Фруктовая диета – одна из диет, которая поможет одновременно похудеть, а с другой стороны укрепит организм и позволит пищеварительной системе отдохнуть от пищевых ингредиентов повседневных продуктов. Однако фруктовую диету следует чередовать с более сбалансированным и натуральным питанием, только так она окажет на наш организм только положительное воздействие.
Время на фруктовой диете
Используя только фруктовую диету, вы должны правильно распоряжаться своим временем. Сама диета не может превышать 3-4 дней. Фрукты как часть повседневного питания являются отличным дополнением, однако употребление только фруктов не может продолжаться дольше указанного периода времени.
Предположения о фруктовой диете
- Исключение из рациона всех остальных ингредиентов, кроме фруктов.
- Вы можете есть любые фрукты, которые вам нравятся
- Запрет на употребление сухофруктов
- Плоды можно использовать для приготовления рагу или коктейлей. Их можно тушить, варить, запекать или просто есть сырыми.
- Стоит приготовить вкусные и питательные фруктовые салаты, которые можно сбрызнуть водой и лимонным соком, что придаст еще лучший вкус.
- Между фруктовыми приемами пищи пейте только негазированную минеральную воду, травяные настои или зеленый чай.
Влияние фруктовой диеты на похудение
За 4-дневную диету можно потерять до 3 кг. Однако следует внимательно следить за количеством потребляемой жидкости, чтобы не вызвать обезвоживание организма и чтобы потеря веса не была вызвана чрезмерной потерей воды из организма. Фруктовая диета низкокалорийна, но следует также обращать внимание на количество калорий в фруктах, которые вы едите, например, в бананах их довольно много.
Польза фруктовой диеты
Фрукты содержат большое количество клетчатки, особенно в кожуре. Поэтому лучше есть фрукты с кожурой (например, яблоки), а не предварительно очищать ее. Клетчатка помогает улучшить работу кишечной и желудочной системы за счет ускорения обмена веществ. Фрукты содержат все необходимые организму витамины, макро- и микроэлементы.
Фруктовая диета – отличный трамплин для организма от повседневных, трудноперевариваемых блюд. Однако его следует употреблять в умеренных количествах, желательно только в течение одного дня, например, во время отпуска, когда у вас под рукой много свежих фруктов.
Минусы фруктовой диеты
К сожалению, низкая калорийность фруктов и меньшее количество других полезных веществ в них делает невозможным длительное применение этой диеты. В фруктах мы не найдем достаточного количества белка, кальция, полиненасыщенных жирных кислот и большого количества витаминов группы В.
Фруктовую диету также нельзя применять людям, входящим в группу риска по диабету или страдающим диабетом. Перед применением диеты также следует оценить способность вашего организма перерабатывать большое количество клетчатки и простых сахаров. Использование диеты может закончиться неприятным поносом и другими недугами со стороны пищеварительной системы. Так что соблюдать диету лучше всего дома, не дольше назначенного времени.