Содержание:
Похудение до 3 кг за 3 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 650 Ккал.
С давних времен виноград славился своими лечебными свойствами. Но и сейчас мало кто знает, что эта ягода помогает не только поправить здоровье, но и похудеть. Если вам нужно сбросить пару ненужных килограммов, и вы любите виноград, виноградная диета – ваш путь к обретению желаемой стройности.
Требования к виноградной диете
Строгая виноградная диета позволяет за 3-4 дня (дольше придерживаться нежелательно) сбросить около 2 лишних килограммов. Питаться нужно трижды в день, запивая при этом 1,5-2 литрами простой воды. В первый день диеты нужно съесть 500 г винограда, во второй – 1 кг, в третий – 1,5 кг. Если вы хотите провести четвертый день диеты, составьте его рацион из 1-1,5 кг ягод.
Есть менее строгий вариант похудения с помощью винограда. Мягкая виноградная диета длительностью 7 дней избавит организм от 2-3 кг. Здесь меню уже может похвастаться большим разнообразием и более сбалансированным набором ингредиентов. Рекомендуется есть 3 раза в день. Помимо наших диетических ягод, вы можете включить в свой рацион нежирное мясо и рыбу, нежирную простоквашу и другие полезные продукты (см. раздел «Диетическое меню»).
Если вы любите молочные продукты и фрукты, вы можете составить меню с их участием. есть творожно-виноградный и фруктово-виноградно-молочная диета, на которых тоже не стоит сидеть дольше недели. На этих вариантах комбинированной диеты вы можете есть 4 раза в день. Потеря веса за указанный период составляет 4-5 кг.
На любом варианте виноградной диеты не будут лишними физические упражнения для поддержания мышечного тонуса, даже простые упражнения.
Чтобы лишние килограммы не вернулись снова, и не произошло сбоев в работе пищеварительной системы, необходимо плавно выходить из методики. Не стоит сразу после диеты набрасываться на жирную, сладкую, чрезмерно соленую или маринованную пищу. Вводите новые продукты постепенно и старайтесь основывать свой рацион на здоровых продуктах с низким содержанием жиров. Конечно, не забывайте о винограде и ведите активный здоровый образ жизни.
Диета строгой виноградной диеты
Все дни едим только виноград в указанном ниже количестве.
День 1
Завтрак: 150 г.
Обед: 200 г.
Ужин: 150 г.
День 2
Завтрак: 300 г.
Обед: 400 г.
Ужин: 300 г.
День 3
Завтрак: 500 г.
Обед: 500 г.
Ужин: 500 г.
Мягкая виноградная диета
День 1
Завтрак: 150 г винограда; стакан нежирного кефира; пара столовых ложек мюсли без сахара; апельсин.
Обед: 200 г запеченной тыквы; кусок нежирного отварного мяса; 2-3 грецких ореха; 100 г листьев салата; 100-150 г винограда.
Ужин: 100–150 г винограда или других ягод; 100 г отварного куриного филе.
День 2
Завтрак: 2 ст. л. нежирный творог, заправленный пустым кефиром; 150 г винограда.
Обед: 2 ст. л. вареный рис; 100 г отварных креветок; небольшая гроздь винограда.
Ужин: 150 г картофеля, отварного или запеченного с морковью и луком (можно заправить блюдо 1 чайной ложкой сметаны минимальной жирности); 100 г винограда.
День 3
Завтрак: булочка из грубой муки с кусочком сыра; По 100 г творога и винограда.
Обед: 150 г тушеного рыбного филе и столько же свежей или квашеной капусты; 100 г винограда.
Ужин: 150 г домашнего киселя или легкого пудинга с виноградом.
День 4
Завтрак: 100 г творога; кусочек хлеба из муки грубого помола; 100 г винограда.
Обед: 200 г творога (можно сделать запеканку, добавив в творог любые фрукты и ягоды); 100 г винограда.
Ужин: 300 г овощного рагу (кроме картофеля) и небольшое количество куриного мяса; 100 г винограда.
Внимание… Если вы хотите продлить диету до 7 дней, просто повторите диету любые три дня.
Диета творожно-виноградная.
Завтрак: нежирный йогурт без добавок.
Перекус: 200 г обезжиренного творога.
Обед: запеканка из творога и винограда (можно добавить другие ягоды).
Ужин: 200-250 мл кефира.
Рацион фруктово-виноградно-молочной диеты
Завтрак: чай или кофе с молоком.
Перекус: пара столовых ложек нежирного творога; гроздь винограда.
Обед: 200 г винограда.
Ужин: гроздь винограда (можно заменить любым некрахмалистым фруктом).
Внимание… Если вы голодны, на полдник разрешается выпить стакан кефира или простокваши минимальной жирности.
Противопоказания к виноградной диете
- Противопоказаниями к виноградной диете являются язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит (особенно в период обострения), колит, сахарный диабет и другие серьезные заболевания.
- Нельзя сидеть на виноградной диете детям, подросткам, старикам, беременным и кормящим женщинам.
- С особой осторожностью к соблюдению виноградной диеты стоит относиться при стоматите и других проблемах полости рта, ожирении, нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.
Достоинства виноградной диеты
- Виноградная диета помогает исправить фигуру в короткие сроки.
- Одновременно можно оздоровить организм, благодаря обширным полезным свойствам этой ягоды. Виноград считается отличным источником витаминов А, В, С, Е, К, производных фолиевой кислоты (фолатов), незаменимых минералов (кальция, селена, фосфора, железа). Виноград также содержит флавоноиды, которые являются мощными антиоксидантами, замедляющими процесс старения организма и снижающими вредное воздействие свободных радикалов. Витамины и натуральные масла укрепляют и омолаживают клетки организма, поэтому врачи и диетологи советуют есть ягоды с кожицей и семенами.
- Кожица винограда также помогает бережно очистить кишечник от вредных накоплений. Виноград, особенно темный, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Ягоды повышают содержание азота в нашей крови, тем самым снижая вероятность образования тромбов и предотвращая сердечные приступы. Легкие сорта этой ягоды положительно влияют на работу желчного пузыря и почек, выводят из них лишний песок. Виноград обладает легким мочегонным действием. Кальций укрепляет зубы и кости, снижая риск разрушения зубов и переломов.
- Виноград защищает от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей. Содержащиеся в ягодах фравониды способствуют повышению защитных функций кожи, предотвращают ожоги. Виноград снижает риск рака кожи. Эти ягоды улучшают состояние дыхательных путей, поэтому есть их очень полезно, например, астматикам.
- Виноград ускоряет обменные процессы, благодаря чему легче удерживать набранный вес. Благодаря антиоксидантам виноград помогает снять нервное напряжение, бороться с усталостью и восстановить энергию. Виноград повышает защитные силы организма, улучшает общее состояние здоровья.
- Виноград полезно есть не только на диетах. Но, если вы не хотите набрать килограммы, нужно соблюдать умеренность. Не рекомендуется заедать виноградом основные блюда; лучше употреблять его между ними (по 15 крупных ягод) или запивать стаканом свежевыжатого сока.
Минусы виноградной диеты
- На строгой виноградной диете можно столкнуться с головной болью, нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта, повышенной жаждой, слабостью, острым голодом.
- Виноград – сезонная ягода. Если вы хотите, чтобы диета принесла пользу вашему здоровью, а не ударила по кошельку, придерживаться ее можно только в определенное время года.
- Большой вес на виноградной диете не сбросить, а при ожирении вообще на ней сидеть противопоказано. Поэтому, если вам нужно значительно похудеть, выберите другой метод похудения.
Повторение виноградной диеты
Вы можете снова попробовать любой вариант виноградной диеты, но сделайте перерыв хотя бы на месяц.
Sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport und Lockerungsübungen nicht vergessen. Если вы часто встречаетесь с Frühstücks или Mittagessens, война не может быть более голодной. Должно быть 4-5 K, я хочу, чтобы это было так. Верде Берихтен.
Жүзім аздырма