Хула-хуп, или, другими словами, обруч – это спортивный тренажер, призванный помочь вам эффективно поддерживать хорошую физическую форму.
Женщины и мужчины могут заниматься с обручем. Занятия позволяют тренировать не только талию, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги), а также плечи, руки, спину.
Хула-хуп очень удобен в использовании, не требует особых навыков и большого пространства. Вращение обруча на талии до двадцати минут в день превратит физическую нагрузку в приятное занятие, помогая при этом преобразить талию, укрепить мышцы живота, убрать из нее лишний жир. Одна неделя регулярных занятий с обручем может уменьшить вашу талию на один сантиметр и более.
Ежедневно занимаясь с обручем, вы принесете неоценимую пользу для здоровья, ведь упражнения обеспечивают эффективную кардиотренировку. Развивается координация движений, гибкость, совершенствуются чувство ритма и навыки владения телом, укрепляется вестибулярный аппарат. Упражнения с обручем улучшают общее состояние кожи, подкожной клетчатки, повышают их тонус. Массажное действие обруча предотвращает появление и распространение целлюлита.
Массажный эффект обруча заключается в том, что за десять минут тренировки он прорабатывает более 30000 акупунктурных точек в области живота, бедер, ягодиц.
Регулярные физические упражнения улучшают работу кишечника и помогают облегчить запоры.
Помимо всех остальных преимуществ, хула-хупы довольно дешевы.
Какие обручи? Чтобы вам было проще подобрать оружие в борьбе с лишними килограммами, ниже мы расскажем об основных видах хула-хупов.
Традиционный – обруч из полиэтилена или железа в виде закрытой трубки, пустой внутри.
Обруч здоровья (складной) – по техническим характеристикам аналогичен традиционному, но его удобнее хранить в доме, так как этот обруч складной.
Утяжеленный – из-за веса около 2 кг требует усилий, это помогает сжигать больше калорий. Во время занятий возникает массажный эффект, которого нет в предыдущих моделях из-за их небольшого веса.
Массажный обруч (с массирующими элементами) – данный вид хула-хупа имеет резиновые шарики (35 штук) по всему периметру, они активно массируют талию и бедра.
Gymflextor (Джимфлекстор) – изготовлен из армированной резины, оснащен ниппелем для нагнетания воздуха. Этот хула-хуп является универсальным тренажером, так как тренирует основные группы мышц.
Какие упражнения можно делать с обручем? Мы покажем вам, как можно использовать массажный обруч для похудения.
1. Наклоны с обручем в стороны.
Держа обруч обеими руками, наклонитесь к нему. Перекатывайтесь из стороны в сторону, перекатывая обруч. Это упражнение помогает расслабить мышцы поясницы.
2. Наклоны с обручем вперед
Возьмите обруч обеими руками. Наклонитесь вперед, выпрямив спину. Это поможет сделать талию более гибкой.
3. Упражнения во время вращения обруча.
Слегка поднимите руки, поверните бедра вправо и влево, стараясь при этом следить за направлением вращения обруча. Поднимите две руки вверх, потянитесь, как после сна. Далее сожмите руки на уровне груди, напрягая при этом талию и бедра. С помощью этих движений можно укрепить мышцы талии, избавиться от лишних сантиметров на талии и животе.
4. Выпады с обручем
Вращайте обруч вокруг талии. Напрягая низ живота, делайте выпады поочередно назад и на обе ноги. Держите спину прямо, помогайте себе руками. Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса и ног.
5. Вращение обруча на одной ноге в положении стоя.
Старайтесь сохранять равновесие, стоя на одной ноге. Наклоняйте все тело вперед и назад, влево и вправо. Это упражнение поможет вам научиться сохранять равновесие и чувствовать себя уверенно при выполнении других упражнений.
Для учебы выберите просторную, прохладную комнату с хорошим освещением. Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки врозь, спина прямая, старайтесь распределить вес на всю стопу. Удерживая обруч руками на уровне талии, начните упражнение с отпускания обруча и придания ему вращения, выполняя круговые движения талией и бедрами. Работу необходимо проводить всем телом – от шеи до коленных суставов. При ежедневных занятиях нужно постепенно увеличивать интенсивность. Если усталость сильная, занимайтесь спортом хотя бы несколько минут.
Помните, что беременным женщинам и тем, кто получил травмы спины, ног и шеи, на использование обруча необходимо разрешение лечащего врача.
Отзывов об этом симуляторе очень много, и все они положительные! Из недостатков заказчики отмечают появление синяков по бокам, но при продолжении тренировок они исчезнут сами собой.
Главный недостаток занятий с обручем в том, что они не приносят быстрых и ощутимых результатов, если не использовать дополнительные средства для похудения. Но если вы ищете надежное, постепенное и здоровое похудение, хула-хуп – ваш вариант!