Фелиция Ромеро — модель с обложки, ставшая спортсменкой, и ее внешность может вскружить ей голову с головокружительной скоростью. Попробуйте ее программу общего развития мышц уже сегодня!

Фелисия Ромеро не боится тяжелой работы. Она делает все, чтобы добиться своей цели и довести свое тело богини до идеала.

Правильно, цель. Фелиция – дива, когда дело доходит до создания тела своей мечты (и тела любого другого человека). Ему недостаточно просто хорошего, он хочет только лучшего.

Кроме того, она очень капризна в плане формы. Фелиция скорее выберет меньший вес и сразу изолирует мышцы, чем будет тянуть железы, как огромный спортсмен. Как модель, трижды появившаяся на обложке и выигравшая профессиональные соревнования, она знает, о чем говорит. Это не просто раздача листовок на улице с сомнительными предложениями! Если у вас такой же энтузиазм, как у Фелисии Ромеро, присоединяйтесь к ее программе как можно скорее.

Диета

Калории: 1311 | Жир: 25 г | Углеводы: 128 г | Белки: 137 г

Первое блюдо

Второй прием пищи

Третий прием пищи

Прием XNUMX: после тренировки

Пятый прием пищи

На заметку: Пью до 3-4 литров воды в день.

Обучение

День 1: Плечи

День 2: Спина/Икры

День 3: Бедра/Ягодицы

День 4: Отдых

День 5: Плечи

День 6: Отдых

День 7: Квадроциклы

Личная философия Фелисии Ромеро

Философия питания

Питание чрезвычайно важно, если вы хотите изменить свое тело. Это, пожалуй, самое важное изменение образа жизни, которое вы можете сделать. Когда дело доходит до питания, я верю в эффективность органических и цельных продуктов, поскольку они дают моему организму все питательные вещества, необходимые для сбалансированного питания. Очень важно питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Такой подход не только ускорит ваш метаболизм, но и отрегулирует уровень инсулина, чтобы у вас не возникало позывов что-нибудь съесть. Я действительно стараюсь сконцентрироваться и направить свою энергию на получение макронутриентов (белков, жиров и т. д.). Я стараюсь есть (белок) при каждом приеме пищи. Я стараюсь потреблять 1,5 г белка на 0,5 кг веса тела.

Всегда убедитесь, что вы потребляете мало сложных углеводов, включая овсяные хлопья, сладкий картофель, киноа и многие другие. Полезные жиры также важны: они помогают организму сжигать жир только в том случае, если вы не едите чрезмерное количество еды. В день должно быть 2-3 порции полезных жиров.

Живот появляется на кухне, без здорового питания вы не достигнете желаемых целей в фитнесе, очевидно и просто. Так что составьте план и придерживайтесь его. Запишите свое меню на неделю и готовьте еду заранее, чтобы никогда не оказаться в ситуации, когда вам нечего есть или нет здоровой альтернативы.

Я допускаю запланированный поощрительный обед раз в неделю, но помните, что его нужно соблюдать в меру. Мой принцип – ваше тело дается вам только один раз, поэтому берегите его и балуйте себя здоровой пищей!

Философия обучения

Что касается тренировок, то в этом плане я не отношусь к «нежным девочкам». Я строю свое тело и работаю над своей фигурой, придерживаясь основ силовых тренировок и кардиоупражнений. Мой подход к основам основан на том, чем люди занимались годами.

Работайте над определенной частью тела или группой мышц на максимальном пределе формы и тонуса. Мне кажется, что многие люди сегодня переоценивают свой режим тренировок, тогда как на самом деле им нужно сконцентрироваться на основах и быть последовательными в своих тренировках.

Когда я тренируюсь, я сосредотачиваюсь на форме и интенсивности. Я напрягаю себя силовыми тренировками. Если вы будете постоянно заниматься спортом и правильно питаться, то ваш организм отреагирует на вас, и вы увидите те изменения, которые хотели получить.

Философия пищевых добавок

Назначение пищевых добавок заключено в самом названии – они «дополняют» ваш обычный рацион. Пищевые добавки важны, но их следует использовать только в том случае, если вы соблюдаете здоровую диету и регулярно занимаетесь спортом.

Ни при каких обстоятельствах не следует полагаться исключительно на добавки, а принимать только те продукты, которые соответствуют вашим целям. Тогда добавки принесут пользу и будут способствовать конечному результату. Я не одобряю ненужные добавки и всегда тщательно изучаю продукт перед покупкой. Каждый раз я вижу людей, которые принимали добавки, которые им просто не нужны.

Я больше склоняюсь к полезным добавкам, таким как ферменты, кальций и т. д. Я знаю, что моему организму нужны такие питательные вещества, чтобы все тело работало еще более эффективно.