успевает осознать, что он на диете, и войти в стрессовое состояние. При этом он стабильно и постепенно сбрасывает лишние килограммы, не переставая радовать худеющего человека.
Существует несколько вариантов полосатой диеты. В одном из них, как отмечается, нужно чередовать простые и кефирные дни. Другой вариант подразумевает следующий полосатый график: день на кефире, второй – здоровое питание на 1500 калорий, третий – едим любую максимально полезную пищу на 1200 калорий.
Кстати, если голод еще активно стучится в ваши двери в первые белые дни, можно добавить в рацион два небольших фрукта или овоща (хороший выбор — огурцы или яблоки, как свежие, так и запеченные). Не голодайте. При необходимости приучайте свой организм к новым правилам постепенно. Но не желательно употреблять крахмалистые продукты, такие как бананы и картофель, для устранения чувства голода.
Выбирая кефир, важно приобретать качественные и полезные продукты. Для этого следует покупать кефир недолгого хранения, он максимально чистый от химических добавок.
В дни с преобладанием кефира также не забывайте пить достаточное количество воды. Хотя кефир и является жидким продуктом, он не полностью покрывает потребности организма в жидкости. Также можно пить несладкий чай и некрепкий кофе. А вот кофе лучше позволить себе одну чашку.
Если вы занимаетесь спортом (что наверняка поможет вам быстрее похудеть), лучше тренироваться в безкефирные дни, когда организм получает больше калорий и больше сил для полноценной тренировки.
При соблюдении полосовой диеты (особенно в течение длительного периода) желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы помочь организму легче переносить сокращения в питании.
Существует также вариант полосатой диеты, рассчитанный на голодных. Если день на кефире кажется вам просто мукой, можно попробовать провести это время более лояльно. Следует отметить, что потеря веса в этом случае может быть менее заметной. Как правило, за 3 недель съедается 3-5 килограмма. Но согласитесь, лучше скинуть меньше, чем, взяв на себя серьезные диетические обязательства, вообще не выдерживать их.
Если вы решили похудеть по варианту для голодных, в белые дни также можно есть:
— небольшая порция каши, сваренной на воде (хороший выбор — овсянка);
— 2-3 фрукта среднего размера или примерно столько же ягод (но не бананы или виноград, которые могут существенно замедлить похудение); — до 150 г нежирного мяса или рыбы нежирного типа (хорошо, если употреблять их вечером).
При этом желательно несколько уменьшить количество кефира и пить его в промежутках между приемами пищи, а можно и незадолго до сна.
Что касается правил выхода из полосатой диеты, то основные рекомендации заключаются в том, чтобы не налегать на высококалорийные продукты и стараться поддерживать ежедневный рацион в 1500 калорий в течение как минимум двух недель после окончания марафонской диеты. И тогда этот показатель не должен существенно увеличиваться. И, конечно же, нужно контролировать свой вес, чтобы он не начал увеличиваться и не вернул вас к началу пути к снижению веса.
Пример полосатой диеты на 1200 калорий
Завтрак: одно вареное куриное яйцо; ломтик (около 30 г) темного или ржаного хлеба; помидор; чашка кофе или чая.
Перекус: стакан натурального йогурта или кефира.
Обед: порция салата из некрахмалистых овощей, заправленная лимонным соком; стакан нежирного куриного бульона с зеленью.
Полдник: заваренный зеленый чай с 1-2 ч. л. мед и ломтик лимона или одно яблоко.
Ужин: до 150 г куриной грудки без кожи, отварной или запеченной.
Пример полосатой диеты на 1500 калорий
Завтрак: 100 г гречневой или овсяной крупы, сваренной на воде, в которую можно добавить немного меда, орехов или сухофруктов; чай или кофе.
Перекус: любые орехи или одно яблоко.
Обед: до 200 г отварного куриного филе; 1-2 огурца; зелень.
Полдник: один апельсин или горсть сухофруктов.
Ужин: вареное яйцо и стакан кефира или около 150 г нежирного творога.
Примерный рацион полосатой диеты для голодных
Завтрак: порция пустой овсянки, сваренной на воде (желательно без соли).
Второй завтрак: яблоко.
Перекус: стакан кефира.
Обед: апельсин.
Полдник: стакан кефира.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: 100–150 г запеченной нежирной рыбы.
Перед сном также можно выпить до стакана нежирного кефира.
Противопоказания полосатой диеты
- Нельзя соблюдать полосатую диету людям, страдающим непереносимостью лактозы, богатой активным компонентом данной методики.
- С особой осторожностью к такому питанию следует относиться людям, страдающим гастритом или имеющим какие-либо проблемы с почками.
- Также беременным женщинам и кормящим матерям нельзя сидеть на ребенке.
- Не рекомендуется также лицам младше 18 лет и пожилого возраста.
- Людям с выраженным ожирением рекомендуется худеть только под наблюдением специалиста. В целом, каждому перед началом диетической жизни желательно посетить врача, чтобы свести к минимуму вероятность нанесения вреда здоровью.
Преимущества полосатой диеты
- Многим людям понравилась эта диета, и они отзываются о ней очень положительно. Без существенного изменения пищевых привычек можно сбросить приличное количество килограммов.
- Диетические дни с наличием твердой пищи переносятся достаточно легко, как с физиологической, так и с психологической точки зрения. А кефир, рекомендованный к употреблению в белые дни, неплохо насыщает.
- Выгодным в полосатой диете является еще и то, что она доступна, не сильно бьет по кошельку, а предлагаемые продукты можно легко достать.
Минусы полосатой диеты
- Эта диета подходит не всем людям. Как предупреждают диетологи, употребление большого количества кефира может значительно повысить риск возникновения гастрита.
- Чередование диетических дней снижает вероятность возникновения этой проблемы, но контролировать свое состояние все равно необходимо.
- Также употребление большого объема этой жидкости поддерживает процесс постоянного брожения в желудке, что не приносит пользы организму.
- Конечно, такая диета не подойдет тем, кто не любит кефир. Если вам сложно выпить даже стакан этого кисломолочного продукта, что можно сказать о его употреблении в течение всего дня?
Повторение полосатой диеты
Повторить полосатую диету можно, подождав хотя бы полтора-два месяца. Если вы не сидели на нем долго (до 6-7 дней) и чувствуете себя нормально, то уже через месяц можно с новыми силами начать бороться за фигуру мечты. Сосредоточьтесь на своем благополучии.