«Диск здоровья» — это симулятор доступных домашних занятий. Он помогает укрепить мышцы живота, бедер, талии, сжечь лишние калории. Его также можно использовать для пятиминутного перерыва в офисе. Его можно использовать в общественном месте (санатории, парке и т.п.). Диск здоровья могут использовать люди любого возраста и комплекции.
Диск состоит из двух дисков, которые соединены осью с шайбой. Между ними внутри беговой дорожки расположены стальные шарики. Вся конструкция позволяет совершать вращательные движения, благотворно влияющие на фигуру и на внутренние органы. Польза от занятий на этом тренажере велика, ведь оно способствует:
- Улучшение рабочего состояния организма, улучшение настроения, снятие нервного напряжения;
- Улучшение координации движений, развитие вестибулярного аппарата;
- Укрепление мышц живота, формирование талии, подтяжка бедер и ягодиц;
- Повышение подвижности позвоночника, пластичности движений, гибкости тела;
- Улучшение кровообращения, перистальтики кишечника за счет внутреннего массажа;
- Повышение общего тонуса организма.
Всего за 30 минут продуманной тренировки вы сможете сжечь от 250 килокалорий и проработать все основные группы мышц.
Многие диски имеют особую рельефную поверхность, которая дополнительно воздействует на весь корпус. Этот вид точечного массажа имеет общеоздоровительный эффект, благотворно влияет на стопу, ведь, как известно, именно на ней расположены точки, отвечающие за работу важных органов. Дополнительная стимуляция этих точек улучшает работу организма в целом, придает ему тонус и бодрость.
Также отметим, что диск здоровья удобен своей компактностью, что позволяет использовать его в помещениях любой площади, даже на кухне или за рабочим столом в офисе во время обеда.
При занятиях на диске необходимо соблюдать следующие правила.
1. Выпейте стакан воды перед тренировкой, чтобы получить хорошие результаты.
2. Перед тренировкой положите диск на пол или любую другую нескользящую поверхность.
3. Чтобы предотвратить головокружение, следите за положением головы, избегайте резких движений.
4. Для сохранения равновесия необходимо, чтобы рядом с вами были предметы, на которые можно опереться (стол, стул и т. д.).
Нагрузку вы определяете сами. Помните, что чем энергичнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. На диск желательно вставать в носках. Верхний диск движется по кругу, а нижний остается неподвижным. Слегка согните колени. Для детей будет достаточно 4-5 оборотов, для подростков их увеличат до 6-7, для мальчиков - 8-9 оборотов, для взрослых - до 10 оборотов и более. Также хорошо использовать диск здоровья в качестве самостоятельного тренажера. Главное в занятиях – регулярность. Каждый день следует уделять физическим упражнениям 15–20 минут. Кстати, чтобы просто взбодриться после долгого сидения, снять стресс или улучшить настроение, достаточно позаниматься всего 2-3 минуты.
Обратите внимание, что людям старше 60 лет необходимо с осторожностью относиться к ротационным упражнениям, поскольку они вызывают резкие изменения мозгового кровообращения, необходимо ограничить скорость их выполнения. А при нарушениях функций органов равновесия упражнения на тренажере можно выполнять только после консультации со специалистом.
Ниже приведен список простых упражнений, которые можно выполнять с диском здоровья.
Упражнение 1. Встаньте на диск обеими ногами. Поднимите руки так, чтобы локти находились на одной линии с плечами. Поворачивайте бедра влево и вправо, сохраняя локти на уровне плеч.
Упражнение направлено на укрепление мышц живота и предплечий.
Упражнение 2. Сядьте на диск на стул. Двигайте бедрами влево и вправо, сохраняя локти на уровне плеч.
Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и бедер.
Упражнение 3. Возьмите диск в руки. Примените силу, одновременно нажимая на обе стороны диска. Поверните руки в противоположные стороны.
Упражнение направлено на укрепление туловища.
Упражнение 4. Встаньте на два диска и вращайте их ногами. Сначала переместите ноги внутрь, а затем обратно наружу.
Упражнение направлено на укрепление мышц нижней части туловища.
Упражнение 5. Положите руки на оба диска и примите положение, аналогичное отжиманию. Надавите на пол, вращая кисти внутрь, выпрямите руки, одновременно поворачивая кисти наружу.
Упражнение направлено на укрепление мышц туловища.
Упражнение 6. Встаньте на два диска и согните колени. Начните вращение так, чтобы верхняя и нижняя части вашего туловища «смотрели» в противоположные стороны.
Упражнение направлено на укрепление ног и пресса.
И это далеко не все возможности данного симулятора. Упражнения можно усовершенствовать, адаптировать под себя. Не стоит осваивать их все сразу. Выберите 3-4 и сделайте 20 поворотов в течение одной минуты. Затем постепенно увеличивайте время до 2-3 минут. А когда вы доведете эти упражнения до автоматизма, вы сможете начать осваивать следующие. Поначалу можно заниматься по несколько минут в день, затем желательно постепенно увеличивать это время, доведя его до 20-30 минут.
Вот так, потратив несколько минут в день, можно избавиться от нескольких лишних сантиметров.