Голландская диета, 7 дней, -5 кг

Похудение до 5 кг за 7 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 930 Ккал.

Описанная ниже диета совершенно не соответствует тому, что обычно понимают под этим словом. Не нужно воплощать в жизнь множество диетических рекомендаций, от которых просто вздрагивают желающие сбросить лишний вес, и их мечты о похудении остаются таковыми.

По голландской системе, которой придерживаются многие жители Нидерландов для коррекции фигуры, нужно просто навести порядок в питании в целом. Необходимо исключить откровенно вредную пищу, отказаться от перекусов (когда, по сути, не хочется есть) и сделать порции умеренными. Ее разработчики советуют соблюдать эту диету в течение 7 дней. Обычно за эту неделю расходуется 2-5 кг ненужного жирового балласта.

Требования голландской диеты

Основные принципы голландской диеты включают следующее.

Первый прием пищи должен состоять преимущественно из полезных углеводов, обед – легкий, а ужин – сытный, но умеренный по калорийности. Рекомендуется делить дневной рацион питания на 5-6 частей.

Ужинать желательно около 18 часов. Если вы ложитесь спать довольно поздно (к полуночи, а то и позже), можно немного сдвинуть время последнего приема пищи. Но не рекомендуется ужинать позже 19-20 часов вечера. Вы привыкли есть поздно? Постепенно отодвигайте время ужина. Со временем вы, вероятно, привыкнете к этому. Перекусить можно легко перед сном, но минимум за час-два до ночного отдыха.

Физической активностью, хотя бы элементарной, пренебрегать нельзя. Постарайтесь найти 20–30 минут в день для проработки проблемных зон, и результат новых правил вскоре вас порадует. Силы для физической активности обязательно найдутся. Ведь вы сидите не на очень низкокалорийной диете, а на сбалансированном и размеренном питании.

Диета основана на следующих продуктах:

• Молоко и простокваша: творог, сыр, кефир, молоко, простокваша, ряженка и т. д. Желательно, чтобы ее жирность была невысокой. Не обязательно есть обезжиренную пищу. Покупая творог, старайтесь ограничить жирность до 5%. Кефир или молоко не должны содержать более 2,5% жирности.
• Свежие фрукты и овощи, а также тушеные, запеченные, приготовленные в пароварке.
• Нежирное мясо, рыба, морепродукты.
• Напитки: чай; конечно, чистая вода; можно выпить кофе (пару чашек в день). Желательно не использовать сахар и избегать искусственных подсластителей.

Следует отказаться от сладкой и калорийной пищи, а также от жирной пищи. Или вводить их в рацион совсем немного и до обеда, чтобы получаемые от них калории легче сжигать, в частности, занимаясь спортом. Также следует быть осторожным с очень соленой и острой пищей. Даже если их калорийность невысока, они могут удерживать соль и, как следствие, тормозить процесс похудения.

Меню голландской диеты

Предлагаем вам ознакомиться с рекомендуемым меню на неделю по голландской системе.

Внимание: Если легкое чувство голода после ужина переносится спокойно, от второго ужина можно отказаться.

Противопоказания к голландской диете

В целом голландская система питания достаточно сбалансирована и подходит очень многим людям, помогая за короткое время скорректировать фигуру и избавиться от нескольких килограммов, портящих настроение. Но все же лучше, после консультации с врачом, убедиться в отсутствии проблем в пищеварительном тракте. Например, сочетание фруктов и молока, да еще в компании сэндвича (что практикуется в меню данной диеты), может вызвать негативные последствия.

Достоинства голландской диеты

К несомненным плюсам этой диеты можно отнести то, что она достаточно легко переносится, по отзывам многих худеющих. Этому способствует дробное питание. Человек, по сути, не успевает проголодаться. Легкое чувство голода может посетить вас только ночью, но второй ужин (он же легкий перекус) помогает решить эту проблему.

Если вы занимаетесь спортом, вы можете увеличить физическую активность. Тогда потеря веса может быть более заметной, а кузов значительно модернизируется. Также не пренебрегайте ходьбой; в конце концов отказаться от лифта. Фигура будет за это только благодарна.

Такая диета поможет вам сбросить несколько надоедливых килограммов без ущерба для организма. Сбалансированное меню обеспечит организм практически всеми необходимыми веществами и не позволит ему голодать.

Недостатки диеты

Эта диета может не подойти тем, кто мечтает о быстром и значительном похудении или имеет много лишних килограммов. Его можно назвать методом мягкой коррекции фигуры. Мы не будем сейчас упоминать о вреде быстрых диет. Каждый человек выбирает для себя образ жизни и похудения. Если вы понимаете, что стоит значительно похудеть, обратитесь к квалифицированному специалисту. Не исключено, что на голландской диете похудеть удастся, но с некоторыми поправками.

Также стоит отметить, что голландское похудение, судя по используемым в нем продуктам, – не самый дешевый способ добиться стройности и привлекательности. Многие продукты в рационе стоят не так уж и дешево.

Повторное внедрение голландской диеты

Вы можете повторить эту систему как минимум через две недели.