Содержание:
Похудение до 7 кг за 14 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 830 Ккал.
Специалистами уже давно замечено, что жители Средиземноморья, в том числе и Греции, отличаются достаточно крепким здоровьем и редко страдают лишним весом. На основе принципов питания греков, не только умеренного по калорийности, но и полезного, была разработана эта диета, на которой можно сбросить около 14 кг веса за 7 дней.
Требования греческой диеты
Согласно требованиям греческой диеты, разрешенные к употреблению продукты делятся на несколько групп.
В первую группу входят продукты, которые можно есть ежедневно, во вторую – разрешено до 4 раз в неделю, в третью – те, которые могут присутствовать в рационе максимум 3 раза в месяц.
Первая группа:
- бобы;
- хлопья;
— макароны из твердых сортов пшеницы;
– овощи;
– фрукты;
– семена;
— разные виды орехов;
- сыр;
— молочные и кисломолочные продукты;
- оливковое масло;
– сухое красное вино.
Конечно, если вы не пьете алкоголь, то и вино пить не следует. Но это альтернатива тому же пиву, если выпивать вторую бутылку вошло в привычку, или сладким ликерам.
Вторая группа:
– яйца;
- сладости;
- рыба;
- морепродукты.
По мнению разработчиков этой диеты, необходимо, чтобы эти продукты присутствовали в меню именно с такой частотой. Так вы сохраните оптимальный баланс, помогая организму спокойно очиститься и одновременно похудеть.
Конечно, нужно следить за размером порций. Не следует съедать более 200 (максимум 250) г за раз, чтобы не растягивать желудок и не усваивать много лишних калорий. Калорийность греческой диеты составляет 1200-1500 калорий в день. Если вы боитесь переборщить с этим показателем, посчитайте примерную калорийность продуктов и блюд, которые вы едите.
Все зависит от того, насколько и как быстро вам нужно похудеть. Если вы хотите срочно модернизировать свой организм к какому-то событию, то на помощь придет диета 14 дней, меню которой будет приведено ниже. Если вы намерены худеть постепенно и срочная коррекция фигуры не требуется, то питаться можно умеренно и сбалансированно. Кстати, примерно на такой диете стоит сидеть после похудения (возможно, иногда допуская расслабление, но не отказываясь от нее категорически).
В первый прием пищи, когда пища, по мнению многих диетологов, не откладывается про запас, а при достаточной физической нагрузке сгорает, рекомендуется употреблять углеводы. Но не торты и подобные сладости, содержащие большое количество углеводов быстрого типа, а макароны из твердых сортов пшеницы, каши, ржаной хлеб и т. д. Обедать и ужинать рекомендуется мясными и рыбными блюдами в компании хорошей порции овощи сырые или тушеные… Для перекусов выбирайте фрукты, орехи, а также ягоды и овощи, которые вам нравятся.
Что касается 14-дневной диеты, то ее отличительной особенностью является чередование дней: один белковый, следующий – вегетарианский. Во многом это помогает добиться хорошего результата при следовании системе.
Если вы решили сесть на 14-дневную греческую диету, вам следует придерживаться примерно такого меню.
Первый день
Завтрак: тост с небольшим кусочком сыра фета; черный кофе.
Второй завтрак: натуральный несладкий йогурт, в который можно добавить немного меда.
Обед: небольшой кусочек курицы (жареной без масла или запеченной), салат из болгарского перца и красного лука.
Полдник: дублирует завтрак.
Ужин: рыба на гриле; чашка травяного чая.
Второй день
Завтрак: салат из огурцов, помидоров, салата; черный кофе.
Второй завтрак: несколько овощей (на ваше усмотрение).
Обед: пара печеных картофелин или баклажанов; овощной суп.
Полдник: немного греческого салата.
Ужин: кабачки, запеченные с помидором и небольшим количеством сыра; зеленый чай.
Третий день
Завтрак: до 200 г нежирного творога; кофе с молоком.
Второй завтрак: несколько огурцов с луком и немного оливкового масла.
Обед: жареная или запеченная рыба, несколько помидоров.
Полдник: кусочек лаваша с брынзой и помидорами.
Ужин: баклажаны с нежирным фаршем и луком.
Затем возвращаемся к первому дню, и повторяем вышеуказанные три дня до конца диеты.
Противопоказания к греческой диете
Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем и имеется аллергия на пищевые компоненты, активно используемые в рационе, то вам разрешено придерживаться этой системы.
В отличие от других новомодных методов похудения, диета, предложенная разработчиками греческой диеты, достаточно сбалансирована.
Вес уходит спокойно, без резких скачков, а это очень важно для сохранения здоровья.
Достоинства греческой диеты
Обмен веществ ускоряется.
Состояние кожи, волос, ногтей не страдает, а наоборот, если правильно подойти к похудению, оно может улучшиться.
Эта диета подходит многим людям. Ограничений очень мало.
Вы сможете вкусно питаться, не голодать и при этом постепенно и по-настоящему худеть.
Пищу не нужно принимать через строго отведенное количество времени. Поэтому вы можете настроить систему под свой график, не нарушая привычного течения жизни.
Недостатки греческой диеты
Пожалуй, единственными недостатками являются стоимость некоторых продуктов. Не все ингредиенты, предлагаемые в этой системе питания, могут быть вам доступны.
Повторная диета
Хотя эта диета достаточно сбалансирована, лучше всего подождать хотя бы месяц, прежде чем повторять ее снова (это касается 14-дневной системы). А вот принципы питания с разделением продуктов на группы рекомендуется сделать образом жизни.