Запрет на выражение чувств наносит существенный вред не только психическому, но и физическому здоровью. Почему опасно подавлять эмоции и как справиться со стрессом, рассказывает психотерапевт Артур Чубаркин, занимающийся психосоматическими проблемами более 30 лет.
Многие соматические проблемы основаны на заблуждениях и моделях поведения. В повседневной жизни мы в шутку называем их «тараканами в голове». Подобные идеи при уже существующих энергозатратах на проживание ситуации приводят к негативным эмоциям. А эмоциональный центр в мозге по своему анатомическому строению на две трети совпадает с центром вегетативной нервной системы, отвечающим за приспособление органов к изменяющимся внешним и внутренним условиям.
Вегетативный центр, нагруженный негативными эмоциями, перестает тонко настраивать организм, и тогда развивается вегетативная дисфункция. Помимо вегето-сосудистой дистонии может возникнуть вегето-сосудистая дистония желудка, кишечника, мочевого пузыря, желчного пузыря. Эту стадию, когда орган не поврежден, но заметно беспокоит больного, а обследования ничего не выявляют, называют стадией функционального расстройства органа.
Масла в огонь подливают эмоции по шкале страха (от волнения до ужаса) по поводу имеющихся симптомов, что сопровождается выбросом гормонов стресса — адреналина и кортизола. Орган, долгое время находившийся в ситуации нарушения функции, через некоторое время начинает повреждаться, что выявляют при обследовании.
Существует и другой механизм формирования соматических заболеваний. Поведение и эмоциональная реакция дикого животного в природе всегда очень точны. У человека есть два фильтра: «право-неправильно» и «морально-аморально». Так существует запрет на выражение эмоций и совершение действий, выходящих за условные рамки личности. Чтобы не проявлять при наличии фильтра-запрета уже биологически, автоматически рожденную эмоцию, необходимо сжать некоторую мышцу. Так формируется нервно-мышечный спазм, зажим.
В обществе в 70-80% случаев можно быть настоящим, а не «правильным» и сдержанным. Остальное гасится положительными эмоциями
Самая простая метафора, которую я предлагаю своим пациентам, — это образ ветки, накапливающей на себе сугроб. Сугроб – груз накопившихся негативных эмоций. «Последняя снежинка» является провокационной причиной при наличии крайней степени сугроба. Где обрывается «ветвь»? В слабых местах они индивидуальны. Как помочь «филиалу»? Стратегически — будьте гибкими, меняющимися. Тактически — регулярно отряхивайтесь.
Поэтому система профилактики должна иметь 4-6 интенсивных способов снятия эмоционального напряжения, использовать их регулярно от 3 до 5 раз в неделю по 1-1,5 часа, в зависимости от интенсивности прожитого периода, наличия криза. . Мышца, работающая со средней нагрузкой, забирает адреналин из крови и сжигает его.
Профилактикой также является максимальная открытость и естественность поведения. В обществе в 70-80% случаев можно быть настоящим, а не «правильным» и сдержанным. Остальное гасится положительными эмоциями. Также природа дала нам один день форы: если вы удержались от начальника — выйдите и выбросьте его, в первый же день после возникновения напряжения эмоция легко уйдет.
Санкт-Петербургская школа психотерапии выявила еще один существенный фактор, приводящий к «нервному» заболеванию — алекситимию, то есть неспособность замечать эмоциональные и телесные сигналы организма. Алекситимический индекс колеблется от 20% (хорошее состояние) до 70%, нераспознавание или искажение сигналов.
Представьте себе степень эмоционального напряжения человека, который на 70% дезориентирован в реальности. Правое полушарие (у правшей) отвечает за распознавание эмоций (эмоционально-образное мышление), а наш современник опирается на левое полушарие (конкретно-логическое, целесообразное мышление). Он часто дезориентирован в своих потребностях, в своих «хочу»! В этом случае телесно-ориентированная психотерапия помогает вернуться «к себе», к проживанию своей жизни.