Современный ритм жизни не оставляет ни минуты свободного времени. Списки дел, рабочие и личные: сделайте больше сегодня, чтобы вы могли сделать еще больше завтра. Мы так долго не продержимся. Ежедневная творческая деятельность может помочь снизить уровень стресса. При этом наличие творческих талантов и способностей не обязательно.
Неважно, рисуете ли вы, танцуете или шьете — любое занятие, в котором вы можете проявить свою фантазию, полезно для здоровья. Недаром китайцы часами сидят над иероглифами, а буддисты рисуют разноцветные мандалы. Эти упражнения снимают стресс лучше любого успокоительного средства и по степени воздействия могут сравниться с медитацией.
Психологи из Университета Дрекселя (США) под руководством арт-терапевта Гириджи Каймал исследовали влияние творчества на здоровье и психическое благополучие.1. В эксперименте приняли участие 39 взрослых добровольцев в возрасте от 18 до 59 лет. 45 минут занимались творчеством — рисовала, лепила из глины, делала коллажи. Никаких ограничений им не давалось, их работа не оценивалась. Все, что вам нужно было сделать, это создать.
До и после эксперимента у участников брали образцы слюны и проверяли содержание кортизола – гормона стресса. Высокий уровень кортизола в слюне в большинстве случаев свидетельствует о том, что человек испытывает сильный стресс, и, наоборот, низкий уровень кортизола свидетельствует об отсутствии стресса. Через 45 минут творческой деятельности содержание кортизола в организме большинства испытуемых (75%) заметно снизился.
Даже новички ощущают антистрессовый эффект творческой работы.
Кроме того, участников просили описать ощущения, которые они испытали во время эксперимента, а также из их отчетов было ясно, что творческая деятельность снижает уровень стресса и тревоги, позволяет им отвлечься от забот и проблем.
«Это действительно помогло расслабиться», — говорит один из участников эксперимента. — Уже через пять минут я перестал думать о предстоящих делах и заботах. Творчество помогло взглянуть на происходящее в жизни под другим углом.
Интересно, что наличие или отсутствие опыта и навыков в лепке, рисовании и подобных занятиях не влияло на снижение уровня кортизола. Антистрессовый эффект в полной мере ощутили даже новички. По их собственным словам, творческая деятельность приносила удовольствие, позволяла расслабиться, узнать о себе что-то новое, почувствовать себя свободным от ограничений.
Арт-терапию не случайно используют как один из методов психотерапии.
1 Г. Каймал и др. «Снижение уровня кортизола и реакция участников после создания произведений искусства», Арт-терапия: журнал Американской ассоциации арт-терапии, 2016, том. 33, № 2.