В жизни наступает момент, когда мы решаем увеличить семью и хотим, чтобы это произошло как можно скорее. Однако иногда это время дольше – забеременеть тогда требует усилий и терпения. Многие женщины обращаются за помощью к врачу, но есть и естественные домашние средства, которые увеличивают ваши шансы. Медицина подтверждает тесную связь между питанием и фертильностью, поэтому именно правильно сбалансированное питание должно стать вашей главной целью!
Как избыточный, так и недостаточный вес могут вызвать проблемы. Поэтому меню обоих будущих родителей должно быть не только составлено из ценных и малопереработанных продуктов, но и разнообразно. Ключевым вопросом здесь является хорошее здоровье – оно обеспечит правильное функционирование репродуктивных органов. Вот что лучше всего помогает улучшить фертильность:
- Жирные молочные продукты – исследования 1989 года показали, что употребление одной порции жирного молочного продукта (в том числе молока) снижает риск бесплодия на 22%. В обезжиренном молоке избыток мужских гормонов, которые способствуют нарушениям овуляции у женщин. Съедайте одну порцию молочных продуктов в день – например, стакан жирного молока, пачку йогурта. Не преувеличивайте с ее количеством и в то же время ограничивайте другие калорийные продукты, такие как сладости и сладкие напитки.
- Витамин Е – его дефицит имеет фатальные последствия для фертильности. У мужчин он способствует перерождению сперматозоидов, у женщин даже вызывает гибель плода, выкидыши и общие нарушения беременности. Витамин Е не зря называют «витамином плодородия». Вы найдете его в подсолнечном и других растительных маслах, зародышах пшеницы, яичных желтках, фундуке, шпинате, салате и петрушке.
- Фолиевая кислота – важно как во время беременности, так и на этапе вынашивания ребенка. Необходим для правильного функционирования кроветворной системы, а его дефицит может привести к снижению объема спермы и подвижности сперматозоидов. Чтобы предотвратить это, включите в свой рацион дрожжи, печень, шпинат, салат, брокколи, бобовые и цитрусовые.
- Утюг – Дефицит железа вызывает анемию, у женщин – задержку роста плода. Он необходим для правильного функционирования эмбриона и яйцеклетки. Его наиболее усваиваемую версию можно найти в красном мясе, печени, рыбе и сердце, но железо, содержащееся в овощах, фруктах и пищевых добавках, является лучшей защитой от бесплодия.
- Цинк – особенно важен в рационе будущего отца. Он влияет на правильное функционирование половых органов, увеличивает объем спермы и уровень тестостерона. Присутствует в яйцах, тыквенных семечках, мясе, молоке, молочных продуктах.
Помимо правильного питания, позаботьтесь также о здоровом образе жизни. Ограничить употребление кофеина, алкоголя (особенно при нерегулярных менструациях рекомендуется полностью от него отказаться), в больших количествах это снижает уровень тестостерона. Также избегайте простых углеводов, которые нарушают работу гормонов. Кроме этого:
- Регулярно делайте физические упражнения – у женщин, которые занимаются спортом за год до беременности, реже возникают ановуляторные циклы.
- Избегайте смазочных материалов – то есть химические увлажнители, вредные для спермы.
- Поддерживайте здоровую массу тела – то есть устранить избыточный или недостаточный вес. У женщин с нормальным весом вероятность забеременеть на 50% выше.
- Занимайтесь любовью в плодородные дни – наибольшая вероятность оплодотворения возникает при половом акте в течение пяти дней до или во время овуляции.