Содержание:
Похудение до 2 кг за 2 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 880 Ккал.
Вывод французских диетологов о том, что большинство людей толстеют по выходным, поддерживают и наши диетологи. Ведь в выходные дни мы много времени проводим на кухне – обители всевозможных пищевых соблазнов. А нам так хочется в награду за рабочую неделю съесть и выпить что-нибудь вкусное, а зачастую и вредное и калорийное.
Диета выходного дня поможет нам выбрать правильное пищевое поведение и правильные продукты для нашего субботнего и воскресного меню (или других дней недели, на которые выпадают ваши выходные).
Требования к диете выходного дня
Итак, дневная калорийность рациона выходного дня не должна превышать 1300 энергетических единиц. Да, вы можете снизить ее до 800-1200 калорий. Но диетологи не советуют снижать порог энергопотребления ниже, иначе можно столкнуться с замедлением обмена веществ, чувством голода и другими неприятностями. Вы можете соблюдать эту диету сколько угодно долго, если чувствуете себя хорошо. Как правило, трех-четырех диетических выходных достаточно, чтобы распрощаться с парой ненужных килограммов.
Меню выходного дня вы можете составить самостоятельно, исходя из своих личных предпочтений в выборе еды, или воспользоваться вариантами меню, представленными ниже. Главное – не превышать указанную калорийность. Если вы думаете, что при указанной калорийности можно съесть пару шоколадок или даже выпить бутылку вина, это в корне неверно. Так вы рискуете создать себе проблемы с организмом. В рацион должны входить нежирное и кисломолочное молоко, нежирное мясо, рыба, крупы, яйца, овощи, фрукты, ягоды. Рекомендуется питаться пять раз в день и не забывать пить достаточное количество воды.
Не стоит полностью исключать мучные изделия, но при выборе хлеба остановитесь на том, который выпечен из муки грубого помола. Замените сахар натуральным медом, кусочком темного шоколада.
Даже в выходные постарайтесь уделять спорту хотя бы 20 минут. А если вы можете полноценно заниматься в тренажерном зале, это просто замечательно.
Конечно, диета выходного дня будет эффективна, если в другое время вы не злоупотребляете жирной и сладкой пищей. Научитесь всегда контролировать состав своего рациона и его калорийность. Не «догоняйте» будни за диетическими выходными, иначе вы не только не похудеете, но даже наберете вес.
Диетическое меню выходного дня
Вариант 1
Сб
Завтрак: тост из грубого хлеба; помидор; 20 г твердого сыра минимальной жирности; чай с нежирным молоком и медом.
Второй завтрак: апельсин или небольшой банан.
Обед: 2-3 ст. л. гречневая каша; тарелка овощного супа-пюре без зажарки; 100-120 г отварного говяжьего филе.
Полдник: 70–80 г творога и 50 г приготовленной на пару цветной капусты; чай/кофе с молоком.
Ужин: 4-5 ст. л. рис; 100 г рыбы (варить без масла); чай с молоком.
Воскресенье
Завтрак: небольшая порция овсянки с изюмом; апельсин; чай с 1 ч. л. мед.
Второй завтрак: яйцо вкрутую; кусочек отрубного или цельнозернового хлеба; 200 мл молока.
Обед: чашка куриного бульона; кусочек вареной или запеченной куриной грудки весом около 100 г; чай.
Полдник: 200 мл пустого йогурта или нежирного кефира.
Ужин: порция тушеных овощей (рекомендуется включить в блюдо сладкий перец, цветную капусту, спаржу, брокколи); один омлет из куриного яйца, приготовленный на сухой сковороде; нежирная ветчина или мясо (50 г); травяной отвар или чай.
Вариант 2
Сб
Завтрак: по 200 г рисово-тыквенной каши; кусочек отрубного хлеба; стакан молока.
Второй завтрак: салат из моркови и немного зелени.
Обед: чашка ненавистного говяжьего бульона; пара столовых ложек гречневой каши; 40 г сыра минимальной жирности; кусочек хлеба грубого помола; киви и чай.
Полдник: 100 г ягод.
Ужин: 100 г куриного филе, запеченного с 20-30 г твердого сыра; картофель в мундире; помидор; кусочек цельнозернового хлеба; чай с молоком.
Воскресенье
Завтрак: омлет из двух куриных яиц и помидора; чай с лимоном и 1 ч. л. мед.
Второй завтрак: салат с яблоком, грушей и небольшим количеством винограда, заправленный низкокалорийным йогуртом.
Обед: 200 г запеченной рыбы; 2 печеные или отварные картофелины; салат из половинки авокадо и лука, заправленный несколькими каплями растительного масла.
Полдник: до 200 г приготовленной на пару брокколи.
Ужин: 200 г гречки; куриная грудка, приготовленная без масла (100 г); кусочек отрубного хлеба; 50 г вареной свеклы; чай с 1 ч. л. мед.
Вариант 3
Сб
Завтрак: хлопья или гранола без сахара (25 г), слегка заправленные обезжиренным молоком; банан; чай.
Второй завтрак: яблоко и чай (с молоком).
Обед: чашка куриного бульона и отварное куриное мясо (100 г); салат из рубленой капусты, сбрызнутый растительным маслом; хлеб из цельной зерна; стакан любого фруктового или овощного сока.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: 100 г куриного филе, запеченного под несколькими ломтиками ананаса; 100 г тушеной белой или красной фасоли; овощной некрахмалистый салат, слегка заправленный несколькими каплями растительного масла и соком лимона; хлеб с отрубями; груша; чай.
Воскресенье
Завтрак: бутерброд из ломтика цельнозернового хлеба и пары колец помидора; 20 г твердого сыра; чай с медом.
Второй завтрак: два огурца; 50 г нежирного творога; полстакана морковного сока.
Обед: тарелка овощного супа-пюре; 100 г отварных креветок; 2 отварные или запеченные картофелины; кусочек отрубного хлеба; Чай с лимоном.
Полдник: половина грейпфрута; свежий или консервированный ананас (2-3 ломтика).
Ужин: омлет (для приготовления используем два куриных яйца, 50 г нежирного мяса, по 20-30 г гороха и кукурузы); стакан натурального йогурта.
Противопоказания к диете выходного дня
Если нет других рекомендаций по питанию по медицинским показаниям, диета выходного дня никому не противопоказана.
Преимущества диеты выходного дня
- Дробление еды помогает избежать острого чувства голода.
- Рацион правильно сбалансирован, в организме достаточно всех веществ, необходимых для его нормального функционирования. Если правильно составить меню, можно вкусно и разнообразно питаться, избежать проблем с пищеварением, ускорить обмен веществ и избавиться от лишних накоплений.
- В меню нет сложных блюд, требующих много времени и денег на приготовление.
- Соблюдая правила диеты выходного дня, вы выработаете полезную привычку здорово питаться и в остальные дни.
- Эта методика позволяет сбросить практически любое количество килограммов. Еще очень хорошо, что похудение происходит плавными темпами, именно такое похудение поддерживают врачи и диетологи.
Минусы диеты выходного дня
- Единственная сложность соблюдения диеты состоит в том, что именно на выходные часто выпадают различные праздники и мероприятия с обильными застольями. На них пищевые соблазны могут победить вашу силу воли, и подсчитать энергетическую ценность еды будет проблематично. Конечно, если это произойдет один-два раза и вы накажете себя за это последующей разгрузкой, то ничего страшного не произойдет.
- Но если сидение за столом на выходных станет образом жизни, то вам вряд ли удастся уложиться в диетическую норму калорий.
Повторная диета
Диета выходного дня может стать диетическим правилом в любое время. Слушайте свое тело и следуйте своим целям!